La fel ca orice altă populație demografică, bărbații adulți au și ei propriile nevoi specifice în ceea ce privește nutriția și sănătatea.

Pentru a menține sănătatea și a reduce efectele îmbătrânirii, precum și riscul de boli cronice, stilul de viață și alegerile nutriționale sunt cei mai influenți factori care guvernează starea sănătății noastre.

Cu toate acestea, în zilele noastre nu mai putem primi toți nutrienții de care avem nevoie din alimente din cauza solurilor epuizate, a condițiilor de creștere, a prelucrării excesive a alimentelor, a nivelurilor crescute de dioxid de carbon în atmosferă și a timpilor de transport (1).

În plus, majoritatea dintre noi nu consumăm suficiente alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, în primul rând, fiind bine sub cantitatea zilnică recomandată de servire.

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, în special, schimbările hormonilor și stilului lor de viață, precum și procesul natural de îmbătrânire, îi fac mai sensibili la deficiențe de nutrienți și probleme de sănătate pe drum.

Aici pot fi utile suplimentele. Suplimentarea unei diete și a unui stil de viață sănătos poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate, la promovarea vitalității și la prevenirea complicațiilor.

În 2015, aproape jumătate dintre canadieni cu vârsta peste 1 an au raportat că folosesc un supliment nutritiv (2).

Mai jos sunt câteva dintre recomandările noastre de top pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani:

Multivitamine și minerale

Pe măsură ce îmbătrânim, aportul nostru de nutrienți scade, din cauza lipsei de diversitate a dietei și a digestiei compromise. Așa cum am menționat mai sus, obținerea tuturor vitaminelor și mineralelor de care avem nevoie prin dieta noastră a devenit o chestiune complexă, prin urmare, un supliment multivitaminic și mineral poate ajuta la reducerea acestui decalaj față de ceea ce primim prin dieta noastră și de ceea ce avem de fapt nevoie.

Calciul și magneziul sunt adesea deficitare la populațiile mai în vârstă, deoarece absorbția în intestin începe să scadă după vârsta de 50 de ani, afectând starea generală a nutrienților.

Vă recomandăm să alegeți un supliment multivitaminic și mineral, folosind ingrediente alimentare întregi, precum și formele active ale vitaminelor, pentru a îmbunătăți absorbția și a beneficia de cele mai multe beneficii, evitând în același timp orice efect negativ din formele inactive sintetice.

Vitamina B12

Se spune că peste 20% dintre adulți sunt deficienți în vitamina B12 și nu doar veganii și vegetarienii trebuie să fie precauți în privința deficitului!

Vitamina B12 scăzută poate fi o problemă pentru mulți oameni din cauza problemelor de malabsorbție care cresc odată cu vârsta și în condiții precum stresul cronic, dieta slabă și medicamente precum IPP (3).

Această vitamină este absolut esențială pentru funcția creierului și claritatea mentală, funcția nervilor, formarea de celule roșii din sânge și formarea ADN-ului.

Vitamina B12 este mai frecvent scăzută la vegani, vegetarieni și la populațiile în vârstă, prin urmare se recomandă testarea și suplimentarea.

Vitamina D

Aceasta este o vitamină dificilă pentru a obține niveluri adecvate din surse dietetice. În plus, deficiența este destul de frecventă, mai ales dacă locuiți mai departe de ecuator și nu aveți expunere la soare.

Vitamina D este o vitamină importantă necesară pentru funcția imună optimă, sănătatea oaselor, sănătatea pielii, sănătatea mintală și multe alte funcții în organism.

Simptomele vitaminei D scăzute includ slăbiciunea musculară, pierderea osoasă și riscul crescut de fracturi.

Potrivit Health Canada, din toate substanțele nutritive, vitamina D a avut cea mai mare prevalență a aportului inadecvat în rândul canadienilor (4). Nevoia de vitamina D crește și după vârsta de 50 de ani.

Vă recomandăm să completați vitamina D alături de vitamina K2 pentru a preveni calcificarea arterială prin direcționarea nutrienților către locul în care sunt necesari în organism.

Omega 3

Recomandate în mod obișnuit pentru sănătatea cardiovasculară, funcția creierului și inflamația, grăsimile omega 3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce și trebuie consumate prin dietă sau prin suplimente.

Grăsimile Omega 3 pot ajuta la reducerea markerilor inflamatori și a stresului oxidativ, doi factori care tind să crească în timpul procesului de îmbătrânire și care sunt implicați în multe boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, osteoartrita, osteoporoza, boala Alzheimer și diabetul. Cercetările susțin, de asemenea, beneficiile omega 3 în reducerea declinului cognitiv al populației în vârstă (5).

Grăsimile omega 3 pot fi găsite în alimente vegetale, cum ar fi nucile, semințele de chia și semințele de in, însă conversia în formele lor active, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), este destul de slabă în comparație cu sursele găsite în peștii sălbatici grași, cum ar fi ca somon sălbatic, macrou și sardine.

De ce ar putea fi nevoie să suplimentezi cu grăsimi omega 3? Dieta americană standard favorizează consumul de grăsimi omega 6 sub formă de uleiuri vegetale și nu atât grăsimile omega 3.

Dacă nu consumați cantități adecvate de grăsimi omega 3 suplimentarea zilnică poate fi o investiție utilă. În plus, s-a demonstrat că grăsimile omega 3 oferă beneficii pentru cei cu boli cardiovasculare, degenerescență maculară legată de vârstă și chiar demență (6).

Magneziu

Magneziul reprezintă un mineral deficitar în mod obișnuit, deoarece este eliminat din sistem de cofeină, alcool, diuretice, medicamente, exerciții fizice excesive, diaree și chiar stres cronic. Un intestin compromis influențează, de asemenea, capacitatea noastră de a absorbi magneziu, iar aceste provocări cresc numai odată cu înaintarea în vârstă.

Magneziul este un mineral important în modularea răspunsului la stres, menținerea elasticității osoase și susținerea sănătății cardiovasculare (7). Acest mineral este implicat în peste 300 de sisteme enzimatice și este necesar pentru o cantitate semnificativă de reacții în organism.

Bărbații cu vârsta peste 50 de ani sunt, de asemenea, mai susceptibili la niveluri scăzute de magneziu.

Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu markeri crescuți de inflamație, diabet, boli cardiovasculare și boala Alzheimer.

Puteți găsi magneziu în alimente precum legume cu frunze verzi, caise uscate, orez brun, migdale, nuci de pecan, caju și nuci de brazil. Cu toate acestea, epuizarea solului și prelucrarea alimentelor, cum ar fi cerealele, pot epuiza nivelurile de magneziu găsite în alimentele de astăzi, de aceea suplimentarea este adesea recomandată.

Formele de magneziu mai ușor absorbite includ citrat de magneziu și bisglicinat de magneziu.

peste

Laurence Annez este practicant nutrițional certificat și antrenor de sănătate, specializat în SOP și hormoni feminini. De asemenea, are o diplomă în Scriere Creativă și are o vastă experiență în scrierea pe teme de sănătate și wellness. Misiunea lui Laurence este de a inspira și motiva indivizii să preia controlul asupra propriei sănătăți și să-și atingă obiectivele finale de sănătate.