Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield

afecta

Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield

Aveți probleme cu nasturarea blugilor?

Scăderea grăsimii din burtă poate face mai mult decât să te ajute să te încadrezi în hainele tale.

Înfundarea taliei vă poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral, potrivit Dr. Lori Remeika, medic de medicină internă al clinicii Marshfield.

Problema cu umflarea burții

Excesul de grăsime din burtă a fost legat de inflamație și de producerea anumitor hormoni, ambii putând duce la diabet, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol din sânge „rău” și boli de inimă.

Ce cauzează grăsimea abdominală?

  • Mâncarea în exces, în special alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, combinate cu un stil de viață sedentar, este principalul vinovat.
  • Oamenii își pierd mușchii pe măsură ce îmbătrânesc, mai ales dacă nu sunt activi fizic. O masă musculară mai mică înseamnă că este mai greu să arzi calorii și să câștigi mai ușor grăsimea din burtă.
  • Genetica poate juca un rol în locul în care corpul tău stochează grăsime.

Cât este prea mult?

O măsurare a taliei vă va spune dacă excesul de grăsime din burtă vă pune un risc mai mare de probleme cardiace.

Iată cum puteți măsura:

  • Trageți o măsurătoare cu bandă în jurul taliei goale, chiar deasupra oaselor de șold. Banda de măsurare ar trebui să se potrivească perfect, dar să nu se sapă în pielea ta.
  • Măsurați-vă talia într-o poziție relaxată, fără a vă aspira stomacul.

O măsurătoare de 35 inci sau mai mult pentru femei și 40 inci sau mai mult pentru bărbați indică faptul că purtați prea mult grăsime abdominală.

Tăiați-vă burta

Găsiți exerciții care vă plac și vizați 30-60 de minute de activitate fizică, cinci zile pe săptămână. Combinați antrenamentul de forță cu exercițiile cardio pentru a construi mușchii și a îndepărta mai repede grăsimea din burtă.

Exercițiul cardio nu trebuie să fie intens, a spus Remeika. Mersul zilnic te va ajuta să scapi de grăsimea din burtă.

Modificați dieta. Reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă; grăsimi trans, cum ar fi gustări ambalate și produse de patiserie; și zahăr pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. În schimb, ați ales proteine ​​slabe, fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Despre echipă

Echipa de îngrijire a inimii

Echipa noastră dorește să vă ajute să vă mențineți inima sănătoasă și să vă reduceți riscul de probleme cardiace. Vă vom oferi informații și instrumente pentru a vă ajuta să vă cunoașteți numărul, să vă mențineți în formă, să recunoașteți simptomele și să vă gestionați stresul și starea generală de sănătate.

Am tăiat carbohidrații. Am tăiat zahărul. Am stimulat proteina. A pierdut 26 de lire sterline! Fac exerciții fizice mai bune, dorm mai bine, nu mai am indigestie acidă și par a avea mai multă energie și mai puține inflamații. DA.