rezultate

Avantajele activității NEAT

Fiind unul dintre cei mai importanți producători de birouri în picioare și benzi de alergare, iMovR a colaborat cu instituțiile majore de cercetare în domeniul sănătății pentru a aduna cele mai detaliate măsurări până în prezent cu privire la beneficiile metabolice pentru sănătate ale utilizării unui birou în picioare sau al unei benzi de alergare.

Descoperirile oferă un sprijin și mai mare beneficiilor „activității NEAT ™” - Termogeneza activității non-exercițiu - un termen inventat inițial de Dr. James Levine de la Clinica Mayo. Activitatea NEAT este cea care mărește rata metabolică bazală a unui individ (numărul de calorii arse de corpul tău în repaus complet) cu cel puțin 10%, dar nu suficient de mare pentru a depăși ritmul cardiac al exercițiului cardio.

NEAT nu este, prin definiție, exercițiu. Este o mișcare ușoară care atenuează efectele dăunătoare ale șederii prelungite, îmbunătățind simultan productivitatea muncii. Exercițiul cardio adevărat este contraproductiv pentru productivitate, deoarece mai mult oxigen din sânge este consumat de mușchi, mai degrabă decât de creier. Pentru a spune acest lucru în termeni simpli, „dacă stați sau transpirați, nu vă aflați în zona NEAT”.

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim de la clienți a fost întotdeauna „Câte calorii voi arde la biroul meu permanent sau la banda de alergat?”. Acum avem un studiu de cercetare susținut științific pentru a indica răspunsurile.

Metodologie

Echipamentul folosit

Dispozitivele populare de urmărire personală, precum și echipamentele de exerciții cardio găsite în sala de sport sunt notoriu inexacte atunci când vine vorba de calculul arderii caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că se bazează pe algoritmi simplificați care iau în general un singur factor în ecuație: ritmul cardiac cardio.

Pentru a obține cele mai exacte date despre arderea caloriilor, datele din acest raport au fost colectate într-un cadru sofisticat de laborator folosind echipamente de ergospirometrie extrem de avansate (cum ar fi ceea ce NASA folosește pentru a măsura activitatea de exerciții a astronauților de pe Stația Spațială Internațională).

Echipamentele de ergospirometrie oferă cea mai precisă măsurare a „arderii” metabolice a caloriilor, proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, împreună cu alte date, cum ar fi ritmul cardiac și capacitatea pulmonară. Cum? Prin analiza gazelor expirate de utilizator în timpul activității. Echipamentele de ergospirometrie sunt utilizate pentru o varietate de scopuri, inclusiv pentru cercetare, reabilitare și sport de performanță - și da, costă de aproximativ o mie de ori mai mult decât un Fitbit!

Cei 51 de participanți la studiu au fost reprezentativi pentru populația generală, cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, cu o variație largă a nivelului de fitness, înălțime, greutate, ocupație și sex.

Măsurarea de bază

Rata metabolică reprezintă numărul de calorii necesare pentru a alimenta ventilația, circulația sângelui și reglarea temperaturii. Caloriile sunt, de asemenea, necesare pentru a digera și absorbi alimentele consumate și pentru a alimenta activitățile vieții de zi cu zi. Sau altfel spus, rata metabolică este o estimare a numărului de calorii pe care le-ai arde dacă nu ai face altceva decât să te odihnești 24 de ore. Reprezintă cantitatea minimă de energie necesară pentru a vă menține corpul în funcțiune.

BMR este definit ca Rata Metabolica Bazala. BMR este sinonim cu Cheltuielile energetice bazale sau BEE. Măsurătorile BMR sunt de obicei făcute într-o cameră întunecată la trezire după 8 ore de somn, 12 ore de post pentru a se asigura că sistemul digestiv este inactiv și cu subiectul odihnit într-o poziție înclinată.

RMR poate fi definit ca rata metabolică de repaus. RMR este sinonim cu cheltuielile de energie în repaus sau REE. Măsurătorile RMR sunt de obicei efectuate în condiții mai puțin restrânse decât BMR și nu necesită ca subiectul să petreacă noaptea dormind în instalația de testare înainte de testare.

Alte studii publicate pe acest subiect au folosit BMR sau RMR ca bază. Cu toate acestea, oamenii adevărați din lumea reală nu se așează în repaus atunci când lucrează, ci în general stau. Din această cauză, măsurarea inițială utilizată în acest studiu a fost rata metabolică inițială a subiecților (arderea lor orară de calorii) atunci când stătea la un birou.

Rezultatele studiului

Stând Vs. Permanent

Studiul a constatat că rata metabolică medie în timpul șederii a fost de 80 de calorii pe oră (+/- 18), în timp ce rata metabolică medie în timp ce stătea în picioare a fost de 95 de calorii (+/- 24). Prin urmare, starea a îndeplinit în mod clar pragul definitoriu al unei creșteri de 10% (sau mai mult) a arderii de calorii, clasificându-l ca activitate NEAT.

În picioare vs. Viteze de mers

Instrucțiunile generale pentru utilizarea corectă a biroului de bandă de alergat este să mergeți la viteze cuprinse între 1,0 și 2,5 mph. Această viteză este favorabilă unei productivități mai mari (mai mult flux de oxigen către creier etc.) fără a afecta competența de tastare (presupunând o stație de lucru adecvată din punct de vedere ergonomic).

Graficul de mai jos prezintă arderea calorică incrementală medie de la pur și simplu în picioare față de mersul pe jos la aceste diferite viteze.

După cum puteți vedea, în comparație cu arderea incrementală a caloriilor de la trecerea de la șezut la stând în picioare (portocaliu), mersul la viteza minimă de 1 mph vă va arde de 5 ori mai multe calorii pe oră, iar mersul la 2,5 mph vă va arde aproape 10x.

Arderea medie a caloriilor este de 170 până la 240 de calorii pe oră mergând între 1,0 și 2,5 mph, cu o abatere standard de +/- 50 calorii pe oră, în funcție de greutatea utilizatorului. Adică 2-3 ori mai multe calorii pe cât arzi așezat.

Alți factori cheie în determinarea arderii incrementale a caloriilor (în timpul mersului)

Pe lângă viteza benzii de alergat, alți factori afectează numărul de calorii arse la o anumită viteză de mers. Cel mai semnificativ factor este cel al individului greutate corporala, așa cum este ilustrat în graficul de mai jos.

Studiul a analizat, de asemenea, dacă există diferențe pe baza subiectului IMC, sau Indicele de masa corporala. IMC se calculează împărțind greutatea subiectului la pătratul înălțimii lor în metri. Cu cât este mai mare IMC-ul unei persoane, cu atât tind mai mult spre obezitate. Nu este surprinzător că acest grafic arată ca rezultatele comparației în funcție de greutatea corporală.

Caloriile fiecărui participant arse pe oră se calculează în funcție de IMC-ul lor (și de viteza cu care mergeau). Cu cât este mai mare IMC, cu atât mai multe calorii arse în raport cu ceilalți participanți. Această regulă este mărită la viteze mai mari de mers.

Vârstă este un factor relativ minor în caloriile arse la viteza de mers NEAT, dar din moment ce oamenii pierd treptat masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc, rata lor metabolică generală scade la rândul ei. De la vârsta colegiului până la vârsta de pensionare, participanții au demonstrat o reducere medie cu 10% a arderii totale de calorii la orice viteză dată.

În cele din urmă, în timp ce studiul se uita gen ca variabilă, a găsit doar diferențe nesemnificative statistic între bărbați și femei de aceeași vârstă și greutate.

Îmbunătățiți-vă sănătatea și caloriile arse cu produsele certificate iMovR NEAT.