Pentru a profita la maximum de antrenament, trebuie să vă descurcați ceea ce puneți în corp.

cele

Probabil că aveți o mulțime de aplicații care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți alergarea, dar pentru a profita la maximum de antrenament, este important să vă înțelegeți și nutriția. Indiferent de obiectivele dvs. nutriționale - încercați rețete noi, mâncați mai multe plante, mâncați sănătos pe drum sau pierdeți în greutate, de exemplu - există o aplicație care vă ajută să ajungeți acolo.

Iată câteva dintre preferatele noastre, susținute de dieteticieni înregistrați.

[Construiește o secțiune mijlocie ucigașă în bucătărie pentru kilometri fără efort pe drum cu Eat for Abs!]

Spre deosebire de aplicațiile pentru slăbit, care se concentrează foarte mult pe cifre - adesea arbitrare - oferă utilizatorilor un spațiu pentru a-și înregistra emoțiile, nivelurile de foame înainte de a mânca și nivelurile de plenitudine după masă, care sunt factori importanți atunci când vine vorba de a mânca cu atenție, spune el Kelly Hogan, MS, RD, dietetician în New York City.

„Nu există numere implicate”, spune ea.

Hogan subliniază, de asemenea, că aplicația poate ajuta alergătorii care se luptă cu probleme GI, de exemplu, să descopere o cauză.

„Dacă aveți dureri de stomac, ar putea exista unele emoții implicate”, spune Hogan. „Și dacă nu te gândești la asta sau nu urmărești asta, îți lipsește o piesă cu adevărat importantă”.

Nu lăsați afirmațiile de marketing să vă păcălească să credeți că ceva cu etichetare simplă și curată este sănătos. (Vă vedem, bare de granola ambalate cu 15 grame de zahăr.) Scanați sute de mii de articole cu Fooducate și obțineți defalcarea nutrițională, precum și beneficiile și dezavantajele fiecărui articol pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere.

Dar amintiți-vă: acordarea unei note alimentelor, la fel ca Fooducate, întărește ideea că există alimente bune și alimente proaste, spune Hogan. Utilizați aplicația pentru a vă educa asupra beneficiilor alimentelor pe care le consumați, apoi abordați-vă nutriția cu o mentalitate mai sănătoasă, totul în moderație.

Cel mai bun mod de a mânca o dietă echilibrată este să experimentați cu alimente noi și cărți de bucate. Dar nu lăsați listele de ingrediente să vă sperie. Lista noastră de cumpărături vă permite să adăugați cu ușurință ingrediente de rețetă la lista dvs. cu o singură atingere. Și pentru a economisi timp, vă puteți organiza lista pe culoar sau categorie.

„Ar trebui să mergi întotdeauna la magazinul alimentar cu o listă”, spune Hogan. „În caz contrar, orbiți și veți uita ceva sau veți obține lucruri de care nu aveți nevoie. Aplicația este bună pentru planificarea meselor și pregătirea, ceea ce mulți oameni fac mai mult.”

Cu Food Tripping, călătoria pentru următoarea cursă poate fi fără fast-food și plină de aromă. Aplicația vă va ajuta să găsiți piețe ale fermierilor, microbuzării și alte restaurante preferate din zonă.

„Dacă mă aflu într-un loc necunoscut, uneori merg doar pe Google Maps și caut locuri unde să mănânc lângă mine, dar acest lucru nu este foarte ușor de utilizat”, spune Hogan. „Îmi place că această aplicație vă oferă o varietate mai mare ... Și pentru alergători, este un instrument util dacă sunteți la o cursă în afara orașului și căutați ceva anume.”

Hogan recomandă, de asemenea, să căutați magazine alimentare în timp ce călătoriți, ceea ce este o modalitate bună de a ridica capse - unt de arahide și jeleu, oricine? - Și gustări.

Pe măsură ce tot mai mulți alergători se îndreaptă spre diete vegetariene sau vegetale, poate fi greu să continuați să veniți cu idei noi pentru mese.

Aplicația Live Up oferă rețete vegetariene și vegane care utilizează produse proaspete, cereale neprelucrate, leguminoase, grăsimi sănătoase și condimente. La fel ca alte aplicații bazate pe rețete, puteți adăuga cu ușurință articole în lista dvs. de cumpărături, astfel încât să nu uitați ingredientele cheie.

Și chiar dacă nu sunteți vegetarian sau vegan, rețetele directe ale aplicației facilitează amestecarea lucrurilor în bucătărie, spune Hogan (Și dacă doriți o modalitate fără telefon de a găsi rețete pe bază de plante, verificați noua noastră carte de bucate.)

Știi că trebuie să bei mai multă apă, dar uiți sau pur și simplu nu ai chef. Waterlogged este o aplicație simplă concepută pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat. Setați memento-uri, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele de admisie a apei și să vă monitorizați progresul cu diagrame personalizate. Puteți încărca chiar și o fotografie și specificațiile propriului pahar sau sticlă de apă, astfel încât aplicația să reflecte mai bine starea dvs. de hidratare.

„Amintirea de a bea suficientă apă poate fi atât de grea, ca să nu mai vorbim de ceea ce este de fapt suficient”, spune Hogan. „Această aplicație răspunde la această întrebare într-un mod ușor de înțeles și trimite memento-uri utile pentru a ajuta oamenii să rămână hidratați.”

Nu numai că Nutrienții vă oferă defalcarea calorică a aproximativ 200.000 de alimente, dar oferă și niveluri de vitamine și minerale variate și analizează rețetele cu care gătiți, astfel încât să știți exact ce obțineți din pâinea prăjită franceză preferată a mamei. Și nu vă faceți griji cu privire la accesul la Internet; puteți încărca baza de date în timp ce sunteți offline.

„Această aplicație ar putea fi utilă pentru oameni sau profesioniști în nutriție cu întrebări despre conținutul de nutrienți al alimentelor datorită bazei sale de date solide”, spune Hogan. „Uneori, însă, prea multe informații pot fi copleșitoare și le-aș recomanda celor cu tulburări de alimentație sau tulburări de alimentație să evite aplicații de acest gen, deoarece pot declanșa”.

Aceasta poate fi una dintre cele mai cuprinzătoare aplicații de cumpărături alimentare disponibile. Da, puteți arunca o privire mai atentă asupra valorii nutriționale a produselor alimentare, dar Shopwell vă ajută, de asemenea, să vă gestionați obiectivele nutriționale. De exemplu, acesta va oferi recomandări alimentare personalizate pe baza unor considerente dietetice speciale, inclusiv sarcină, fără gluten, anemie și diabet.

„Această aplicație este o modalitate bună de a descoperi produse noi care v-ar putea plăcea în funcție de preferințele dvs., altfel nu ați ști să încercați”, spune Hogan.

Dar, din nou, Hogan avertizează împotriva calificării alimentelor drept „mai bune”.

„Este atât de important să eviți gândirea alb-negru când vine vorba de alimente și nutriție”, spune ea. „Când se folosește un algoritm, aplicația nu se uită la imaginea de ansamblu a individului - cum poate? - Și asta poate contribui la consumul restrictiv.”