Completați antrenamentele superioare ale corpului în confortul casei dvs.

  • Tehnici și strategii
  • Începători
  • Prevenirea leziunilor
  • Reducerea grăsimii
  • Antrenament de forță
  • Total antrenamente corporale
  • Programe pentru sport
  • Abs

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pe care le puteți face acasă este pull-up-ul sau bărbia în sus. În timp ce aceste mișcări se evidențiază ca o modalitate de a vă spăla spatele, nu doar laturile și capcanele dvs. câștigă avantajele de consolidare a forței și a mușchilor. Cercetările arată că extragerile, în special, activează rectul abdominis sau acei mușchi ab cu șase pachete pe care le dorim cu toții. Așadar, aveți nevoie de un nucleu super-puternic pentru a face mișcare.

În plus față de spate și abdominale, pull-up-urile și chin-up-urile lucrează și umerii și pieptul, în timp ce arde bicepsul, mai ales atunci când faci chin-up-uri. Pentru a face acest exercițiu complet al corpului, acasă, veți avea nevoie de echipamentul potrivit.

Iată cele mai bune bare de tragere de pe piață.

Cel mai bun general: Iron Gym Total Upper Body Body Bar

Această bară necesită zero șuruburi sau elemente de fixare. Cuplați-l pur și simplu pe partea superioară a ramei ușii și sunteți bine să mergeți, deoarece vă folosește pârghia pentru a atârna de cadru. Utilizați bara pentru a efectua aderență largă, îngustă sau neutră (palmele se confruntă una cu cealaltă) trageri și bărbieri.

Scoateți-l de pe ușă și îl puteți folosi pentru scufundări triceps sau agățați-vă picioarele sub el pentru așezări. Singurele cerințe: o ușă care are o lățime de 24 până la 35 inci și greutatea maximă pentru agățare este de 220 de lire sterline.

Cel mai bun buget: Mllieroo Multifunctional Pullup Bar

cele

Pentru un preț accesibil, veți obține această bară de tracțiune ușor de instalat. La fel ca instrumentul Iron Gym, acesta se agață pur și simplu de rama ușii, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la atașarea acestuia cu hardware sau la deteriorarea. De asemenea, îl puteți lua în jos pentru alte exerciții, cum ar fi flotări și scufundări tricepice.

Rețineți că capacitatea sa maximă de greutate este de 220 de lire sterline și nu se va potrivi cu rame de ușă mai mari de 36 inci.

Cel mai bun pentru portabil: bara de antrenare perfectă pentru fitness multi-sala de sport

Dacă sunteți în căutarea unui bar extensibil pe care îl puteți lua cu dvs. pentru a vă menține în formă pe drum, acesta servește drept un instrument ideal. În plus față de montarea ușoară pe partea superioară a cadrului ușii (nu sunt necesare șuruburi), acesta prezintă tampoane de spumă la colțuri, astfel încât nu va afecta paginile ușilor din hoteluri sau alte spații de cazare.

Introduceți-l în orice deschidere care are o lățime de până la 33 inci și o adâncime de până la 6 inci. Întreaga armă cântărește 8 kilograme și poate ține până la 300 de kilograme. Perfect Fitness oferă, de asemenea, o garanție de un an în cazul în care ceva nu merge bine.

Cea mai bună montare pe tavan: bara de extragere montată pe tavan cu corp de presă final

Pentru a vă menține pereții și ușile libere de echipamentele de antrenament, montați bara de tragere în tavan. Acesta se înșurubează strâns și apoi se fixează la tavan, cu accesoriile plasate fie la 16, fie la 24 inci. Cu acesta, veți obține patru poziții de prindere cu spumă pentru trageri și bărbieri, cu o poziționare neutră, care vă lasă mâinile la distanță de 20 de centimetri.

Aveți nevoie de ajutor pentru instalare? Ultimate Body Press oferă asistență tehnică din SUA dacă vă blocați.

Cel mai bun turn: Turnul de putere Stamina 1690

Această bară de tracțiune autonomă poate ține până la 250 de lire sterline. Amprenta sa se întinde pe o lungime de 49 inci, o lățime de 42,5 inci și o înălțime de 81 inci - o măsură importantă de reținut, astfel încât să vă puteți asigura că aveți suficient spațiu în partea de sus a tracțiunii sau a bărbiei.

Cu un preț mai mic decât alte turnuri, acesta este un plus excelent pentru orice sală de gimnastică de acasă, atâta timp cât aveți spațiu pentru aceasta. În plus față de exercițiile de tragere, bara are, de asemenea, mânere din spumă pentru scufundări, flotări și așezări.

Cel mai bun pentru spații mici: Garren Fitness Maximiza Pullup Bar

Spre deosebire de alte bare de tragere ale ușii, acesta se potrivește în interiorul cadrului în orice ușă care măsoară între 26 și 39 inci, făcându-l potrivit pentru spații mai mici. Bara de oțel cromată este livrată cu două seturi de suporturi pentru uși rezistente și un set de uși pentru serviciu mediu, care se înșurubează într-un cadru de lemn - nu utilizați bara fără a o atașa constant la suporturi! Suporturile grele pot rezista până la 300 de lire sterline, în timp ce suportul mediu poate rezista până la 200 de lire sterline.

Dacă nu sunteți mulțumit de achiziția dvs., marca va oferi, de asemenea, o rambursare integrală datorită garanției de satisfacție de 100%.

Cea mai bună montare pe perete: Yes4All, bară extensibilă montată pe perete

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai permanente pentru bara de tracțiune pentru sala de gimnastică de acasă, este posibil să o montați pe perete. Acest instrument de oțel Yes4All se înșurubează în majoritatea suprafețelor, cu un spațiu de 16 inci între cele două bare care stau perpendicular pe perete - cantitatea perfectă de spațiu pe care o doriți între mâini atunci când efectuați trageri.

Veți obține mai multe opțiuni de prindere și cu această bară și puteți alege între o prindere largă și îngustă. Aceasta înseamnă că puteți schimba cu ușurință unghiul la care lucrați partea superioară a corpului, vizând în mod eficient diferiți mușchi. În plus, fiecare opțiune de prindere are mânere din spumă pentru a vă susține.

Cel mai bun pentru antrenamente în aer liber: KT KHANH TRINH Free Standing Pullup Bar

Când vremea este frumoasă și doriți să vă antrenați în aer liber, acest instrument de extragere se instalează cu ușurință oriunde - și stochează și el frumos. Bara pliabilă are o înălțime de aproximativ 100 de centimetri, astfel încât persoanele mai scurte vor avea nevoie de un pas pentru a apuca partea de sus, dar acest lucru înseamnă, de asemenea, că oamenii de toate dimensiunile pot face trageri fără ca picioarele lor să atingă pământul. Mașina cântărește puțin peste 60 de kilograme, deci este nevoie de puțină putere pentru a vă deplasa.

Cea mai robustă piesă de pe această listă, bara KT Free Standing Pullup Bar poate ține până la 485 de lire sterline.

Cel mai bun pentru începători: Perfect Fitness Basic Pullup Progression Bar

Nu sunteți gata să faceți un pull-up complet? Acest bar vă poate ajuta să ajungeți acolo. Înșurubând laturile în cadrul ușii, bara se deplasează în sus și în jos ca o pârghie, astfel încât să puteți regla înălțimea acesteia. Pentru cei noi la trageți, pur și simplu mutați-l în jos (la cea mai mică înălțime), mergeți picioarele sub el, astfel încât să vă aflați într-o scândură inversă și trageți-vă de acolo.

Cu cât picioarele sunt mai departe de bar, cu atât exercițiul se va simți mai dificil. Pe măsură ce devii mai puternic, mută bara în partea de sus.

Verdictul final

Nu puteți greși cu o bară de tracțiune care se află deasupra cadrului ușii, inclusiv bara de antrenament Iron Gym Total Upper Body Body, bara multifuncțională Millieroo sau bara de fitness perfectă pentru gimnastică. Fiecare dintre acestea implică o configurare ușoară, nu va deteriora ușa și o puteți da jos și o puteți folosi și pentru alte mișcări ale corpului superior. Și mai bine: sunt ușor în contul bancar.

Ce trebuie să căutați într-o bară extensibilă

Stabilitate

Agățarea de o bară înseamnă că aveți nevoie de una care să vă susțină greutatea corporală, deci verificați greutatea maximă a barei înainte de a cumpăra. De asemenea, foarte important: urmați toate instrucțiunile atunci când asamblați bara de tracțiune, astfel încât să rămână blocată pe loc în timp ce vă deplasați. În cele din urmă, asigurați-vă că se simte robust înainte de a începe să numărați reprezentanții. Securitatea este numărul unu obligatoriu.

Locație

A decide unde doriți bara de tragere este o casetă mare de verificat. Fie că sunteți în căutarea unuia pe partea de sus a cadrului ușii, în interiorul cadrului, pe perete, tavan sau ca instrument independent, decideți unde va funcționa cel mai bine în spațiul dvs. Apoi, asigurați-vă că aveți spațiu pentru aceasta, pe baza măsurătorilor producătorului.

Confort

Căutați bare cu mânere care vi se par confortabile, cum ar fi tampoane din spumă care vă protejează mâinile. Dacă preferați o anumită prindere - prindere largă, îngustă sau neutră - cumpărați o bară care se potrivește poziționării preferate a mâinilor dvs. sau una care să le ofere pe toate trei, astfel încât să aveți opțiuni pentru tragere.

De ce ai încredere în Verywell Fit

Mallory Creveling acoperă industria wellness, inclusiv echipamentele de fitness, de mai bine de un deceniu. Ca antrenor personal certificat, ea știe, de asemenea, ce funcționează pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de fitness și cum să-i ajute să aleagă echipamentul potrivit pentru a-și atinge obiectivele.