În prezent, această secțiune nu include conținut. Adăugați conținut în această secțiune folosind bara laterală.

alimentației

Adăugați o descriere și linkuri către promoția dvs.

Legenda imaginii apare aici

Adăugați oferta, informațiile sau textul promoțional

Ultimele gânduri despre dietă, exerciții fizice, rețete, tendințe și produse.

Importanța alimentației sănătoase și a gustărilor în timpul unei pandemii

COVID-19 a venit ca un fulger și ne-a schimbat viața fără permisiune. Acum, facem tot posibilul să ne adaptăm la acest „nou normal”. Nimeni nu știe cât timp acest virus ne va afecta viața de zi cu zi, așa că este important să ai grijă de tine chiar acum. Consumul unei diete sănătoase în timpul acestei pandemii este cheia pentru o bună sănătate și controlul greutății. Să aruncăm o privire asupra modului în care alimentația și gustarea sănătoasă vă pot ajuta în acest moment stresant.

Mănâncă o dietă hrănitoare și echilibrată

Păstrarea sistemului imunitar la cel mai bun nivel nu a fost niciodată mai importantă. Deși nu există alimente sau suplimente care pot preveni COVID-19, există o mulțime de modalități de a vă îngriji corpul și sistemul imunitar. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să mâncați o dietă sănătoasă. Când viața este stresantă și lucrurile sunt incerte, este tentant să ajungi la ceea ce este ușor și reconfortant. Din păcate, multe alimente populare confortabile sunt bogate în grăsimi și calorii și duc la creșterea în greutate dacă le consumi prea des. De aceea, o dietă echilibrată este cea mai bună. Consumul de fructe și legume din abundență, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase vă va menține mulțumit și vă va oferi nutrienții esențiali de care aveți nevoie. Dacă v-ați auto-izolat și ați exercitat mai puțin decât de obicei, aveți grijă să vă monitorizați și dimensiunile porțiunilor. Când ești mai puțin activ, nu trebuie să mănânci atât de mult cât ai face în mod normal. Consumul alimentelor potrivite în proporțiile corecte este cheia pentru o bună sănătate și un control al greutății.

Stabiliți o rutină sănătoasă

Când lucrurile sunt incerte, este normal să te simți trist, stresat sau anxios. O modalitate de a combate aceste sentimente este de a stabili o rutină zilnică. Planificarea meselor în avans și mâncarea la ore regulate vă pot ajuta să rezistați dorinței de a alege alimentele greșite. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă controlați nivelul foamei și să mențineți o dietă echilibrată. Dacă aveți copii, implicați-i și în planificarea și pregătirea meselor. Acest lucru îi menține implicați și conștienți de alimentele pe care le consumă. Păstrarea echilibrului în viața ta în acest moment este importantă. Menținerea unui program regulat de trezire, mâncare corectă, mișcare regulată și somn suficient este bun pentru sănătatea ta mentală și fizică.

Evitați alimentația emoțională

În perioadele stresante, primul tău instinct poate fi să mănânci în exces sau să mănânci alimente greșite. Mulți oameni tind să folosească mâncarea ca o cârjă în situații dificile. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și vă poate face să vă simțiți și mai rău. Dacă vă confruntați cu anxietate sau depresie, s-ar putea să vă simțiți sărind de la mese sau să vă plictisiți de mâncarea junk din plictiseală. Acestea sunt obiceiuri proaste care vă pot afecta sănătatea generală. Cheia unei alimentații sănătoase este echilibrul. Respectarea unei rutine zilnice și rămânerea activă vă poate ajuta să evitați consumul emoțional. Încercați să vă păstrați frigiderul și cămara aprovizionate cu articole sănătoase. Când mâncarea nedorită nu este la îndemână, este mai probabil să faceți alegeri mai bune. A fi conștient de obiceiurile tale alimentare este o strategie utilă pentru menținerea unei relații sănătoase cu alimentele și menținerea nivelului de energie ridicat.

Gătește acasă

Dacă petreceți mai mult timp acasă în aceste zile, poate fi necesar să gătiți mai mult decât faceți de obicei. Amintiți-vă doar că gătitul nu trebuie să fie stresant. Poate fi un mod distractiv de a trece timpul în timp ce creați o masă sănătoasă pentru dvs. sau familia dumneavoastră. Planificarea meselor înainte vă va ajuta să vă simțiți pregătiți și să evitați să vă grăbiți să luați fast-food atunci când toată lumea este flămândă. Dacă lucrați de acasă în timp ce aveți grijă de familia dvs., este posibil să nu aveți timp suplimentar pentru a găti. Menținerea lucrurilor simple și utilizarea metodelor de gătit rapide și ușoare pot ușura stresul și vă pot ajuta să luați o masă delicioasă și sănătoasă pe masă în cel mai scurt timp. Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de gătit acasă.

  • Începeți și terminați cu o bucătărie curată.
  • Ascultă muzică în timp ce gătești.
  • Planificați din timp și aveți ingredientele la îndemână.
  • Bucurați-vă de creațiile dvs. culinare.
  • Faceți-vă timp să gustați și să vă bucurați de mâncare.
  • Nu trebuie să fii un bucătar grozav pentru a face o masă bună.

Stocați-vă cu gustări nutritive

Gustările cu conținut ridicat de zahăr sau carbohidrați, cum ar fi fursecurile, biscuiții sau chipsurile, pot fi alegerea tipică a gustării, dar sunt îngrășătoare și lipsă de nutriție. În schimb, păstrați o serie de gustări sănătoase, cum ar fi bare de proteine, fructe, nuci, cereale cu conținut scăzut de zahăr sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustările sănătoase cu proteine ​​vă pot satisface pofta și vă pot face să vă simțiți plini. Încercați să vă planificați o gustare obișnuită sau două în ziua dvs. Gustările sănătoase vă vor satisface pofta, vă vor ajuta să vă susțineți sistemul imunitar și vă vor ține departe de caloriile goale atunci când vă este foame.

Bucurați-vă de mâncăruri confortabile ocazional

Cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să fie formată din alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sodiu. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te privezi complet de alimentele confortabile. Cheia este să mănânci aceste alimente cu măsură. O porție de macaroane și brânză, un burger sau o felie de pizza sunt bine din când în când. Unora le place să aibă o zi de înșelăciune în care se răsfăță cu un desert sau mâncarea preferată la alegere. Atâta timp cât mănânci sănătos majoritatea timpului și rămâi activ, este bine să te tratezi din când în când.

Stai hidratat

Indiferent ce se întâmplă în viața ta, este important să bei multe lichide. Dacă rămâi bine hidratat, corpul tău funcționează așa cum ar trebui. Când corpul tău este deshidratat, acesta îți afectează nivelul de energie și starea de spirit. Apa este întotdeauna o alegere bună. Adăugați o felie de lămâie, lime, castraveți sau câteva fructe de pădure pentru o răsucire răcoritoare. Alte alegeri, cum ar fi ceaiul neîndulcit, cafeaua sau apa spumantă, sunt și alegeri bune. De asemenea, puteți crește aportul de lichide consumând fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, melon, castraveți, dovlecei și altele. Un smoothie de fructe sau legume face un mic dejun sau o gustare delicioasă, hrănitoare.

Încercați să evitați băuturile zaharoase și băuturile răcoritoare cu un conținut ridicat de calorii și fără valoare nutritivă.

Bucurați-vă de mâncare sănătoasă și gustare

Abordarea pandemiei COVID-19 este o provocare pentru toată lumea. Un lucru pe care îl poți controla este ceea ce mănânci și modul în care ai grijă de tine în acest moment stresant. O alimentație sănătoasă și gustări vă pot ajuta să vă sporiți imunitatea și starea generală de sănătate. Dacă sunteți în căutarea unor idei de gustări sănătoase, consultați opțiunile noastre delicioase și sănătoase de gustări fără aditivi artificiali.