cele

În calitate de Maestru nutriționist, care a pierdut personal peste 130 de kilograme, aș putea adăuga, lucrez cu oameni din toată America pentru a-i ajuta să piardă în greutate și să revină pe drumul cel bun cu nutriția lor. Desigur, Anul Nou deschide porțile pentru cei care se ocupă cu disperare de a pierde greutatea de iarnă și de a-și recupera corpul după luni de zile.

Da, poți slăbi fără să te înfometezi! Știu la ce te gândești - și nu asta nu înseamnă că va trebui să trăiești la sală nici cu normă întreagă! Cel mai bun mod de a vărsa grăsimi și de a atinge o greutate sănătoasă este să mănânci sănătos. Sună prea bine pentru a fi adevărat, corect?!

Modul în care funcționează pierderea în greutate și nutriția nu este o știință a rachetelor, dar poate fi ușor confuz și frustrant dacă nu înțelegeți cum organismul folosește nutriția și caloriile pentru a funcționa. Pierderea în greutate nu este un adevărat scenariu de „calorii in/calorii out”, așa cum au susținut mulți. Da, trebuie să aveți un deficit (mai puține calorii decât ardeți) pentru a slăbi. Dar dacă ai un deficit prea mare, corpul tău va încerca să se protejeze ținându-se de tot ce poate! Yikes! Aceasta se numește „modul de înfometare”, iar corpul va experimenta unele efecte secundare foarte negative care decurg din aceasta.

În calitate de Maestru Nutriționist, văd în fiecare an sute de oameni care sunt supraponderali, dar care nu mănâncă și sunt în pragul foametei sau al malnutriției. Sunt obosiți, epuizați, au un sistem imunitar scăzut, arată bolnav, căderea părului, pielea scufundată și cenușă, scăderea poftei sexuale și unii chiar suferă o pierdere a ciclului menstrual și/sau a infertilității. Când se întâmplă acest lucru, corpul stochează grăsimile rapid ca depozitare de urgență, crește nivelul de cortizol (hormoni ai stresului) și începe să funcționeze la un nivel de urgență. Aici scenariul „calorii în, calorii în afara” pur și simplu nu se potrivește facturii pentru pierderea corectă în greutate. Acum corpul este predispus să se îngrașe, într-un ritm rapid, în ciuda faptului că abia mâncați.

În propria mea practică de Maestru Nutriționist, vă sugerez că, mai degrabă decât să vă concentrați strict pe dietă sau pe alimentația restricționată, vă sugerez să vă concentrați pe alimentația sănătoasă. Dacă consumați în mod constant alimente sănătoase, reale, care sunt bune pentru dvs., cum ar fi proteinele slabe, legumele organice, fructele proaspete și grăsimile sănătoase, veți descoperi că este incredibil de ușor să aveți un deficit, fără a lua în calcul niciodată o singură calorie! Cel mai bun dintre toate, deoarece alimentația dvs. se concentrează pe alimente sănătoase și hrănitoare corpul dvs. va răspunde în natură, devenind mai sănătos, mai puternic și mai slab!

Anul acesta, dacă unul dintre obiectivele dvs. este să vărsați grăsime, concentrați-vă pe alimentația curată pentru a vă face sănătos, mai degrabă decât pentru a vă alimenta pentru a vă slăbi. Promit că corpul tău îți va mulțumi pentru asta în lunile următoare!

În ansamblu, suntem spălați pe creier să ne gândim dacă spune „dietă”, trebuie să fie bine pentru noi. Mai gandeste-te! Toate zaharurile false găsite în multe așa-numitele alimente sănătoase ar putea să vă saboteze obiectivele de slăbire din noul an. Luați de exemplu sifon dietetic. Eticheta citește clar „dietă” și „zero calorii”, așa că credeți că acest lucru este, în mod evident, minunat pentru obiectivele mele de sănătate, nu? Mai gandeste-te!

Aceste cocktailuri chimice fizzy sunt pline de îndulcitori artificiali și substanțe chimice, care nu sunt nici măcar sănătoase de la distanță sau chiar sigure pentru corpul dumneavoastră. S-a demonstrat că unele băuturi răcoritoare de dietă elimină literalmente rugina de pe uneltele electrice și din metal - gândiți-vă doar la ce le face interiorului! Pe lângă faptul că sunt conectate la cauzarea cancerului și a altor probleme medicale severe, ele pot provoca și afecțiuni simple, cum ar fi acnee, erupții pe piele, balonare, depresie, anxietate, dureri de cap, migrene și chiar oboseală.

Nu vă pierdeți speranța dacă aveți un dinte dulce. Există opțiuni mai sănătoase pe piață. Dacă nu suportați ideea de cafea fără zahăr, în locul îndulcitorului artificial din acesta, încercați să utilizați produse fabricate din Stevia, deoarece aceasta este o opțiune mai sigură pentru dvs. S-ar putea să fie nevoie să mă obișnuiesc, totuși, din experiența personală, acum prefer Stevia lichidă în cafeaua mea înghețată de dimineață.

Asta e corect! Rugăciunile tale pentru dietă au primit răspuns și astăzi este ziua în care tocmai ai învățat că Îți POȚI carbohidrații și grăsimile și să le mănânci și tu! Ani de zile, experții au susținut că carbohidrații și grăsimile sunt dușmanii pierderii în greutate. Este de fapt zahăr, dar acesta este un alt subiect! Dieterii au devenit obsedați de orice „fără carbohidrați” și „cu conținut scăzut de grăsimi”. Oamenii s-au speriat de moarte de fructe proaspete și cerul interzice să mănânce un avocado. Această eră a început un război complet împotriva unor grupuri alimentare întregi, oferind carbohidraților și grăsimilor o reputație foarte proastă și făcând oamenii să se teamă să le consume.

Chiar și astăzi, oamenii se tem încă de grăsimi și carbohidrați. În calitate de Maestru nutriționist, sunt aici pentru a vă asigura că carbohidrații și grăsimile nu sunt dușmanii voștri și sunt vitale pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Glucidele și grăsimile au atât de multe beneficii minunate pentru sănătate, inclusiv funcția creierului, creșterea părului, nivelurile de energie, starea de spirit și dorința sexuală. Fără carbohidrați și grăsimi, în principiu, cereți să deveniți o persoană chelie, epuizată, deprimată, fără motivație sau dorință sexuală - Oh, așteptați, care descrie majoritatea forței de muncă americane!

Linia de fund, carbohidrații și grăsimile sunt modul în care ne obținem energia și ne menținem creierul funcționând la niveluri optime. Dacă înfometați corpul de aceste necesități, veți culege unele efecte secundare foarte negative. Inclusiv cele menționate mai sus și, de asemenea, forțând corpul să descompună mușchii pentru a supraviețui, ceea ce determină pierderea puterii, rezistenței, capacității de metabolizare a grăsimilor, asigurarea unei formări osoase adecvate și sprijinirea sănătății generale.

Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți cantitatea adecvată de carbohidrați este sub formă de fructe proaspete și legume organice. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră primește zilnic vitaminele, mineralele și fibrele importante de care aveți nevoie.

Cel mai bun mod de a vă asigura că vă oferiți corpului cantitatea corectă de sănătate de care are nevoie este să consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado proaspăt, nucă de cocos, nuci și semințe, ulei de măsline și făină de migdale în locul făinii albe. De asemenea, puteți obține grăsimi naturale și sănătoase în somon și în alți pești de apă rece sau luând suplimente de ulei de pește.