În căutarea unui pre-antrenament bun pentru a începe antrenamentele? Felicitări - ați absolvit nivelul următor!

Poate că ați atins un platou sau poate că vă antrenați și pur și simplu rămâneți fără energie la jumătatea drumului. Apoi, din nou, poate ești gata să împachetezi o anumită dimensiune. Dar înainte să ajungem și noi #swole, trebuie să știți câteva lucruri.

Alegerile RAVE

cele

Ce intră exact într-un supliment de pre-antrenament?

Unul dintre primele lucruri pe care le veți observa că aproape toate pre-antrenamentele au în comun este atotputernica cofeină! Acesta este pentru un motiv întemeiat. Cofeina este cel mai bine cunoscut ca stimulent care poate supraîncărca nu numai nivelul de energie, ci și concentrarea mentală și acuitatea, ajutându-vă să abordați sarcinile dificile mai mult timp.

Dar asta este doar vârful aisbergului. De asemenea, cofeina vă stimulează metabolismul, care ajută la arderea grăsimilor și, de asemenea, vă ajută corpul să descompună depozitele de grăsimi, să le elibereze în sânge și să le transforme în energie.

Cu excepția cazului în care căutați un produs fără stimulente, asigurați-vă că verificați dacă există cafeină! Un alt ingredient cheie în multe formule de pre-antrenament sunt aminoacizii și aici lucrurile pot deveni confuze.

Există o mulțime, unele sunt „esențiale” (pot fi obținute doar prin dietă), unele „neesențiale” (corpul le poate sintetiza singur), multe dintre ele au nume ciudate și toți joacă diferit roluri.

Unele obișnuite care trebuie luate în considerare în suplimentele pre-antrenament sunt aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA): leucina, izo-leucina și valina. Cel mai bine sunt luate împreună, mai degrabă decât izolat, iar raportul tipic este 2: 1: 1.

Dar există și alți aminoacizi pe care îi veți găsi în mod obișnuit în pre-antrenamente. Beta-alanina este una și rolul său este de a amâna stresul oxidativ, ceea ce duce la oboseală. Adăugați beta-alanină și ați putea adăuga câteva seturi la antrenamentul dvs. Un altul este citrulina malat, care joacă o serie de roluri.

Crește fluxul sanguin către mușchi, reduce toxinele din sânge, crește energia aerobă și poate fi transformat în arginină. Veți întâlni, de asemenea, taurina, un cal de lucru care controlează contracțiile musculare, reglează fluidele corporale și multe altele.

În cele din urmă, creatina poate fi un ingredient important, în funcție de obiectivele dvs. Creatina a fost un supliment de bază de zeci de ani și dintr-un motiv întemeiat. Este ieftin, funcționează și nu are efecte secundare negative.

Se găsește în mod natural în carnea de vită hrănită cu iarbă, în ouă și în peștele capturat sălbatic și poate fi ușor sintetizat. De asemenea, este produs în mod natural în organism. Pe scurt, creatina promovează circulația adenozin trifosfatului sau ATP, care determină contractarea mușchilor. Dacă doriți să construiți mușchi, asigurați-vă că încorporați creatina în rutina dumneavoastră.

Susținem pe deplin - și, în multe cazuri, încurajăm - utilizarea suplimentelor pre-antrenament pentru a vă supraîncărca antrenamentele. . . atâta timp cât sunt privite ca suplimente la o rutină stabilită și echilibrată de bună nutriție, hidratare, activitate și odihnă. Dacă nu aveți aceste lucruri în jos, nu vă puteți completa drumul la rezultatele dorite.

Pentru unii oameni, cel mai bun loc pentru a începe este cu un somn bun, care face minuni pentru recuperarea mușchilor, reglarea hormonilor și nivelurile de energie și o ceașcă de cafea înainte de a intra la sală. În cazul în care nu ați observat, un numitor comun în aproape toate suplimentele de pre-antrenament este cofeina bună de modă veche. Deci, dacă tocmai începeți, începeți cu elementele de bază: dormiți puțin, luați o ceașcă de cafea și mergeți la sala de sport!