27 august 2019 ∙ 7 minute de citit

cinci

"Yoga nu schimbă doar modul în care vedem lucrurile, ci transformă persoana care vede." - B.K.S. Iyengar

Yoga este o activitate care necesită multă disciplină pentru a obține beneficiul maxim din aceasta și unele practici sunt mai ușoare decât altele.

Știați că există în jur de 45 de tipuri diferite de yoga, fiecare cu propriile sale principii, practici și ritualuri?

Cele cinci rituri tibetane fac parte din el.

Știți că sunt cele cinci rituri tibetane? Care sunt principiile de bază? Îi poți practica în fiecare zi? Care sunt beneficiile?

În acest articol, avem toate răspunsurile la întrebările dvs.

Care sunt principiile principale ale celor cinci rituri tibetane?

Când vorbim despre yoga, ar trebui să știi asta nu este nici un sport, nici o disciplină, ci mai degrabă un întreg stil de viață și există reguli de urmat.

Yoga, la fel ca cele cinci rituri tibetane, este pentru toată lumea atâta timp cât înțeleg principiile principale. (Sursa: jonathansautter)

Yoga se concentrează pe respectul pe ceilalți și pe tine însuți.

Cele cinci rituri tibetane sunt un sistem de exerciții, ipostaze și ritualuri care implică cinci poziții diferite într-o anumită ordine, despre care se spune că îmbunătățește modul în care circulă energia forței vieții tale. Acesta include următoarele cinci poziții:

  • Rotire tibetană
  • Predispus la ridicarea personalului în sus
  • Iepure la cămilă
  • Personalul Pose în sus la scândură
  • Câine ascendent la câine descendent

Este esențial să faceți acești 5 pași în această ordine.

Există un efect ciclic asupra respirației, emoțiilor și interiorului tău.

De asemenea, trebuie să faceți cele cinci rituri tibetane în mod regulat. Vă recomandăm să le faceți:

  • Dimineața sau seara. Le puteți face în timpul zilei, dar nu veți obține cele mai mari beneficii în ceea ce privește atenția.
  • Între 3 și 21 de ori. Cu cât o faceți mai mult, cu atât veți intra mai mult într-o stare de atenție.
  • În fiecare zi, dacă poți sau de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână.
  • Nu mai mult de o dată pe zi.

De asemenea, ar trebui să lucrați la atenția dvs. în mod regulat. Acest lucru vă permite să vă conectați cu dvs. și să vă bucurați de toate beneficiile exercițiilor.

Deci, care sunt beneficiile?

Care sunt beneficiile celor cinci rituri tibetane?

S-a demonstrat că cei care fac yoga sunt într-o formă mai bună datorită:

  • Poze, care acționează asupra corpului și energiei tale.
  • Respirația, care acționează asupra bunăstării tale.
  • Meditație, care acționează asupra minții tale.

Cele cinci rituri tibetane pot aduce beneficii corpului, minții și spiritului! (Sursa: leninscape)

Deci, care sunt beneficiile celor cinci rituri tibetane? Sunt la fel ca yoga?

Există câteva beneficii deosebit de importante dacă le faceți în mod regulat:

  • Mai multă energie
  • Mai multă vitalitate
  • Sănătate îmbunătățită
  • Bunăstare îmbunătățită

După cum probabil știți deja, energia din corpul nostru culminează cu chakrele. Există 7 chakre principale care sunt principalele joncțiuni pentru energia voastră. Acesta este motivul pentru care vorbim adesea despre „energia internă” sau „energia forței de viață”.

Cele cinci rituri tibetane pot stimula aceste chakre. Prin stimularea acestor zone, le puteți face mai active și încetini procesul de îmbătrânire, care poate avea beneficii fizice și mentale.

În ceea ce privește sănătatea, poate părea surprinzător, dar corpul tău funcționează mai bine datorită yoga. Iată principalele beneficii fizice ale celor cinci rituri tibetane.

  • O respirație mai bună.
  • Flexibilitate, forță și ton.
  • Echilibru îmbunătățit.
  • Concentrație îmbunătățită.

Ce fac aceste beneficii pentru sănătatea noastră?

Este destul de simplu. Respirând mai bine, îți oxigenezi mai bine corpul și mintea. Oxigenarea duce la o odihnă mai bună și vă ajută corpul să lucreze mai bine. La urma urmei, sângele tău aduce oxigen în organele tale pentru a le face să funcționeze.

Cele Cinci Rituri Tibetane te pot ajuta să devii mai flexibil, tonifiat, suplu și mai puternic.

În ce mod acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea?

În aproape toate modurile! Lucrând pe părți ale corpului care sunt de obicei inactive, veți putea îmbunătăți starea generală de sănătate a corpului. Mai mult, deplasarea regulată poate reduce riscul apariției problemelor cardiovasculare. În cele din urmă, când terminați sesiunea, va apărea o eliberare de endorfine, ceea ce va duce la un sentiment de satisfacție. A face acest lucru în mod regulat poate ușura durerea, crește fericirea și vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.

După cum ați înțeles, cele cinci rituri tibetane sunt bune pentru mintea, corpul și spiritul dumneavoastră!

Căutați aici cele mai bune cursuri de yoga de lângă mine.

Cele cinci poziții care alcătuiesc cele cinci rituri tibetane

Dacă practicați yoga în mod regulat, probabil că sunteți familiarizat cu cele mai frecvente ipostaze de yoga, cum ar fi poza Lotus sau Dog.

Câinele descendent este o parte importantă a celor cinci rituri tibetane. (Sursa: AndiP)

Știți ipostazele care alcătuiesc cele Cinci Rituri Tibetane?

Cele cinci rituri tibetane este o secvență de 5 ipostaze diferite pe care ar trebui să le repetați de 3 până la 21 de ori.

Aici sunt cinci ipostaze care alcătuiesc cele Cinci Rituri Tibetane:

  • Rotire tibetană
  • Predispus la ridicarea personalului în sus
  • Iepure la cămilă
  • Personalul Pose în sus la scândură
  • Câine ascendent la câine descendent

Prima poză, Spinul tibetan, este destul de simplă. Trebuie doar să te învârți. Este după cum urmează:

  • Ridică-te cu brațele afară. Palma dreaptă ar trebui să fie orientată în sus, iar palma stângă ar trebui să fie orientată în jos.
  • Acum rotiți în sensul acelor de ceasornic dacă este în emisfera nordică și în sens invers acelor de ceasornic dacă este în emisfera sudică.

Obiectivul Rotire tibetană este să-ți folosești câmpul magnetic pentru a lucra la energia ta.

Înclinat spre poziția ascendentă a personalului vă va ajuta să respirați mai bine. Iată cum o faceți:

  • Intinde-te pe podea cu spatele drept.
  • Așezați-vă mâinile sub fese pentru a vă proteja lombara (opțional).
  • Ridicați capul și picioarele în timp ce expirați.
  • Lăsați capul și picioarele în timp ce inspirați.

Al doilea rit tibetan este de a stimula chakra Plexului Solar.

The Rabbit To Camel Pose este destul de tehnic și va trebui să lucrați la el. Iată cum să o faceți:

  • Îngenunchează.
  • Așezați palmele pe spatele coapselor.
  • Scufundați-vă capul astfel încât bărbia să vă apese pe piept în timp ce expirați.
  • Înclinați-vă înapoi cât de mult puteți fără a cădea și ridicați bărbia în sus în timp ce inspirați.

Acest rit este de a duce energia de la chakra plexului solar la chakra inimii în timp ce vă întindeți șoldurile și peretele abdominal.

Personalul To Scândură ascendentă Nici Pose nu este pentru începători, deoarece trebuie să fii flexibil. Iată cum o faceți:

  • Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
  • Așezați-vă mâinile lângă bazin.
  • Ridicați bazinul în sus în timp ce inspirați și îndoiți genunchii, astfel încât tibiile să fie verticale, dar coapsele să fie orizontale.
  • Mutați-vă înapoi în poziția inițială, cu spatele drept și picioarele întinse în timp ce expirați.

Acest rit funcționează asupra mușchilor dvs., în special a celor din umeri, spate și fese.

În cele din urmă, Câine ascendent To Downward Dog este al cincilea dintre cele cinci rituri tibetane. Este probabil cea mai faimoasă dintre pozițiile de yoga. Începeți această poziție așezându-vă pe călcâie, apoi mergând pe patru picioare:

  • Întindeți picioarele la fel de largi ca șoldurile.
  • Întindeți mâinile la fel de largi ca umerii.
  • De acolo, procedați după cum urmează:
  • Ridicați bazinul, menținându-vă picioarele drepte.
  • Apăsați mâinile și picioarele în podea, menținându-vă bărbia pe piept în timp ce expirați.
  • Coborâți bazinul, contractându-vă fesele și ridicați capul în sus în timp ce expirați.

Câinele ascendent la câinele descendent vă pot întinde întregul corp și vă pot elibera mintea.

Este posibil să fi observat cum aceste exerciții te vor face mai flexibil și mai agil.

Deci, cum puneți toate aceste ipostaze laolaltă pentru o întreagă sesiune?

Cele cinci rituri tibetane într-o sesiune

Dacă vă întrebați cum să faceți o sesiune de yoga cu cele cinci rituri tibetane, în special, veți ajunge la locul potrivit. După ce ați aflat fiecare dintre ipostazele implicate, sunteți gata să începeți. Amintiți-vă că este important să faceți în mod regulat cele cinci rituri tibetane și că ar trebui:

  • Faceți cele cinci rituri tibetane în mod regulat pe parcursul săptămânii.
  • Repetați cele cinci rituri între 3 și 21 de ori fiecare sesiune.
  • Faceți-o parte din rutina de dimineață sau de seară.
  • Concentrați-vă asupra respirației în timpul fiecărei ipostaze.

Găsiți cele mai bune cursuri de yoga de lângă mine pe Superprof.

Indiferent dacă este singur sau în grup, ar trebui să practicați regulat cele cinci rituri tibetane. (Sursa: janeb13)

Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să primiți ajutor de la yoghini profesioniști. Puteți găsi o mulțime de resurse pentru a vă ajuta să planificați o sesiune de yoga:

  • Site-uri web de yoga online de către yoghini sau antrenori personali.
  • Resurse de învățare yoga.
  • Profesori de yoga pe site-urile de socializare precum Instagram.

Pe Superprof, avem profesori de yoga care vă pot ajuta să stăpâniți cele cinci rituri tibetane.

În cele din urmă, pentru a profita la maximum de sesiunea de yoga, nu uitați să vă împărțiți sesiunea în trei părți principale.

  • Introducerea, unde vă veți concentra pe atenție.
  • Pozițiile, unde vă veți concentra asupra respirației.
  • Meditația și concluzia, unde veți beneficia de părțile anterioare ale sesiunii.

Noroc cu cele Cinci Rituri Tibetane!

Știți că puteți verifica cursuri de yoga online pe Superprof?

Ți-a plăcut acest articol?

Joseph este un traducător francez și spaniol în engleză, pasionat de limbi străine și blogger.