Dacă doriți să vă aplatizați burta și să ardeți mai multe grăsimi din burtă, probabil căutați o combinație de nutriție și fitness. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre pierderea grăsimii din burtă. Avem, de asemenea, recomandarea noastră numărul unu pentru a slăbi rapid și a pierde grăsimea din burtă.

Deschideți recomandările noastre

Afișați conținutul postării

Aceasta este piatra de temelie a oricărei rutine de „dietă” sau de slăbire, indiferent de locul în care ai corpul tău cu grăsimea în plus de care vrei să scapi.

Unele dintre recomandările obișnuite pentru a scăpa de grăsimea abdominală includ:

  • Urmărind dimensiunile porțiunilor
  • Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați, carbohidrați mai complecși
  • Reducerea aportului de zahăr
  • Evitarea băuturilor încărcate cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile sportive
  • Exercitarea în mod regulat

Printre diferitele alimente care vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi din burtă, multe dintre acestea sunt legume.

Multe dintre aceste legume nu sunt amidon, ceea ce înseamnă că sunt, de asemenea, să conțină un conținut scăzut de carbohidrați și vă vor ajuta și mai mult în atingerea obiectivului dvs. de abdomen plat.

Iată câteva dintre legumele de top pe care le puteți alege dacă doriți o burtă mai plată prin nutriție.

1. Ciuperci

Prima legumă de pe listă se întâmplă, de asemenea, să fie o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât majoritatea dietelor vă vor permite să o consumați.

Ciupercile sunt excelente pentru dvs. și chiar considerate un superaliment, deoarece au atât de multe vitamine și minerale.

Ciupercile au un conținut scăzut de grăsimi și calorii comparativ cu carnea și alte alimente pe care altfel ți le-ai fi bucurat. Pentru aproximativ o jumătate de cană de ciuperci feliate, nu există grăsimi și doar 21 de calorii.

Lucrul grozav despre ciuperci este că sunt ușor de adăugat la orice masă (sau gustare), deci este ușor să mănânci mai multe dintre ele și să arzi grăsimea din burtă.

Dacă doriți să luați o masă mai sănătoasă, puteți înlocui hamburgerul cu o ciupercă portabella, oferindu-vă niște substanțe nutritive pentru arderea grăsimilor, reducând totodată grăsimea totală și caloriile de la burger în același timp.

Ciupercile albe, care sunt cele mai mici ciuperci, pot fi gătite întregi sau le puteți felia și adăuga la ouă, sandviș, salate și multe alte feluri de mâncare.

După cum puteți vedea, ciupercile nu sunt numai bune pentru dvs., dar există o mulțime de modalități de a le adăuga la preferințele familiei!

2. Ardei gras

Următorul pe lista legumelor cu burtă plată este ardeiul tău. Ardeiul gras este o sursă excelentă de vitamina C, care este necesară pentru a oferi corpului tău energie pentru arderea grăsimilor.

Din acest motiv, chiar vrei să consumi mai mulți ardei grași galbeni, deoarece aceștia au cea mai mare cantitate de vitamina C și au și carnitină, care va ajuta mușchii să-și folosească grăsimea pentru energie. Acest lucru oferă metabolismului un impuls frumos și vă ajută să vă aplatizați burta.

La fel ca ciupercile, este ușor să adăugați ardei gras de diferite culori la mese. Puteți adăuga un pic de culoare și crocant la salate, sau chiar să obțineți mini ardeii galbeni și portocalii și să-i mâncați crudiți înmuiați în fermă sau hummus.

Ardeiul gras poate fi tăiat în bucăți mici și adăugat la orice supă sau chili, unde puteți „ascunde” legumele în ceea ce vă place familia dvs.

Iată câteva idei de mâncare sănătoasă pentru utilizarea ardeiului gras:

Faceți un lot mai scăzut de carbohidrați și mai sănătos de nachos de ardei gras folosind ardeii grași în loc de chipsuri de tortilla. Tocăm ardei grași de diferite culori și adăugați-l la niște chili cu conținut scăzut de grăsimi.

Adăugați curcan măcinat, quinoa, condimente și legume tocate în interiorul ardeiului gras și prăjiți-l pentru ardei umpluți mai sănătoși.

3. Castraveți

Castraveții sunt o legumă bună pentru aproape toată lumea, dar mai ales dacă încercați să slăbiți și să vă aplatizați burta.

Castraveții sunt o sursă minunată de nutrienți, inclusiv vitamina K, B1, magneziu, vitamina C și potasiu.

Cu toți acești nutrienți, ½ cană de castravete feliat este doar opt calorii și mai puțin de 1 gram de grăsime. Datorită nivelului scăzut de calorii și grăsimi, puteți să vă umpleți de castraveți, dar totuși, vă puteți ajuta să pierdeți în greutate în secțiunea medie.

Dacă urmează o dietă săracă în carbohidrați, vă puteți bucura de castraveți cu cremă de brânză sau puteți face o salată cremoasă de castraveți cu smântână și mărar.

Puteți adăuga, de asemenea, castraveți la orice salată de grădină pentru o mică crocantă sau le puteți înmuia în orice, de la fermă la hummus.

Castraveții pot adăuga, de asemenea, o crocantă ușoară la salata de ton și pui, dacă alegeți să le mâncați așa.

4. Ardei iute

Nu numai că ardeii grași obișnuiți sunt minunați pentru arderea grăsimii din burtă, dar la fel sunt și tipurile mai fierbinți, cum ar fi ardeiul iute.

Căldura din ardeii iute provine din capsaicina din ei, care vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Aceasta este, de asemenea, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi în secțiunea dvs. medie, dacă acesta este locul în care transportați o mulțime de greutate în exces.

În plus, ardeii iute sunt un superaliment și excelent pentru a adăuga mai multă aromă mâncărurilor fără a folosi condimente precum sarea care conține prea mult sodiu.

Ardeii iute vă dau mâncarea puțin, așa că adăugați-i treptat la felurile de mâncare preferate. Începeți cu doar ¼ de ardei iute pe fel de mâncare, apoi creșteți-l treptat atunci când aflați cât de multă căldură îi dă.

Experimentați prin adăugarea la diferite tipuri de alimente, cum ar fi enchiladas, carne taco și supe sau chilis.

5. Ceapă

Unul dintre beneficiile pe care le veți observa cu toate aceste legume cu burtă plată este că multe dintre ele sunt probabil deja în felurile de mâncare cu care gătiți.

Dacă nu sunt, atunci aveți un motiv și mai mare pentru a începe să le introduceți în rotație.

Ceapa este o altă legumă pe care o puteți adăuga cu ușurință la felurile dvs. de mâncare și vă va ajuta cu grăsimea respectivă.

Cu toate acestea, în acest caz, ele nu arde grăsimea de pe burtă, dar pentru că sunt atât de scăzute în grăsimi și calorii, sunt ușor de gătit și nu adaugă nimic suplimentar în mesele pe care nu ar trebui să le consumați.

Ceapa este folosită în primul rând pentru aromarea mâncărurilor, din nou fără a fi nevoie să folosiți multă sare și diverse alte condimente sau ierburi.

Ceapa este ieftină și, atunci când cumpărați o ceapă mare din magazin, merge mult.

Puteți adăuga aromă guacamolului sau altor scufundări, puteți face supă sau tocană cu bucăți de ceapă sau o puteți adăuga în sosul de roșii cu conținut scăzut de carbohidrați pentru un plus de aromă.

6. Broccoli

Broccoli este leguma sănătoasă supremă, fiind permisă în majoritatea planurilor dietetice și este, desigur, sărac în grăsimi și calorii.

Broccoli face parte din grupul verde de legume pentru arderea grăsimilor din burtă, care include o mulțime de substanțe nutritive precum vitaminele A și C.

Broccoli conține, de asemenea, niște fibre, deci dacă doriți să vă măriți fibrele pentru a ajuta la arderea mai multor grăsimi, aceasta este o opțiune excelentă!

Pentru majoritatea oamenilor, broccoli este ușor de digerat și poate contribui la creșterea vitezei metabolismului.

Puteți face o mulțime de feluri de mâncare preferate și pur și simplu adăugați broccoli, cum ar fi amestecul de ouă de dimineață sau când aveți o versiune mai ușoară de macaroane și brânză la prânz.

Încă are gustul ca și dvs. și familia dvs. sunteți obișnuiți, dar adăugați o componentă sănătoasă.

mâncat

7. Anghinare

Dacă una dintre deliciile tale „indulgente” preferate este să ai anghinare înmuiate în unt sau maioneză, ai noroc! Anghinarea este ideală pentru arderea mai multor grăsimi în secțiunea intermediară datorită bacteriilor bune pe care le au.

Anghinarea este cunoscută sub numele de prebiotice, ceea ce înseamnă că ajută la hrănirea acelor probiotice din burtă, permițându-le să-și facă treaba și să-ți stimuleze metabolismul, ajutând în același timp cu talia ta.

În timp ce untul și maioneza sunt ambele grăsimi și nu sunt neapărat bune pentru dvs. atunci când încercați să slăbiți sau să vă tăiați talia, ele sunt de obicei permise într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă faceți o dietă cu conținut scăzut de calorii sau una ca Paleo, atunci vă recomandăm să scufundați anghinarea în ceva mai sănătos, cum ar fi humusul sau guacamolul.

O altă opțiune, desigur, este să folosiți inimile de anghinare pentru a adăuga salate sau pentru a pune pe partea laterală a puiului și a orezului cu cereale integrale pentru cină.

8. Morcovi

Următorul pe lista legumelor cu burtă plată este morcovul. Din fericire, morcovii tind să fie în partea de sus a listei pentru legumele pe care oamenii le bucură să mănânce.

Chiar și copiilor le place să mănânce morcovi pentru bebeluși cufundați în ceva delicios sau nu vor purta puroi deoparte atunci când mâncați morcovi la cină.

Au o aromă ușoară, dar mai dulce, așa că tind să fie favorizate față de alte legume precum broccoli sau țelină. Este posibil să fi auzit că morcovii sunt buni pentru viziunea ta și acest lucru este cu adevărat adevărat!

Au o mulțime de substanțe nutritive minunate, cum ar fi vitamina C, fibre și beta caroten, deci sunt bune și pentru alte beneficii pentru sănătate, inclusiv funcția creierului, îmbunătățirea digestiei și da, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate!

Te vei bucura că ai adăugat morcovi în dieta ta când observi că grăsimea ta din burtă începe să scadă și ai un corp mult mai potrivit.

Încercați să adăugați morcovi tăiați la o supă de tăiței de pui, să adăugați legumele în chili-ul dvs. de casă sau pur și simplu să le adăugați la prânz ca gustare ușoară și plină.

9. Țelină

Dacă nu vă deranjează aroma texturii de țelină, atunci luați în considerare adăugarea asta la rotația legumelor pe care le consumați în mod regulat.

Țelina este o legumă pe bază de apă, deci este în mare parte apă și nu are aproape nici un fel de calorii, plus lipse de grăsimi și carbohidrați foarte mici. Cu toate acestea, țelina are o mulțime de substanțe nutritive importante.

Cel mai bine este atunci când este folosit ca umplutură sau pentru a obține o criză, fără a fi nevoie să împacheteze caloriile.

Deci, dacă doriți să vă creșteți proteinele cu o lingură de unt de arahide, dar puneți-o pe ceva, țelina este perfectă! Nu vă va deranja țelina atunci când aveți deasupra unt natural de arahide sărat.

Puteți, de asemenea, tăia țelina pentru a adăuga crunch la salata dvs. de ton cu conținut scăzut de grăsimi sau a o adăuga la orice supă sau salată ca multe dintre aceste alte legume.

Gândiți-vă la țelină ca la o porție de mâncare complet gratuită, unde o puteți folosi pentru scufundare, crocanturi sau doar pentru a lua o gustare ușoară chiar și după ce ați consumat calorii sau carbohidrați în ziua dvs.

10. Verzi cu frunze

A zecea și ultima legumă care este bună pentru grăsimea suplimentară din jurul secțiunii medii este verde verde. Există atât de multe tipuri diferite de verdeață cu frunze, din care puteți alege, și toate sunt bune pentru dvs.!

Salatele au fost menționate destul de puțin pe această listă, deci, desigur, puteți combina verdeața cu frunze sănătoase cu oricare dintre aceste alte legume pentru un prânz sau o cină bogată în nutrienți, care vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe grăsimi din burtă.

Verdele cu frunze vor include orice tip de salată care vă place să mâncați. Fiecare tip de verde are o categorie diferită de substanțe nutritive, dar iată câteva dintre care trebuie luate în considerare adăugarea în dieta ta:

  • Spanac
  • Kale
  • Romaine
  • Spanac
  • Verzi de muștar
  • varza

Dacă preferați salata iceberg, care nu are la fel de multe proteine ​​ca aceste alte verdeață, o puteți avea în continuare! Faceți doar o salată verde mixtă cu aisberg și cel puțin alte două verdeață pentru a o amesteca puțin și pentru a obține mai multe fibre de ardere a grăsimilor în salată.

Acum, că știți care sunt legumele cu burtă plată, puteți începe să vă tundeți talia. În plus față de adăugarea acestor legume sănătoase în dieta ta, iată câteva alte sfaturi pentru arderea grăsimilor din secțiunea medie:

  1. Mănâncă mai multe fibre
  2. Încărcați proteina
  3. Bea multa apa
  4. Concentrați-vă pe tonifierea burții cu Pilates și cardio