Treceți la secțiune

Culturismul este un subiect de discuție foarte interesant, din păcate, majoritatea discuțiilor pe acest subiect sunt făcute de amatori. Este dificil pentru un amator să ofere sfaturi utile începătorilor, deoarece el sau ea doar învață corzile, așa că am creat această listă cu cele mai bune 5 cărți de culturism.

Pe de o parte, învățarea de la un expert este costisitoare și, de obicei, nu sunt la îndemână în majoritatea cazurilor. Aici intră în joc cărțile și videoclipurile. Citirea cărților despre culturism create de experți va contribui la îmbunătățirea eficienței rutinei de antrenament.

Acest articol este despre cele mai bune cărți de culturism care sunt disponibile în prezent pentru cumpărare online, beneficiază de obținerea unor astfel de cărți care nu pot fi subliniate în exces. Nu ajungi doar să înveți de la cei mai buni; vă oferă, de asemenea, avantajul unei rutine rafinate care a funcționat pentru profesioniști.

Dacă instrucțiunile din carte sunt urmate religios; atunci poți fi sigur că rezultatul va fi evident pentru sănătatea ta musculară și generală.

Fără alte formalități; să ne scufundăm în criteriile de selecție pentru cărțile de culturism recomandate revizuite în acest articol.

cele

Anul publicării

Este important să aveți informații actualizate atunci când vine vorba de problema sănătății și fitnessului. Deoarece ceea ce este considerat relevant în anul 2000, ar putea fi absolut irelevant la această vârstă actuală.

În selectarea cărților recenzate în această postare; Am luat în considerare data publicării fiecărei cărți și când a fost publicată ediția revizuită. Cărțile mai vechi de cinci ani (ediția recenziei) sunt excluse din listă. Ca atare, toate cărțile enumerate sunt actualizate în ceea ce privește informațiile și cercetările.

Unele cărți există de ceva vreme și au fost recomandate extrem de mult pe forumurile de culturism. Cărțile din această categorie primesc prioritate față de cărțile noi de culturism, cu o recomandare la fel de bună.

Se crede că; pentru ca un produs să existe mai mult de cinci (5) ani; menținând în același timp o analiză generală pozitivă; atunci este sigur să concluzionăm că și-a câștigat amprenta.

Contextul autorului

În partea inițială a articolului; Am scris despre impracticabilitatea unui amator care pregătește un începător. Acesta este motivul pentru care fundalul autorului este foarte important în ceea ce privește recomandarea cărților de culturism.

Autorii cărților enumerate în acest articol și-au câștigat într-un fel sau altul amprenta în domeniul culturismului. Ei sunt fie doctoranzi. în domeniul științei medicale (anatomie sau fiziologie) sau culturistilor premiați.

Citirea de la autori cu astfel de premii pune cititorul într-o poziție bună; știind pe deplin că nu citește dintr-o minte neinformată, ci mai degrabă de la cineva care știe exact despre ce este culturismul.

Recomandare generală

Dacă o carte este recomandată din nou și din nou de către membrii comunității de culturism, atunci merită să ne uităm. În efectuarea cercetărilor pentru acest articol; Am trecut prin diferite forumuri de culturism online pentru a căuta titluri verificate ale cărților recomandate de diferiți pasionați de culturism.

Un procent mai mare din cărțile din acest articol vine recomandat de oamenii din comunitate, deși alte cărți bine recomandate nu sunt disponibile pe Amazon, așa că nu am putut scrie o recenzie despre ele. Aș menționa titlul lor la sfârșitul articolului; sperăm că îl puteți obține într-o librărie locală sau din bibliotecă.

Tehnicitate/Utilizarea limbajului

Imaginați-vă că deschideți o carte pe care tocmai ați comandat-o de la Amazon, iar primele câteva paragrafe sunt pline de diferite tipuri de termeni anatomici și de fitness. Astfel încât este nevoie de un efort suplimentar pentru a descifra mesajul transmis de scriitor.

Acest tip de cărți nu ar beneficia mult pentru un începător, deoarece le-ar plictisi imediat ce le vor deschide.

Am făcut diligența necesară pentru a specifica dacă tehnicitatea cărții este pentru un culturist începător sau avansat. Acest lucru vă va ajuta să luați decizia corectă pe baza înțelegerii dvs. despre cum funcționează culturismul.

Public vizat

Cărțile de culturism pot fi direcționate către un culturist avansat sau un începător. Poate fi orientat în egală măsură către bărbați sau femei. Rutina este foarte influențată de nivelul de gen și culturism, ceea ce face foarte importantă specificarea publicului către care se adresează cartea.

Unele dintre cărțile recomandate în articol includ suplimentarea și nutriția; ceva ce un începător ar putea să nu găsească interesant.

În total, dacă vă luați timp pentru a parcurge fiecare dintre cărțile recomandate, veți avea o alegere specifică a cărții pe care să o citiți, să dobândiți cunoștințe și să învățați de la.

Cele mai bune 5 cărți de culturism

# 1 Noua Enciclopedie a Culturismului Modern: Biblia Culturismului - Arnold Schwarzenegger

Probabil cea mai bună carte de cumpărat pentru aspiranții la culturism, această enciclopedie mamut (800 de pagini!) Conține tot ce trebuie să știți despre culturism.

Scrisă de Arnold Schwarzenegger, această carte este cunoscută în toată lumea, renumită pentru conținutul său de înaltă calitate. Fiecare subiect este acoperit: nutriție, suplimente, exerciții, programe de antrenament!

# 2 Powerlifting - Dan Austin și Bryan Mann

Pentru cei dintre voi care caută să adauge rezistență la forfecare - această carte este obligatorie. Powerlifting este un ghid complet al sportului: concentrarea pe tehnică și antrenament. Autorul Dan Austin, care este câștigătorul a nouă campionate mondiale de Powerlifting și 15 Campionate Naționale din SUA, își împărtășește înțelepciunea în acest manual concis de powerlifting.

Există 100 de exerciții diferite în interior - care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și performanța. Alte subiecte din carte includ: nutriție și flexibilitate.

Campionatul de culturism # 3 - Chris Aceto

Acest clasic din vechea școală (1996) va rezista testului timpului. Deși nu este la fel de cunoscută ca cărțile precum Enciclopedia lui Arnold a culturismului modern, este totuși o carte fantastică de ridicat pentru culturisti.

Autorul Chris Aceto (culturist de la școala veche) împărtășește sfaturi și strategii privind construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Subiectele din carte includ ... diviziuni de antrenament, nutriție adică aport de calorii, proteine, carbohidrați și micronutrienți, sfaturi suplimentare și numeroase rutine eficiente (pentru începători, intermediari și stagiari avansați)

De fapt, puteți descărca cartea gratuit aici, dacă doriți doar PDF-ul

# 4 Anatomia antrenamentului de forță - Frederic Delavier

Plină de ilustrații colorate, această carte este o achiziție obligatorie pentru cei care doresc să înțeleagă mecanica musculară și cum funcționează corpul atunci când ridică greutăți. Anatomia antrenamentului puterii trece prin întregul corp, ilustrând în detaliu cum arată mușchii și explicând modul în care funcționează fiecare dintre mușchii individuali în raport cu anumite exerciții.

Există o secțiune pentru brațe, umeri, piept, spate, picioare, glute și abdomen - și în fiecare secțiune există exerciții care se potrivesc fiecărui grup muscular.

# 5 Știința și dezvoltarea hipertrofiei musculare - Brad Schoenfeld (ediție actualizată)

Autorul Brad Schoenfeld este în prezent unul dintre cei mai respectați vorbitori din domeniul construcției musculare. Brad este specializat în antrenamentul hipertrofiei, care se adresează în principal culturistilor.

În această carte, Brad explică știința hipertrofiei, punând lucrurile în termeni ușor de înțeles și susținând știința cu studii dovedite. De asemenea, elimină orice confuzie și risipe orice mituri de culturism din vechea școală.

# 6 Devenind un leopard suplu - Dr. Kelly Starrett

Deși nu sunt legate direct de culturism sau de powerlifting, nu am putut lăsa această carte deoparte. Este o lectură obligatorie pentru cei dintre voi care doresc să îmbunătățească performanța, mobilitatea și forța.

În Devenind un leopard suplu Dr. Kelly Starrett vă oferă instrumente pentru a vă îngriji corpul, permițându-vă să efectuați mai eficient în timpul antrenamentelor, să vă recuperați mai repede între sesiuni și să reduceți șansele de rănire.

Există un capitol pe fiecare parte a corpului, adică piept, spate, umeri, brațe, abdomen, coapse, hamstrings, viței și șolduri. Există sute de exerciții în carte pentru a vă ajuta să eliberați mușchii strânși și să îmbunătățiți performanța.

Vă va ajuta să folosiți instrumente precum o minge de lacrosă și o rolă de spumă pentru a elibera țesutul muscular strâns. Această carte vă va ajuta să creșteți puterea, puterea, viteza, agilitatea și, cel mai important, să încurajați „longevitatea antrenamentului” - dacă doriți să vă ridicați în anii următori și să păstrați mușchii și articulațiile sănătoși ... atunci asigurați-vă că ridicați o copie.

Concluzie

culturismul nu ar trebui să se facă prin încercare prin eroare. Următorul ghid de la experți vă va ajuta mult în efortul dvs. de a construi acești mușchi. Citirea oricăreia dintre cărțile enumerate în acest ghid este ca și cum ai sta pe umerii unui expert pentru a le învăța trucurile.