Nu îți poți pune mușchiul oricât ai încerca? Este pentru dumneavoastră.

pentru

Câștigător, slab, ectomorf ... indiferent de eticheta pe care ai ales să ți-o dai, este o viață grea când nu poți împacheta masa ca alți tipi. Un lucru este sigur - sublinierea nu va ajuta. Suntem aici pentru a vă ajuta să vă ordonați dieta și stiva de suplimente, astfel încât să puteți vedea în cele din urmă rezultatele cu care vă mândriți!

Acesta este motivul pentru care ești un hardgainer

De ce pot câțiva tipi să câștige mușchi nou în doar câteva sesiuni de antrenament? Când, pe de altă parte, l-ai scos de ani buni și încă arăți slab? A fi un câștigător este parțial genetică și parțial stil de viață.

Aruncă o privire la părinții tăi sau mai înapoi la bunicii tăi. Șansele sunt, ele sunt în mare parte subțiri, cu rame mici. Toată lumea este construită diferit, iar dacă aveți clavicule înguste, șolduri subțiri și încheieturi și glezne mici, atunci aveți un cadru mic.

Dar poți pune mușchi pe acel cadru! Înseamnă pur și simplu că punctele de atașament muscular sunt diferite de cineva cu un cadru mai mare. Dar ia-ți inima - privește-i pe sportivi precum gimnastele și culturistii competitivi ușori. Au și cadre mici, dar reușesc să adauge perfect masa!

Celălalt factor din spatele faptului că este așa-numitul hardgainer este mult mai ușor de abordat. Este stilul tău de viață. Adăugarea de mușchi are nevoie de calorii. Mănânci suficient din ele? Sau arzi energia pe care o mănânci? Hardgainers tind să aibă pofte de mâncare mici, să nu se concentreze pe alimente și să uite adesea de mâncare. De asemenea, tind să fie oameni cu energie ridicată, care sunt activi pe tot parcursul zilei și rareori stau liniștiți. Dacă sună ca tine, abordează-ți echilibrul energetic: mai multe calorii și mai puține calorii.

Obțineți mâncarea imediat

Pentru a câștiga mușchi, va trebui să aveți un exces caloric. Este ușor să aflați câte calorii să mâncați - orice calculator online vă poate spune asta. Dar întrebarea este: de ce nu ești capabil să o faci? Aceste 9 strategii vă vor ajuta să le rezolvați.

1 Faceți-vă un plan de masă care vă va ajuta să obțineți toate caloriile

2 Aflați-vă dacă preferați mesele mari sau o mulțime de gustări

3 Utilizați alimente bogate în calorii, cum ar fi unturi de nuci, uleiuri, bucăți de carne mai grase și câștigători de masă, cum ar fi Pro Mass, care are carbohidrați cu acțiune rapidă, proteine ​​de calitate și grăsimi MCT

4 Nu vă împachetați mesele cu alimente cu un volum scăzut de calorii

5 Concentrați-vă pe calorii, nu pe volum, pentru a vă ușura viața

6 Luați în considerare utilizarea unui ajutor digestiv - Pro Peptide conține enzime digestive și probiotice DigeZyme ™ și Lactospore ™ pentru a vă sprijini sănătatea intestinului sau chiar Pro Biotic

7 Apelanții lichizi, cum ar fi smoothie-urile, shake-urile și înghețata de proteine, vor ajuta la creșterea caloriilor

8 Dacă vă chinuiți să mâncați suficient, reduceți volumul de alimente, dar creșteți frecvența (mai puține alimente, mai des)

9 Faceți cardio? Opriți-o sau reduceți-o - pur și simplu nu aveți nevoie de puterea de calorii!

Somnul contează prea

Asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă nu dormi bine, corpul tău va fi stresat și acest lucru nu este bun pentru câștigul muscular. În plus, cu cât dormiți mai multe ore, cu atât mai multe ore sunt corpul în repaus (și arde mult mai puține calorii decât atunci când sunteți treaz!)

Scopul pentru 7-9 ore de somn de bună calitate pe noapte. Du-te la culcare puțin mai devreme decât o faci acum, păstrează-ți camera rece și întunecată și nu-ți duce telefonul în pat. Ieși din obișnuința de a derula social media târziu noaptea și dă-i creierului tău o pauză de lumina albastră perturbatoare.

4 Suplimente pentru Hardgainers

1 Creatină monohidrat

Creatina monohidrat este un ajutor natural pentru antrenament, care mărește performanța antrenamentului, îmbunătățește creșterea celulară și vă ajută să obțineți o pompă mai bună. Efectele secundare ale creatinei vă ajută corpul să acceseze energia pentru antrenament și sunt suplimentul preferat de fiecare bun culturist pentru masă, putere și dimensiune. În plus, este foarte ușor de luat și funcționează cu adevărat rentabil.

2 Pulbere de proteine

Pudra de proteine ​​nu este un aliment magic, dar un câștigător de masă proteică de foarte bună calitate, cum ar fi Pro Mass, vă va ajuta cu siguranță să obțineți caloriile. Uneori este mai ușor să-ți bei caloriile, nu? Și bonusul de a alege pulberea de proteine ​​este că știi că toate sunt de calitate - carbohidrați de calitate, proteine ​​de calitate și grăsimi MCT de calitate.

3 Intra antrenament

Antrenamentele dvs. au nevoie de combustibil suplimentar dacă sunteți un hardgainer. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să încercați să vă antrenați doar cu apă în sticlă! Ai nevoie de aminoacizi, combustibil și energie suplimentară - altfel ai putea ajunge înapoi la pătrat sau mai rău. Un intra grozav, cum ar fi Pro Genesis, are aminoacizi, BCAA, carbohidrați inteligenți și electroliți. Nu mergeți cu un pas înainte și cu doi pași înapoi! Folosiți un antrenament intra.

4 carbohidrați

Aveți nevoie de mai mulți carbohidrați ca hardgainer și poate fi dificil să-i luați pe toți din alimente solide (dur la stomac, nu-i așa?) Așadar, utilizați o sursă de carbohidrați sub formă de pulbere, care va cădea ușor și va fi absorbită rapid. Încercați Pro Fuel - alegerea sportivilor serioși care știu cât de important este să obțineți carbohidrați în antrenamentele pre și post.

Mergeți mai departe și construiți mușchi cu gama noastră de suplimente sportive CNP Professional!