Katie Byrne

De ce se pare că unii oameni urmează o dietă perpetuă, în timp ce alții rămân mai mult sau mai puțin la aceeași greutate din întreaga lor viață?

secrete

În timp ce unii oameni subțiri în mod natural au câștigat la loteria genetică, mulți alții au descoperit pur și simplu cum să acumuleze șansele în favoarea lor.

Aici ne uităm la numeroasele moduri în care o persoană subțire natural lucrează cu corpul său, mai degrabă decât împotriva acestuia.

MÂNCĂ PROTEINE EXTRA

Proteinele reduc apetitul, reglează glicemia și ajută la construirea mușchilor. Oamenii slabi în mod natural folosesc aceste informații în avantajul lor. Ei consumă proteine ​​imediat după un antrenament intens și mănâncă o cină bogată în proteine ​​pentru a evita gustările din noaptea târziu.

Cindy Crawford dezvăluie că o lovitură de proteine ​​începe cu ziua ei

Supermodelul Cindy Crawford spune că începe în fiecare zi cu un shake de proteine.

„Asta mă face să trec [ziua] cu o energie foarte uniformă”, spune ea.

ÎNLOCUiesc CARBURĂ ALBĂ CU MARO

Oamenii subțiri în mod natural optează pentru pâine brună, orez și paste față de pâinea albă, orez și paste. Carbohidrații albi eliberează rapid energia, ducând la o creștere a zahărului din sânge, urmată de un accident brusc. Carbohidrii de culoare brună sau integrală eliberează energie mai încet, ceea ce înseamnă că te mențin mai plin pentru mai mult timp.

MÂNCĂ DEJUNEA CA UN REGE.

Oamenii slabi în mod natural urmează vechea zicală despre mâncarea micului dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac. De asemenea, ei tind să nu mănânce după ora 20:00.

NU SE LASĂ NICIODATĂ SĂ ÎNCEPĂ PÂNĂ

Probabil că ați observat că colegii dvs. de lucru subțiri țin o pungă de nuci în sertarul lor de sus. Gustările de la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii mențin metabolismul aprins, menținând foamea la distanță. De asemenea, menține hormonul foamei, grelina, sub control.

ȘI NU SE LASĂ NICIODATĂ SĂ SE UTURISCĂ PÂNĂ

În mod firesc, oamenii slabi nu se simt obligați să termine mâncarea pur și simplu pentru că sunt în fața lor, în timp ce mulți dintre ei respectă regula japoneză a „hara hachi bu”: încetează să mai mănânce când au 80 de bucăți pline.

EVITĂ DIETE ȘI CURĂȚĂRI FAD

Oamenii subțiri în mod natural știu că dietele mofturi fac mai mult rău decât bine. Actrița Gwyneth Paltrow a învățat acest lucru în mod greu: „Am făcut curățări de suc în trecut și în anii ’20 am făcut Master Cleanse, care m-a lăsat halucinați după 10 zile”, a recunoscut odată.

„Fiți conștienți: o detoxifiere cu suc vă poate prăbuși metabolismul și poate duce la creșterea în greutate în viitor” Dovadă, dacă era nevoie, că schimbările consistente ale stilului de viață duc la rezultate pe termen lung.

BEȚ OȚET DE CID

Oțetul de mere are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv controlul greutății. Numeroase studii demonstrează că consumul zilnic de oțet de mere duce la scăderea poftei de mâncare și la mai puțină grăsime din burtă. Încercați să adăugați două până la patru lingurițe într-o sticlă de un litru de apă și sorbiți pe tot parcursul zilei. Actrița Megan Fox jură pe asta. (Notă: nu consumați niciodată ACV brut deoarece conținutul de acid poate slăbi smalțul dinților.)

SE AMESTECĂ RUTINA LOR DE ANTRENAMENT

Respectarea aceleiași rutine poate face atât creierul, cât și corpul să devină satisfăcătoare. Încercarea de noi forme de exercițiu va crește motivația și va trezi din nou grupurile musculare pe care ați încetat să le mai folosiți.

ÎI CONDUCE MÂNCAREA

Potrivit British Journal of Nutrition, adăugarea condimentelor fierbinți la mese poate ajuta la reglarea poftei de mâncare și la creșterea metabolismului. Încercați să adăugați chilli tocat la sosurile de paste și ghimbir proaspăt ras la ceaiuri și supe.

NU ALEAZĂ CALEA UȘOARĂ

Oamenii subțiri în mod natural încorporează exercițiile fizice în rutina lor zilnică, luând mai degrabă scările decât liftul; parcând în cea mai îndepărtată zonă a parcării și coborând din stația Luas devreme. Micile schimbări duc la rezultate mari.

BEAU CEAI VERDE MATCHA

Ceaiul verde matcha nu numai că este plin de antioxidanți, dar conține și un compus numit EGCG care stimulează metabolismul și ajută la reducerea grăsimii corporale.

Cynthia Pasquella, o nutriționistă din Los Angeles care a lucrat cu Charlize Theron și Sandra Bullock, a adăugat-o la planurile dietetice ale multora dintre clienții ei.

Matcha, care se prezintă sub formă de pulbere, este mult mai scump decât ceaiul verde în saci standard. Dacă bugetul dvs. este redus, ceaiul verde în saci are și efecte de stimulare a metabolismului.

DORM DURĂ

Somnul adecvat este crucial pentru un metabolism sănătos și pofta de mâncare. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că cei care aveau un somn adecvat aveau o cheltuială energetică de odihnă (cantitatea de calorii arse atunci când nu vă deplasați) care a fost cu 5% mai mare decât cei care nu aveau somn.

Ora de culcare este, de asemenea, importantă: secreția de hormon de creștere umană (HGH), care ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, are loc între orele 22:00 - 02:00.

ÎI HACKĂ TRATĂRILE

Oamenii slabi în mod natural știu că este important să se trateze din când în când. Cu toate acestea, o fac cu înțelepciune. Dacă comandă un burger, vor sări băutura răcoritoare și vor avea în schimb apă. Dacă optează pentru desert, vor cere două linguri și le vor împărtăși unui prieten.

ȘI NU SE SUNT SIMȚ DE VINĂ DE EL

Oamenii subțiri în mod natural nu își reproșează singuri atunci când mănâncă alimente nesănătoase. Dimpotrivă, își reamintesc că zilele de tratament sunt esențiale pentru a rămâne motivați.

MÂNCĂ ÎNAINTE PĂRȚILE

Consumând o masă bogată în proteine ​​înainte de o petrecere, veți fi mai puțin înclinați să mâncați 16 mini rulouri de cârnați în succesiune rapidă.

ȘI SĂRIE VINUL

O sticlă de vin conține 635 de calorii - este același lucru cu 14 prăjituri Jaffa. Oamenii slabi în mod natural optează pentru băuturi spirtoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi gin, rom și vodcă, cu mixere cu conținut scăzut de zahăr.

MÂNCĂ ÎNCEPUT ȘI TINUT

Durează 20 de minute până când stomacul tău îți trimite un mesaj creierului că ai mâncat suficient. Oamenii subțiri în mod natural își iau timp să mestece mâncarea și își pun de multe ori furculița și cuțitul în timpul mesei.

SE GATESC

În mod firesc, persoanele subțiri petrec adesea câteva ore gătind mese sănătoase într-o duminică, astfel încât sunt mai puțin susceptibile să mănânce alimente nesănătoase în timpul săptămânii.

Își satisfac dinții dulci cu ciocolată întunecată

Oamenii subțiri în mod natural au întotdeauna o bucată de ciocolată neagră (minimum 70 buc) în bucătărie pentru a-și sătura dulce. Ca alternativă, aceștia prepară dulciuri sănătoase folosind cacao și curmale. Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât crește glicemia.

SE USCĂ CORPUL-PERIE

Periajul uscat al corpului cu o perie fermă înainte de duș în fiecare dimineață crește circulația, accelerând astfel metabolismul. De asemenea, ajută la reducerea celulitei, eliminarea toxinelor și catifelarea pielii. Modelul Victoria's Secret, Miranda Kerr, spune că este o „parte integrantă” a rutinei sale de frumusețe.