Dacă urmați aceste trucuri simple de bunăstare pentru a vă asigura sănătatea corpului, veți simți în curând beneficiile

simple

  • de Caroline Jones
  • 12:51, 26 septembrie 2013 Actualizat la 15:46, 14 noiembrie 2016

Să fim sinceri, am putea face cu toții să ne îngrijim mai bine.

Și dacă urmați aceste trucuri simple pentru a vă asigura sănătatea corpului, veți simți în curând beneficiile.

Iată 25 de boostere instantanee ale corpului de la vârf la picioare:

Cu cât culorile fructelor și legumelor sunt mai strălucitoare și mai variate - galbene, verzi, violete și roșii - cu atât sunt mai încărcate cu antioxidanți care elimină ridurile. Un studiu realizat de Universitatea din St Andrews a descoperit că femeile care mâncau multe legume galbene și portocalii aveau o piele cu aspect mai sănătos și erau considerate mai atractive!

Faceți sex de două ori pe săptămână

Cuplurile cu o viață sexuală sănătoasă (de două până la trei ori pe săptămână) arată mai tânăr cu până la șapte ani, potrivit unui studiu realizat de Royal Edinburgh Hospital - posibil pentru că sexul reduce stresul și duce la un somn mai bun.

Învață să dormi pe spate

Citeste mai mult
Cele mai citite

Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, dormitul lateral sau frontal cu fața apăsată pe pernă duce la linii de somn - riduri care se gravează pe suprafața pielii. Pentru a reduce formarea ridurilor, vă sfătuiesc să dormiți cu fața în sus, pe spate.

Purtați nuanțe - chiar și iarna

„Cu cât expunerea vieții tale la razele UV ale soarelui este mai mare, cu atât crești riscul de deteriorare ireversibilă a retinei, care poate provoca probleme oculare pe măsură ce îmbătrânești, inclusiv cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă (AMD)”, avertizează profesorul Dan Reinstein, un chirurg oftalmolog specialist.

„Așadar, asigurați-vă că purtați ochelarii de soare ori de câte ori petreceți timpul afară, chiar și în lunile de iarnă sau când este înnorat, deoarece există încă UV.”

Faceți un antrenament zilnic pentru ochi

Următoarea tehnică simplă vă poate exercita mușchii oculari și vă poate ajuta să reduceți tensiunea durerilor de cap și tulburărilor oculare cauzate de privirea fixată pe un ecran toată ziua.

Imaginați-vă o cifră gigantică de opt în fața dvs. la aproximativ 10 metri distanță. Acum întoarceți cele opt pe o parte și urmăriți forma figurii cu ochii, încet. Faceți-o într-un fel pentru câteva minute, apoi mergeți în sens invers.

DINȚI

Nu ratați

„Cercetările au arătat că consumul zilnic de ceai verde poate ajuta la combaterea bacteriilor din plăci, ajutându-vă să vă mențineți dinții și gingiile sănătoși”, spune dr. Uchenna Okoye, dentist celebru la London Smiling.

Ață dentară în fiecare zi

Dacă vă este greu să folosiți ata dentară zilnic, veți fi încântați să auziți că nu este sfârșitul lumii.

„Este suficient să folosiți ata dentară la fiecare două zile”, spune dr. Okoye. „Cheia este să te obișnuiești să o faci în mod regulat, astfel încât să întrerupi bug-urile de la instalarea lor”.

Acest lucru vă va reduce riscul de boli ale gingiilor - și nu doar dinții vă vor mulțumi. În ultimii 10 ani, studiile au legat gingiile sărace de un risc crescut de alte probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer.

Încercați acest remediu DIY pentru a ușura presiunea sinusală și nasul blocat.

Alternă împingându-ți limba pe acoperișul gurii, apoi apăsând între sprâncene cu un deget. Potrivit profesorului Lisa DeStefano, acest lucru determină osul vomer, care trece prin pasajele nazale spre gură, să se balanseze înainte și înapoi, slăbind congestia. După doar 20 de secunde, ar trebui să începeți să vă simțiți sinusurile curățându-vă.

Încercați terapia cu mingi

„Rularea piciorului peste vârful unei mingi de tenis poate fi aproape la fel de bună ca un masaj la picioare atunci când vine vorba de creșterea circulației sângelui și de ameliorarea mușchilor strânși sau dureroși din picioare”, spune terapeutul sportiv Chris Hirons. „Pentru o întindere mai intensă, poți folosi o minge de golf și poți face exercițiul în picioare, mai degrabă decât așezat”, continuă el. "Repetat zilnic, acest lucru poate ajuta la ameliorarea fasciei plantare o afecțiune inflamatorie foarte frecventă, dar extrem de dureroasă, care afectează talpa piciorului."

Mergeți la o „dietă de zgomot”

Uzura pe măsură ce îmbătrânim provoacă leziuni ale nervilor care trimit mesaje sonore din urechea internă către creier, provocând pierderea auzului. Cu toate acestea, învățarea de a reduce volumul vieții tale poate ajuta la reducerea ratei de daune. Limitați utilizarea căștilor la o oră pe zi și alegeți căști de anulare a zgomotului sau căști mari de tip muff, care sunt mai sigure decât mugurii urechii, deoarece se îneacă în afara zgomotului, astfel încât să aveți un volum mai mic. De asemenea, ar trebui să întoarceți televizorul și radioul cu o crestătură (vă veți obișnui în curând cu setarea inferioară) și să folosiți dopuri pentru urechi la concerte muzicale.

CREIER

Cercetările au descoperit că o cină săptămânală de pește gras, cum ar fi somonul sau macroul, care este bogată în grăsimi omega 3, poate încetini contracția creierului care este responsabilă pentru declinul mental pe măsură ce îmbătrânim cu până la o treime.

Tine-ti prietenii aproape

Dezvoltarea unor prietenii de bună calitate este unul dintre secretele cheie pentru a trăi până la 100 de ani, potrivit unui recent studiu australian asupra centenarilor. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că prietenii oferă sprijin emoțional, ajutând oamenii să facă față stresului și sporind producția de substanțe chimice care se simt bine din organism, dopamină și oxitocină, care la rândul său s-a dovedit că promovează creșterea creierului și combate îmbătrânirea.

Încercați DOUĂ mere pe zi ...

Merele, în special consumându-și sucul, ar putea ajuta la menținerea creierului tânăr, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Alzheimer’s Disease. Cercetătorii au descoperit că doar două pahare pe zi au redus formarea plăcilor lipicioase găsite în creierul pacienților cu demență

Experții susțin că puzzle-uri precum sudoku și cuvinte încrucișate vă pot ajuta să vă mențineți creierul agil. Și, potrivit doctorului Gary Small, autorul The Longevity Bible, un test de creier zilnic poate reda o memorie mai tânără în doar trei luni.

Citeste mai mult

INIMĂ

Mergeți la culcare cu o oră mai devreme

Un studiu recent realizat de Harvard Business School a constatat că, pentru persoanele care dormeau în mod normal timp de șapte ore sau mai puțin o noapte, mersul la culcare cu doar o oră mai devreme a dus la o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, reducându-și riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Bărbații căsătoriți au de trei ori mai puține șanse de a muri de boli de inimă decât bărbații care nu au legat niciodată nodul, în timp ce căsătoria pare să înjumătățească riscul de deces cardiac în rândul femeilor, potrivit unui studiu din 2009.

ORGANE DE SEX

„Stresul poate avea un impact uriaș asupra ciclurilor lunare ale unei femei și îi poate reduce fertilitatea”, spune ginecologul consultant Michael Dooley. „Și, de asemenea, poate încetini producția de spermă masculină și reduce libidoul.” Pentru a contracara acest efect, Dooley recomandă să petreceți 10 minute pe zi făcând ceva care vă ajută să vă relaxați, fie că ascultați muzică, citiți sau vizionați emisiunea TV preferată.

Doar o porție de lapte plin cu grăsimi pe zi poate reduce riscul de infertilitate al unei femei cu mai mult de un sfert, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard. Se crede că grăsimea din produsele lactate ajută la îmbunătățirea funcției ovariene. Modalități ușoare de a vă atinge cota zilnică includ consumul de lapte pe cereale de dimineață și consumul unei oale de iaurt sau o bucată mică de brânză.

Pune-ți șorțul!

Femeile care fac treburile casnice, grădinăritul sau fac alte forme moderate de exerciții fizice sunt de trei ori mai susceptibile de a concepe prin FIV decât cele care își petrec cea mai mare parte a zilei așezate, potrivit noilor cercetări efectuate de Universitatea din Carolina de Nord. Oamenii de știință din spatele studiului spun că acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice împiedică organismul să producă prea multă insulină, despre care se crede că este dăunătoare dezvoltării ouălor sănătoase.

Mai bine echilibru

„Pentru a vă menține membrele flexibile și puternice, încercați să vă echilibrați pe fiecare picior cât mai mult timp posibil în fiecare dimineață”, sugerează terapeutul sportiv Chris Hirons. „Această mișcare simplă vă va ajuta să vă consolidați mușchii picioarelor și să vă îmbunătățiți capacitatea de a simți mișcarea, îmbunătățind stabilitatea și reducându-vă
riscul căderilor pe măsură ce îmbătrânești. ”

GENUNCHII

Mănâncă inflamația articulațiilor

Potrivit unui guru alternativ pentru sănătate, Deepak Chopra, inflamația joacă un rol major în deteriorarea cartilajului articular care cauzează artrita. „Așadar, are sens să mâncăm o dietă bogată în nutrienți antiinflamatori”, spune el. Alimentele bogate în radicali liberi de combatere a inflamației includ ceai verde, fructe de pădure, pește gras, ulei de măsline extravirgin, struguri roșii și mere, usturoi, ceapă, fructe și legume portocalii sau galbene și condimente turmeric și ghimbir.

BURTĂ

În loc să beți lapte integral, treceți la varietatea de 1%. Dacă consumați în prezent doar un pahar de lapte integral de 8 oz pe zi, pe parcursul unui an întreg beți 1%, veți pierde 5 lb impresionant!

Treceți la muzică

Un studiu canadian a constatat că femeile care ascultau muzică în timp ce făceau exerciții au pierdut mult mai mult în greutate decât femeile care nu. Adăugați motivație muzicală antrenamentului dvs. prin crearea unei liste de redare a melodiilor preferate de mare energie pe care să le puneți pe iPod sau MP3 player. Și indiferent dacă vizitați sala de gimnastică sau pur și simplu plecați la plimbare, puteți crește volumul (dar nu prea tare!) Și ajutați la schimbarea grăsimii.

Alegeți alimente ambalate cu potasiu

Potrivit gastroenterologului american Dr. Patricia Raymond, acest mineral ajută la reglarea echilibrului fluidelor din corp și acționează pentru a menține balonarea incomodă la distanță. Alimentele cu un nivel ridicat de potasiu includ banane, melan, mango, spanac, roșii, nuci și sparanghel. De asemenea, conțin un aminoacid numit asparagină care acționează ca un diuretic pentru a elimina orice lichid în exces din sistemul dumneavoastră.

Relaxați-vă cu kilogramele alea

Cercetătorii de la Universitatea Harvard din SUA au descoperit că tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, ar putea să nu ardă la fel de multe calorii ca alergarea sau lovirea la sală, dar pot ajuta la lupta împotriva umflăturilor prin scăderea nivelului de cortizol al corpului - hormonul stresului te face să mănânci excesiv.