bune

Dacă lucrezi în mod compulsiv și nu ai timp să te răsfățești cu alte activități, te lupți să-ți iei timp pentru mese, consideră că munca este mai importantă decât somnul, ești un muncitor.

Dacă doriți să obțineți rezultate optime și așteptați rezultate optime din eforturile dvs., trebuie să vă schimbați obiceiurile puțin - schimbați-vă către un mod de viață mai sănătos. Dacă faceți acest lucru, vă veți asigura că aveți o alimentație adecvată și energia pentru a lucra ore lungi, cu rezultate bune.

Luați în considerare următoarele sfaturi nutriționale și vedeți unde trebuie să aduceți o schimbare.

1. Dormi bine

Obțineți șase până la șapte ore necesare pentru timpul închis? Asigurați-vă că faceți acest lucru, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se reîncărca. Acesta este momentul în care mușchii obosiți se odihnesc, celulele creierului se relaxează, astfel încât atunci când te trezești a doua zi să fii pregătit pentru o altă rundă de provocări. Nimeni nu poate oferi rezultate bune cu mintea și corpul obosit.

2. Ia un mic dejun copios

Nu treceți niciodată peste această masă foarte importantă a zilei. Aceasta este masa care vă stabilește pentru o zi de muncă grea. Ieșirea pe stomacul gol este o modalitate de a invita probleme sub forma unei probleme de sănătate.

3. Gustare sănătoasă

Toți gustăm între mese. Ne ajută să rămânem încărcați și ne oferă acele explozii de energie de nenumărate ori. Dar nu toate tipurile de gustări sunt bune pentru organism. În mod ideal, gustarea ar trebui să includă o mână de nuci, un castron cu fructe, suc de legume sau un smoothie de fructe. Asigurați-vă că aveți aceste gustări cu cel puțin o oră și jumătate înainte de ora de masă sau altfel gustările pot interfera cu mesele.

4. Mănâncă proaspăt

Acest lucru s-ar putea să nu fie întotdeauna posibil pentru persoanele care se ocupă de muncă, deoarece mâncarea, pentru mulți, este pe ultimul loc în lista de priorități. Alimentele congelatoare conțin nutriție, dar nu la fel de mult ca mesele proaspăt gătite. Pe lângă gustul alimentelor proaspete nu poate fi niciodată bătut.

5. Să ai fructe și legume

Carbohidratii sunt necesari pentru energie. De asemenea, se umple, dar prea mult poate fi prea rău. Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de legume la fiecare masă. Nu numai că poartă o serie de vitamine și minerale necesare organismului, ci și te mențin sătul mult timp. Acestea oferă fibra atât de necesară.

6. Bea multă apă

Apa este singura băutură care îți potolește setea. Este necesar pentru a menține corpul hidratat. Când conținutul de apă din organism este reglat, sistemul digestiv funcționează în stare perfectă. Dacă poți să te obișnuiești, încearcă să-ți începi ziua cu un pahar sau două cu apă.

7. Luați scările

Nutriția nu include doar lucrurile pe care le consumăm intern. Pentru a fi sănătos și pentru a obține beneficiile alimentelor consumate, este important să includeți un pic de mișcare. Dacă nu puteți strânge la timp pentru un antrenament, căutați alternative. Luați scările în loc de lift. Parcați mașina la distanță și mergeți puțin.

8. Mergeți în timp ce vorbiți

Și telefonul mobil vă poate ajuta să rămâneți sănătos, indirect. În calitate de muncitor, este foarte probabil să petreci mult timp vorbind și la telefon. Cu un telefon mobil este posibil să vă părăsiți scaunul în timp ce vorbiți. Așadar, data viitoare când trebuie să vorbești la telefon, ridică-te și fă o plimbare. Nu numai că conversația dvs. va fi finalizată, ci vă veți oferi și activitatea fizică atât de necesară.

9. Planificați-vă mesele

Motivul principal pentru a lua mâncare junk atunci când este flămând este lipsa de planificare. În fiecare weekend sau ori de câte ori aveți puțin timp pentru dvs., pregătiți un plan de masă. Și nu te opri la asta. Mergeți mai departe și cumpărați acele articole și faceți provizii pentru săptămână. Cu lucrurile planificate, nu trebuie să vă gândiți în ultimul moment și veți avea întotdeauna gata pregătită.

10. Cumpărați corect

Când intenționați, asigurați-vă că aveți în vedere aceste sfaturi nutriționale și cumpărați în consecință. Obțineți lucruri care sunt bune pentru intestin și minte. Faceți provizii de articole sănătoase, stați departe de preamestecuri, limitați alimentele gătite și vizați o alimentație proaspătă și curată. Când faceți cumpărături bine, veți mânca și bine.

Persoanele care se ocupă de muncă sunt în creștere și acest lucru pune sănătatea în pericol. Nu lucrarea cauzează problema, ci ignoranța sfaturilor nutriționale. Cu scopul de a realiza multe într-un interval scurt de timp, îi lasă pe oameni să-și neglijeze sănătatea. Nevoia este să adopți un stil de viață sănătos, să ai grijă de sănătatea cuiva și apoi să te pregătești pentru cursă.