păstrezi

Există o ironie în a trăi mai mult - este mai probabil să vedem corpurile noastre în declin. Sistemul dvs. imunitar în sine nu este imun. Este cunoscut sub numele de senescență imună, care este un termen pentru a descrie tendința unui sistem imunitar îmbătrânit de a permite mai multe infecții, forme de cancer și boli să se impună.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Imunologul clinic Leonard Calabrese, DO, spune că inflamația și infecțiile joacă cel mai mare rol în slăbirea sistemului imunitar îmbătrânit. Dar, poți lupta împotriva lor.

„Din fericire, putem să ne protejăm și să ne îmbunătățim sistemul imunitar, ca și în cazul altor sisteme corporale, printr-o aplicare atentă a principiilor de formare”, Dr. Spune Calabrese.

„Adoptarea acestor obiceiuri nu garantează o sănătate perfectă și nici nu ne protejează de inevitabilitatea că îmbătrânim”, spune el. Cu toate acestea, suntem imbogatiti stiind ca facem tot ce putem pentru a ne optimiza sistemul imunitar, intarzia senescenta imuna si lupta impotriva bolilor imune.

El sugerează să faceți următoarele cinci lucruri pentru a vă menține sistemul imunitar îmbătrânit cât mai puternic posibil cât mai mult timp posibil:

1. Dacă fumați, faceți totul pentru a vă opri

Dacă fumezi, renunță acum. Este greu de făcut, dar aceasta este cea mai mare influență negativă evitabilă asupra sistemului imunitar.

Sistemul dvs. imunitar are propriul ceas intern care trebuie să ne reziste o viață întreagă. Măsurăm acest ceas după lungimea moleculelor de pe ADN-ul nostru, numite telomeri. Fumatul și o serie de alte obiceiuri proaste ne scurtează telomerii și ne epuizează ceasul imunologic înainte de ora noastră.

Dacă sistemul tău imunitar este Supermanul tău care te protejează de invadatorii minusculi, fumatul este kriptonitul său. Distruge antioxidanții din sânge, mărește răspunsurile autoimune și ucide anticorpii - celulele de luptă ale corpului care rămân alerte pentru infecție.

Fumatul provoacă, de asemenea, inflamații pulmonare, folosind anticorpi care ar putea combate infecțiile în altă parte. Acest lucru vă pune mai mult în pericol pentru alte boli, cum ar fi pneumonia și gripa, Dr. Spune Calabrese.

2. Continuă să bei sub control

Evitați consumul excesiv de alcool - asta înseamnă cinci sau mai multe băuturi dintr-o dată pe parcursul a cinci sau mai multe zile într-o perioadă de 30 de zile. Nu numai că consumul prea mult limitează substanțele nutritive care stimulează imunitatea în corpul dumneavoastră, dar și scade capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide germenii.

Consumul de alcool crește riscul de infecție. Dacă sunteți un băutor greu, aveți șanse de două ori mai mari să muriți de pneumonie decât cei care nu beau la fel de mult. Băutorii grei reprezintă, de asemenea, mai mult de o treime din cei cu tuberculoză.

Deși consumul excesiv este dăunător, consumul ocazional de vin roșu, în cantități mici, este compatibil cu planul antiinflamator de dietă mediteraneană.

3. Nu vă închinați soarelui

Evitați să vă expuneți pielea la prea multă rază solară. În timp ce vitamina D din lumina soarelui ajută la susținerea funcției imune sănătoase, prea multă radiație UV vă poate modifica ADN-ul, crescând în cele din urmă riscul de cancer. De asemenea, este posibil să aveți mai multe răni.

4. Limitați-vă expunerea la substanțe chimice și cancerigeni

Este bine să vă limitați și expunerea la alți agenți cancerigeni. Evitați să ardeți cărbune sau să gătiți prea mult cu cărbune. De asemenea, evitați pe cât posibil substanțele chimice produse de om, inclusiv hidrocarburile.

5. Dacă sunteți supraponderal, lucrați pentru a pierde kilogramele în plus

Este binecunoscut faptul că a purta o greutate prea mare pune corpul într-un risc mai mare în multe privințe. Un sistem imunitar slăbit este unul dintre rezultate.

Grăsimea abdominală declanșează inflamația și crește riscul de boli de inimă și diabet. Pe măsură ce îmbătrânești, grăsimea se poate acumula în măduva osoasă, mușchi și ficat - stimulând și mai mult inflamația dăunătoare. Chiar și cantități mici de scădere în greutate pot avea un efect antiinflamator.

Consumul de fructe și legume proaspete poate fi un pas major în dezvoltarea unei diete sănătoase și, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să creșteți nivelul de antioxidanți al corpului.

Un alt sfat util este să vă examinați dieta: Cât de des mâncați alimente prăjite? Cât de des mănânci alimente procesate? Luați măsuri pentru a înlocui treptat aceste alimente cu alimente proaspete și cu valoare nutritivă ridicată.

Dacă luați acești cinci pași, veți parcurge un drum lung spre menținerea sănătății sistemului imunitar și gata să luptați împotriva invadatorilor din afară - chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică