Publicat: 28 iunie 2020

Un nou mod de a tonifica și remodela acele abs!

pentru

Îmi place să-mi imaginez Pilates ca o încrucișare între yoga și exercițiile de greutate corporală. Combinația dintre mișcarea întregului corp și întinderea se asociază cu rezistența pentru a ajuta la dezvoltarea și crearea unor mușchi minori puternici, care susțin mușchii mai mari. Pilates este totul despre control. Cu cât poți controla mai mult, cu atât vei deveni mai puternic. Miezul tău este elementul central al controlului corpului, iar acest antrenament prezintă cele mai bune mișcări Pilates pentru un stomac plat, care va ajunge tonifiat, puternic și echilibrat.

Dieta este o parte importantă a obținerii unei burți plate

Efectuarea exercițiilor și antrenamentelor corecte vă va tonifica mușchii subiacenți și îi va atrage, dar dacă aveți puf suplimentar deasupra, va fi aproape imposibil să observați rezultatele. Desigur, aceste mișcări Pilates vă vor ajuta să ardeți niște grăsimi, dar o dietă sănătoasă este o parte esențială a pierderii de grăsime. Acestea fiind spuse, dacă combinați aceste tipuri de rutine cu o dietă sănătoasă, veți putea să vă atingeți obiectivele mai repede ca oricând. Consultați articolele și planurile de masă de mai jos. Ele vă vor ajuta să construiți o înțelegere generală a alimentației corecte.

Cele mai bune mișcări Pilates pentru un stomac plat

De ce ai nevoie: Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de un covor de yoga și un temporizator de interval.

Ce să fac: Pilates este despre a lua lent și a izola cu adevărat grupurile musculare pentru a obține cele mai bune rezultate. Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde pentru a începe (The Hundred este foarte specifică, așa că vă rugăm să urmați instrucțiunile video). Odihnește-te 10 secunde între fiecare mișcare și finalizează patru runde în total. Efectuați acest antrenament de trei ori pe săptămână și adăugați încă 15 secunde până când puteți efectua fiecare exercițiu timp de un minut complet. Apoi, adăugați o altă rundă.

Mișcările

  • Rulează: Rezolvarea este ca un sit up avansat. Dacă nu puteți să vă rostogoliți până la capăt, încercați să puneți o greutate pe glezne sau așezați picioarele sub o canapea pentru a beneficia de pârghie.
  • Rolling Like A Ball: Acesta este un exercițiu distractiv care vă plasează în poziția fetală. Rock în timp ce vă păstrați nucleul frumos și strâns.
  • Cercul cu o singură picior: Acesta este un exercițiu cu un singur picior de lucru pentru a vă tonifica abdomenul inferior. De asemenea, puteți face cercurile în sens invers pentru a vă reîntrenați mușchii în timp ce aceștia cresc. Nu vă odihniți între tranzițiile piciorului.
  • Teaser: Exercițiul perfect pentru a construi un miez strâns. Vă va provoca stabilitatea, va lucra adânc în mușchii abdominali și va arde grăsimile în mod regulat.
  • Încrucişat: Similar cu bicicleta, acest exercițiu folosește o mișcare mai controlată. Are aceleași beneficii pentru a viza toate grupele de mușchi ab.
  • Suta: Pulsații mici pentru a viza nucleul și a arde grăsimile.

Videoclipuri cu instrucțiuni

Rulează

Rolling Like A Ball

Un cerc de picior

Teaser

Încrucişat

Suta

Ce părere ai despre acest antrenament? Ai de gând să-l faci parte din rutina ta obișnuită? După ce ați însușit aceste mișcări Pilates pentru un stomac plat, încercați aceste 8 propuneri de yoga pentru un nucleu puternic. De asemenea, asigurați-vă că ne urmăriți pe Pinterest pentru toate rutinele noastre viitoare Pilates!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Clifford Genece

Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.

Articole similare

Încercați acest antrenament inferior pentru a arde grăsimea de pe burtă!

Obțineți abs minunate uimitoare cu acest antrenament distractiv, rapid și provocator!

Provocare Ab de 30 de zile pentru a vă sculpta secțiunea medie

Ești la 30 de zile distanță de nucleul la care visai!

FĂCĂ-ȚI nucleul în mai puțin de 10 minute

Aduceți forță și echilibru în partea inferioară a spatelui în timp ce tonificați și creați abdomene uimitoare.

21-Day Fitness Ab Challenge pentru tonifiere totală a corpului

21 de zile de muncă ab pentru a tonifica și tăia! Este atat de simplu.