Publicat pe 13 noiembrie 2018

Recenzat în octombrie 2018

alimente

michaeljung/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

A mânca pentru doi nu înseamnă doar să mănânci mai mult, ci să mănânci mai bine. Gândiți-vă dincolo de calorii și luați în considerare substanțele nutritive necesare pentru a vă menține sănătos, oferind în același timp o nutriție adecvată pentru creșterea bebelușului.

Păstrarea sa echilibrată

Recomandările standard pentru nutriția sarcinii se bazează pe un plan alimentar bine echilibrat, bogat în nutrienți, incluzând o varietate de alimente din toate cele cinci grupe de alimente fructe, legume, cereale, alimente proteice și lactate.

Legumele, fructele și cerealele integrale, cum ar fi cerealele îmbogățite, oferă unele dintre vitaminele și mineralele prenatale de toate stelele, cum ar fi folatul pentru prevenirea defectelor tubului neural, vitamina A pentru creșterea celulară și calciu pentru formarea oaselor și reglarea fluidelor. Aceste alimente oferă, de asemenea, o cantitate constantă de fibre dietetice, care este crucială pentru menținerea unei digestii sănătoase în timpul sarcinii.

Deoarece atât bebelușul, cât și celulele dvs. sunt formate în mare parte din proteine, este esențial să obțineți suficiente proteine ​​pe tot parcursul sarcinii. Nevoile dvs. exacte de proteine ​​vor varia în funcție de nevoile dvs. de calorii, dacă vă așteptați la mai mult de un copil în timpul sarcinii și în ce trimestru vă aflați. Sursele bune de proteine ​​includ ouă, fasole, linte, fructe de mare, carne de pasăre, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Unii pești furnizează acizi grași omega-3, care contribuie la dezvoltarea creierului, dar datorită conținutului lor de mercur, S.U.A. Food and Drug Administration și Agenția pentru Protecția Mediului au creat linii directoare cu privire la alegerile sigure ale peștilor. Peștii sunt clasificați în trei grupe - „Cele mai bune alegeri” (2 până la 3 porții pe săptămână), „Alegeri bune” (limitat la o porție pe săptămână) și „Alegeri de evitat” în timpul sarcinii, în timpul alăptării și pentru copiii mici. Peștii, rechinii, peștele spadă, portocaliu, tonul cu ochi mari, marlin și macrou, se încadrează în categoria „Alegeri de evitat” și nu trebuie consumate în timpul sarcinii, datorită nivelului ridicat de mercur. În timp ce somonul, păstrăvul, hamsia, conservele de ton ușor și sardinele sunt exemple de „Cele mai bune alegeri”, așa că două până la trei porții pe săptămână din acești pești pot fi consumate de viitoarele mame.

Alimentație pentru simptome de sarcină

În timp ce un plan alimentar bine echilibrat este ideal, nu este întotdeauna simplu. Majoritatea femeilor au un anumit grad de greață, aversiuni alimentare, constipație și balonare în timpul sarcinii. În acele vremuri, strategiile alimentare pot avea nevoie să se concentreze mai mult pe reducerea acestor simptome.

Greaţă

  • Consumați mese mici, frecvente, pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge și pentru a preveni apariția greaței.
  • Rămâi bine hidratat, consumând multă apă.
  • Evitați alimentele cu mirosuri puternice, inclusiv alimentele picante și grase.

Gaz, balonare și constipație

  • Consumați un aport constant de fibre dietetice din cereale integrale, fasole, nuci, semințe, fructe și legume.
  • Stai hidratat. Scopul este de 8 până la 12 căni de apă sau alte băuturi fără cofeină în fiecare zi.
  • Mențineți o rutină de exerciții cu impact redus, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă împotriva acesteia.

Arsuri la stomac și indigestie

  • Concentrați-vă pe mesele mici pe tot parcursul zilei, în loc pe cele mari, pentru a reduce cantitatea de volum simultan.
  • Limitați alimentele declanșatoare, cum ar fi alimentele picante, grase sau foarte acide.
  • Mențineți o postură bună și evitați să vă așezați timp de trei ore după ce ați mâncat.

O alimentație adecvată poate fi un factor de schimbare în timpul sarcinii, oferind o pauză de la unele dintre cele mai neplăcute simptome, oferind în același timp bebelușului un început sănătos. Dacă nu sunteți sigur dacă alegerile dvs. alimentare corespund nevoilor dvs. nutriționale și ale bebelușului dvs., luați în considerare întâlnirea cu un nutriționist dietetician înregistrat.