Cuprins

beneficii

Pregătirea TRX este un tip de antrenament de rezistență care combină antrenamentul cu greutatea corporală în care poate fi efectuat un sortiment de antrenamente compuse multi-planare.

Ce fel de antrenament este TRX?

TRX este, de asemenea, cunoscut sub numele de Exercițiu de rezistență totală a corpului. Un antrenament TRX se referă la antrenamentul în suspensie folosind greutatea corporală. Cu alte cuvinte, un antrenament TRX este practic o sesiune de antrenament complet.

Antrenamentul TRX este bun pentru pierderea în greutate?

Exercițiile TRX lucrează întregul corp, consumă calorii și grăsimi și vă ajută să obțineți fizicul potrivit pentru care ați putea merge. Nu va reduce doar excesul corpului, dar vă va ajuta să rămâneți în formă, sănătos și puternic.

Este TRX bun pentru începători?

Cele mai bune antrenamente TRX pentru începători sunt total fezabile pentru orice nivel de experiență care utilizează TRX. Este unul dintre cele mai adaptabile biți de echipament. Puteți să o luați practic în orice loc și deschide nenumărate activități de greutate corporală pentru a vă permite să obțineți rezultate uimitoare.

Este eficient TRX?

Această tehnică fabuloasă și simplă pentru antrenamentele TRX poate permite oricui să-și atingă obiectivul ideal de fitness, fie că este vorba de pierderea în greutate, tonusul muscular îmbunătățit sau de wellness.

Câte calorii arzi făcând antrenament TRX?

Dacă antrenamentul TRX este configurat ca un circuit, în care efectuați un set de exerciții folosind antrenorul și apoi efectuați un minut sau două de exerciții cardio de intensitate ridicată, cum ar fi sărituri, sărituri în picioare sau alergări de fotbal, ați putea arde între 450-550 de calorii pe oră, în funcție de mărimea ta. Citiți aici pentru a afla mai multe despre caloriile arse pe oră.

Cum faci antrenament TRX?

Pentru început, agățați degetele de la picioare prin curelele TRX, astfel încât vârfurile picioarelor să fie orientate spre podea. Ridicați corpul în sus, astfel încât greutatea să se sprijine pe palmele mâinilor. Ținând nucleul strâns, îndoiți coatele pentru a vă lăsa pieptul între mâini. Veți simți pieptul și umerii funcționând în timp ce apăsați înapoi în poziția inițială.

Pentru început, trebuie să vă cuplați degetele de la picioare prin curelele TRX, astfel încât cele mai înalte puncte ale picioarelor să fie orientate spre podea. Ridicați corpul în sus, astfel încât greutatea să se așeze pe palmele mâinilor. Ținând nucleul strâns, răsuciți coatele pentru a vă lăsa pieptul între mâini. Vă veți simți pieptul și umerii umplându-vă în timp ce apăsați înapoi în poziția de început.

De câte ori pe săptămână ar trebui să faci TRX?

Într-o săptămână puteți face antrenament TRX de trei ori. Ca începător, începeți de la o sesiune TRX pe săptămână, apoi creșteți treptat până la trei sesiuni TRX într-o săptămână, pe lângă alte activități de exerciții.

Toată lumea ar trebui să practice oricum de trei ori pe săptămână. O sesiune TRX de șapte zile, în ciuda altor exerciții de exerciții, vă poate îmbunătăți starea de bine și starea de bine. Câțiva clienți o fac de câteva ori pe săptămână.

Ce ar trebui să mănânc înainte de a face antrenamente TRX?

Înainte de a face un exercițiu, ar trebui să mâncați mese sau gustări care conțin carbohidrați și o cantitate abundentă de proteine. Stai departe de acele alimente care ți-ar putea irita sau dăuna stomacului.

Înainte de a merge la un antrenament TRX:

  1. Toast integral de grâu cu tartine de migdale și banane.
  2. Proteina slabă cu legume.
  3. Hummus cu legume verzi și briose.
  4. Smoothie cu produs natural, gheață și lapte.

Care sunt beneficiile de a face în antrenamentele TRX?

1. Potrivit pentru toate nivelurile

Nu contează dacă ești un atlet olimpic sau doar te aventurezi într-un nou hobby de fitness; Antrenamentul cu suspensie TRX este benefic pentru toate nivelurile de sportiv. Doar schimbându-vă ușor poziția corpului, încărcătura poate fi mărită sau scăzută pe mușchi, ceea ce înseamnă că toată lumea poate folosi această metodă de antrenament.

2. Versatilitate

Doar două benzi reglabile oferă un antrenament cuprinzător pentru fiecare mușchi din corpul dumneavoastră. Puteți să le transportați cu ușurință și să configurați sistemul de suspensie TRX oriunde, astfel încât atunci când vă întoarceți din vacanța sănătoasă, complet dependentă, puteți să vă cumpărați propriile dvs. și să continuați să vă bucurați de beneficiile oriunde vă aflați.

3. Îmbunătățiți cardio și forță

Antrenamentele cu suspensie TRX nu numai că vă vor îmbunătăți forța musculară, ci și rezistența cardiovasculară. Prin schimbarea vitezei cu care efectuați exercițiul, puteți crește activitatea pe care o oferiți inimii și plămânilor.

4. Ajutați la atingerea oricărui scop

Datorită versatilității antrenamentului cu suspensie TRX, orice obiectiv poate fi atins. Poate doriți să câștigați forța musculară, să slăbiți sau chiar să vă antrenați pentru un maraton. Indiferent de obiectivul dvs., antrenamentul regulat al suspensiei TRX vă va duce acolo.

5. Angajează întregul corp

Instabilitatea pe care o creează sistemul de suspensie TRX în timp ce efectuați mișcări înseamnă că nucleul dvs. este activat în mod constant. Mai mult, mișcările funcționale înseamnă că mulți mușchi sunt lucrați în același timp, oferind un antrenament foarte cuprinzător, pe tot parcursul.
6. Natura cu impact redus

Datorită naturii sale suspendate, antrenamentul cu suspensie TRX are un impact foarte scăzut și înseamnă că articulațiile nu sunt supuse mult stresului. La rândul său, acest lucru înseamnă că există un risc redus de rănire, permițându-vă să vă antrenați cât de mult doriți, cu un risc mai mic de a provoca sau de a agita o vătămare preexistentă.