Le spun clienților mei care doresc să slăbească că este mai bine să arzi grăsimile decât să le înfometezi. Asta înseamnă că trebuie să ne gândim inteligent atunci când vine vorba de a oferi corpului nostru combustibilul de care are nevoie pentru a arde grăsimi, mai degrabă decât să încercăm doar să mâncăm cât mai puțin posibil.

alimentare

La fel cum exercițiile fizice și dieta lucrează împreună pentru a ne menține sănătoși, anumite tipuri de alimente pot lucra împreună pentru a ne ajuta să ne atingem potențialul de a arde grăsimile. Iată câteva dintre cele mai bune combinații.

Combină un aliment picant cu proteine. Am mai povestit despre modul în care alimentele picante vă pot ajuta să vă creșteți metabolismul datorită compusului numit capsaicină din ardei iute, care crește arderea caloriilor. Cu toate acestea, aceste alimente picante, cum ar fi ardeii iute, singuri nu au multă putere de menținere - fără să menționez că nu cunosc mulți oameni cărora le place să-și pună un ardei habanera simplu în gură! Cu toate acestea, dacă combinați aceste articole picante cu unele proteine, veți maximiza beneficiile. Nu numai că proteinele au multă putere de menținere, ceea ce înseamnă că vă va menține mai plin mai mult timp, dar vă poate ajuta și să ardeți mai multe grăsimi. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care au crescut procentul de proteine ​​din dietele lor au ars suficiente calorii în plus pe zi pentru a pierde peste 7 kg. intr-un an. Deci, serviți o salsa picantă peste bucata dvs. preferată de pește sau stropiți puțin sos fierbinte pe puiul la grătar!

Combinați un aliment bogat în carbohidrați cu o grăsime sănătoasă. Ați observat că, dacă mâncați un aliment bogat în carbohidrați de la sine, acesta pare să vă facă mai foame? Asta pentru că digerăm carbohidrații foarte repede, astfel încât să nu ne țină plini foarte mult timp. Cu toate acestea, ele ne oferă sursa noastră principală de energie și combustibil de care avem nevoie pentru a face exerciții fizice și pentru a arde grăsimile, așa că nu le tăiați cu totul! În schimb, combinați un aliment bogat în carbohidrați, cum ar fi un măr, cu o grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de arahide. Grăsimea sănătoasă va digera mai încet, menținându-vă să vă simțiți plin mult mai mult timp și ajutându-vă să mâncați mai puțin în general. De fapt, studiile au arătat că persoanele care gustă alimente precum nucile, care sunt bogate în grăsimi sănătoase, s-au simțit pline cu 90 de minute mai mult decât cele care au gustat alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați, precum prăjiturile de orez. Ca să nu mai vorbim de alte studii au arătat că persoanele care urmează dieta care mănâncă în mod regulat grăsimi sănătoase precum nucile pierd mai mult în greutate decât cele care mănâncă aceeași cantitate de calorii fără nuci.

Combinați un aliment bogat în fibre cu apă. Alimentele bogate în fibre vă ajută să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge și să vă umpleți mai mult timp. Cu toate acestea, dacă nu beți multă apă cu alimente pline de fibre, aceasta poate duce la probleme gastro-intestinale. Dar nu acesta este singurul motiv pentru care ar trebui să beți apă împreună cu alimentele bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre rămân în tractul digestiv mai mult decât alimentele fără fibre și atunci când adăugați și apă, vă poate ajuta cu adevărat să vă simțiți plini cu mai puține alimente. De fapt, studiile arată că consumul de apă înainte de mese vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să reduceți caloriile. Dacă vă simțiți mai plin cu mai puține alimente folosind această combinație de fibre și apă, veți mânca mai puțin în general, ceea ce duce la mai multe pierderi de grăsime. Așa că încercați-l gustând niște cereale uscate, cu cereale integrale, bogate în fibre, cu un pahar înalt de apă.

Ultimul, dar nu cel din urmă combina legumele cu. Tot. Deoarece legumele au un conținut ridicat de substanțe nutritive și un conținut scăzut de calorii, ele sunt arma ta secretă de slăbit. Dacă umpleți jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă (Da, puteți mânca legume la micul dejun!) Veți umple automat mai puține calorii decât dacă ați mânca o farfurie care conținea în principal proteine ​​și amidon. Nu numai asta, dar legumele consumă mai multă energie (citiți: arderea caloriilor) decât majoritatea celorlalte alimente, astfel încât acestea pot contribui la procesul de ardere a grăsimilor în mai multe moduri. Consumul de multe legume la fiecare masă este o modalitate excelentă de a vă menține metabolismul ars puternic și de a vă menține întregul potențial de ardere a grăsimilor, chiar și atunci când reduceți caloriile.

Ce combinații de alimente te mențin plin și te simți bine?