Vrei sa slabesti? Exercițiile Pilates ajută la scăderea în greutate? Da, așa e! Pilates joacă un rol vital în programul complet de slăbire. Dacă cantitatea de calorii consumate nu este la fel de mare ca numărul de calorii utilizate. Pe de altă parte, Pilates este excepțional, deoarece vă modifică forma corpului, lipsită de greutatea corporală considerabilă. Antrenamentele lui Pilat marchează în cea mai mare parte spatele, stomacul și mușchii șoldului și utilizează greutatea individuală a fizicului, precum și luptă pentru a combate mușchii. Aici ne-am înrolat câteva dintre cele mai bune exerciții Pilates pentru pierderea în greutate rapid acasă.

cele

Pilates este un set complet de antrenament care îți funcționează destul de bine mușchii abdominali, ajutându-te să reduci grăsimea abdominală și te ajută să crești rezistență și multe altele. Este un exercițiu de renume mondial care funcționează pentru toată lumea și pentru persoanele de toate vârstele și este de fapt cunoscut că funcționează bine pentru persoanele în vârstă în ceea ce privește ajutarea la durerile articulare și pierderea rezistenței.

Exercițiile și pregătirea unui Pilat rămân armamentul tău secret în timp ce funcționează toți mușchii stomacului, cum ar fi abdominalul rectus cu șase pachete care îți curge în mijloc; oblicul care descrie talia, care vă acoperă în jurul părților; plus abdominalul transvers profund și se pierde frecvent în exercițiile abdominale obișnuite. Asigurați-vă un antrenament Pilates de 3 ori pe săptămână, în fiecare zi.

Pilates sunt antrenamente excelente pe care le poți face cu ușurință în rafinamentul casei tale și cea mai bună parte este că nici măcar nu exercită prea mult, prin urmare, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la exagerarea ta. Pilates are o mulțime de antrenamente dintre care să alegi și cel mai bine este să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai mult, dacă vrei să fii liniștit atunci când faci antrenamentul, astfel încât să știi toate beneficiile Pilates pentru pierderea în greutate.

Beneficiile Pilates:

  • Postură dezvoltată.
  • Pregătirea în afara sezonului.
  • Elasticitate crescută.
  • Mișcare și comutare articulare îmbunătățite.
  • Durerea de spate ușurată.
  • Performanță sportivă îmbunătățită.
  • Corp complet tonifiat.
  • Conexiune mai mare minte-corp.

Cele mai bune exerciții Pilates pentru pierderea în greutate:

Mai jos am menționat o listă a exercițiilor de top Pilates pentru pierderea rapidă în greutate. Aceste exerciții sunt foarte utile pentru a reduce grăsimea din corp. Să aruncăm o privire asupra lor.

1. Scufundarea degetelor de la picioare:

Cum se face:

  • Așezați-vă corpul pe sol cu ​​picioarele ridicate plus curbate la 90 de grade și îndreptați coapsele în plus față de vițe echivalente cu podeaua.
  • Relaxați-vă mâinile lângă părți cu palmele în jos. Menținerea abdomenului strâns pe lângă apăsarea spatelui la sol.
  • Respirați și coborâți piciorul stâng pentru un total de două, amestecând numai după șold, plus căzând degetele de la picioare pe podea.
  • Respiră și ridică piciorul înapoi spre poziția inițială pentru o sumă de două. Repetați și efectuați 12 repetări schimbând picioarele.
  • Acesta este unul dintre Pilates perfect pentru pierderea în greutate, care are atât de multe beneficii pentru sănătate.

2. Criss-Cross:

Cum se face:

  • Începeți ca în vârful degetelor de la picioare, totuși, prin mâinile dvs. în spatele craniului, coatelor exterioare.
  • Răsuciți-vă pentru a vă ridica gâtul, capul și umerii de pe podea.
  • Respirați, înlocuiți-vă trunchiul spre dreapta, purtând genunchiul drept lângă umărul stâng unul la altul, precum și întinzându-vă piciorul stâng în tavan într-o linie oblică ca la șolduri.
  • Pe măsură ce respirați, comutați spre stânga, luând genunchiul stâng pe drumul spre umărul drept, în plus față de întinderea piciorului drept. Acesta este un singur reprezentant. Asigurați-vă șase repetări.

3. Extensie spate cu centrifugare:

Cum se face:

  • Intindeți-vă pe burtă lângă tâmplă pe mâini și palmele la suprafață. Izolați-vă picioarele la grosimea șoldului. Introduceți abs.
  • Ridicați capul, pieptul și umerii de pe sol. Rotiți-vă fizicul superior spre dreapta și înapoi spre centru, în acel moment mai jos.
  • Recapitulați în partea stângă, apoi rămâneți schimbând până când ați finalizat 6 rotații pe fiecare parte.
  • Acesta este unul dintre exercițiile excelente Pilates pentru pierderea în greutate.

4. Sutele:

Cum se face:

  • Așezați-vă corpul pe coloana vertebrală care are loc pe covorul de antrenament, apoi întindeți picioarele pe un unghi de 45 de grade de sol.
  • Săriți brațele împreună cu corpul și la 3 până la 4 inci dincolo de covor.
  • Înălțați capul și umerii în mod egal, vă conduceți brațele.
  • Respirați pentru 5 pompe și respirați pentru 5 împingeri pentru a finaliza o recurență.
  • Pentru un pas ușor, puteți răsuci genunchii la un unghi de 90 de grade, astfel tibiile dvs. sunt echivalente cu suprafața în timp ce conduceți.

5. Cercul picioarelor:

Cum se face:

  • Așezați-vă pe vertebral cu picioarele prelungite lângă sol. Promovează-ți piciorul stâng în direcția tavanului, prin perforarea degetelor de la picioare și cu mâinile în lateral și cu palmele în jos.
  • Prindeți timp de 10 - 60 de secunde. De asemenea, vă puteți curba piciorul drept plus setați piciorul drept la nivel pe sol.
  • Creați un cerc minor pe tavan de degetele de la picioare stângi, rotind piciorul ca de la șold. Gâfâie în timp ce inițiați cercul, apoi respirați pe măsură ce ați terminat.
  • Strânge-ți abdomenul. Asigurați-vă 6 cercuri, apoi inversați direcția pentru încă 6 modificând piciorul.
  • Cercul picioarelor este unul dintre cele mai simple exerciții Pilates pentru pierderea în greutate.

6. Suta Partea 2:

Cum se face:

  • Întindeți-vă pe spatele cu fața îndreptată în sus și respirați înăuntru și în afară.
  • Ridicați picioarele în aer, strângeți-vă abdomenele și încercați să vă atingeți picioarele în timp ce vă puneți stres pe spate și pe fese pentru cele mai bune rezultate.
  • Începeți să vă pompați brațele în sus și în jos de cel puțin cinci ori înainte de a lua o pauză și apoi faceți o pauză, după care repetați-o de două ori pentru 3 perioade consecutive consecutive.
  • Lucrați pentru o sută de pompe pentru cele mai bune rezultate, făcându-l un antrenament excelent pentru pierderea în greutate Pilates.

7. Ferăstrău:

Ferăstrăul vă cere să vă așezați mai întâi pe fese, cu picioarele drepte. Niciun alt exercițiu Pilates nu este mai eficient decât acest antrenament.

Cum se face:

  • Încercați să vă întindeți picioarele crăpând o nucă și apoi încercați să atingeți degetele de la picioare cu brațele într-o manieră fermă în poziție verticală.
  • Apoi, prin extinderea suplimentară, picioarele se mișcă dintr-o parte în alta, astfel încât să vă mișcați în ferăstrău.
  • Acest lucru funcționează destul de bine coloana vertebrală și abdomenul și este cel mai bun pentru antrenamentul Pilates pentru pierderea în greutate.

8. Întinderea picioarelor duble:

Cum se face:

  • Culcați-vă pe spate și priviți în sus spre tavan și începeți mai întâi cu câteva exerciții de respirație, deoarece vă va ajuta să vă relaxați mușchii, deoarece este foarte necesar să vă păstrați calmul în timpul Pilates. Ține-ți mâinile în lateral în acest moment.
  • Acum, odată relaxat, puneți-vă picioarele în aer ca o osă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare în acest moment. Acest lucru trebuie făcut în trei maniere periodice distincte, astfel încât să puteți lucra mușchii gâtului și abdomenul în același timp, ceea ce este cel mai bun pentru Pilates pentru pierderea în greutate acasă.

9. Șurub de plută:

Cum se face:

  • Culcați-vă pe spate normal și relaxați-vă mai întâi pentru cele mai bune rezultate.
  • Ridicați ambele picioare în aer în mod egal.
  • Respirați profund și apoi mișcați picioarele dintr-o parte în alta în trei sesiuni de câte zece ori fiecare pentru cele mai bune rezultate.

Acest lucru funcționează abdomenul și mușchii picioarelor pentru a vă ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă, astfel încât să știți cum să faceți Pilates pentru pierderea în greutate.

Acest articol vorbește despre beneficiile Pilates pentru pierderea în greutate, adică. pierde-ți grăsimea din burtă și rămâi în formă și sănătos. Ce să spun dacă cineva întreabă, Pilates este bun pentru slăbit? Apoi, cele mai sănătoase și mai puternice exerciții de pilates pentru pierderea în greutate sunt adevăratul martor.

Spuneți-ne dacă mai aveți îndoieli sau îngrijorări cu privire la exercițiile de pilates pentru pierderea în greutate. Ne-ar plăcea să vă ajutăm cu cele mai bune soluții și răspunsuri.