ACȚIUNE

bune

Corpul tău obține energia de care are nevoie din alimente printr-un proces numit metabolism. Metabolismul nostru transformă alimentele pe care le consumăm în combustibil care alimentează tot ceea ce facem. Cu alte cuvinte - arde calorii.

Dar pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Corpul nostru nu arde calorii la fel de repede, ceea ce face mai greu să slăbești. De fapt, metabolismul nostru începe să încetinească cu până la 2 până la 4% în jurul vârstei de 25 de ani.

Iată câteva alimente pe care le poți consuma pentru a-ți crește metabolismul și pentru a-ți menține arderea caloriilor în viteză ridicată.

Cereale integrale

Un studiu recent realizat de cercetătorii Universității Tufts a constatat că consumul de cereale integrale reduce caloriile reținute în timpul digestiei și accelerează metabolismul. Autorul principal spune că caloriile suplimentare pierdute de cei care au consumat cereale integrale au echivalat cu o plimbare rapidă de 30 de minute.

Cantitatea zilnică recomandată de cereale integrale este de minimum 3 uncii de cereale integrale pentru femei și 4 uncii pentru bărbați. Adică 1½ până la 2 căni de orez brun sau fulgi de ovăz în fiecare zi.

Alte alimente care vor introduce mai multe cereale integrale în dieta ta:

  • 100% pâine integrală din grâu
  • Pâine de secară întreagă
  • Sâmburi de floricele organice (nu floricele cu microunde)
  • Hrişcă
  • Quinoa
  • Cuscus de grâu integral

Potrivit Whole Grains Council, căutați alimente marcate cu „100% cereale integrale”. Ștampila 100% vă asigură că un aliment conține o porție completă sau mai multă cereale integrale în fiecare porție etichetată și că toate cerealele sunt cereale integrale.

Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition sugerează că acizii grași polinesaturați, în special în nuci, pot spori activitatea anumitor gene care controlează arderea grăsimilor. O mână mică de nuci în fiecare zi va face trucul, dar dacă nucile nu sunt lucrurile tale, ce zici de unele ...

  • Migdalele - bogate în aminoacizi L-arginină, ele vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi și carbohidrați în timpul antrenamentelor.
  • Nucile de Brazilia - o sursă bună de seleniu, care vă menține sănătoasa glanda tiroidă. Acest lucru este important, deoarece glanda tiroidă vă menține metabolismul în mișcare.
  • Fistic - sărac în calorii și bogat în proteine, potasiu și fibre.
  • Caju - sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la digestie.
  • Arahide - din punct de vedere tehnic, o leguminoasă, acestea sunt ambalate cu fibre și proteine ​​și vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult timp.

Cafea

Studiile arată că cofeina poate crește rata metabolică cu 3 până la 11%. Cum? Cofeina vă stimulează sistemul nervos, care trimite semnale directe către celulele grase care spun: „Descompuneți grăsimea!”

Dar poți obține prea mult dintr-un lucru bun. Alte studii au descoperit că organismul tău poate construi o toleranță la efectele de ardere a grăsimilor ale cofeinei. FDA și majoritatea medicilor recomandă nu mai mult de 100 până la 200 miligrame de cofeină pe zi sau aproximativ una până la două căni de cafea.

Ardei iuti

Ce zici de a pune un pic de condiment în viața ta? Unele studii leagă consumul de ardei iute de o creștere a metabolismului. Cercetările spun că creditul este de fapt capsaicina (kap-sey-uh-sin) din ardei. Capsaicina crește circulația sângelui și rata metabolică, făcând corpul să ardă grăsimi mai repede. Se găsește în ardei iute, jalapenos și ardei cayenne, printre altele.

Fructe de padure

După cum puteți vedea, puteți mânca multe alimente în fiecare zi pentru a vă crește metabolismul, dar rețineți acest lucru: indiferent de modul în care vă modificați dieta, va fi necesar, de asemenea, exerciții regulate pentru a vă menține metabolismul în mișcare.