Nu vă încântați prea mult, băieți, că vorbesc despre înșelarea dietei, nu despre celălalt semnificativ. La urma urmei, sunt dietetician, nu un ochi privat. În acest articol voi vorbi despre unele dintre alimentele care sunt în regulă pentru mesele înșelătoare.

bune

Nu vă emoționați prea mult, băieți, vorbesc despre înșelarea dietei voastre, nu despre celălalt semnificativ. La urma urmei, sunt dietetician, nu un ochi privat. Adevărul este că, chiar dacă te angajezi într-un stil de viață sănătos (mănânci bine, faci mișcare în mod regulat, rareori te complaci), tentația este încă peste tot.

Dacă nu sunteți atenți, o privire iubitoare de la un burger suculent (cu slănină, mayo și cheddar) din cameră ar putea fi sfârșitul dvs. O noapte inocentă pentru aripi fierbinți și bere poate duce la un „băiat rău” (mai ales dacă cineva te prinde în flagrant).

Ca dietetician, sunt aici pentru a vă spune că este în regulă să trișați în ocazii rare. Dar dacă veți renunța la supraîncărcarea de grăsimi și carbohidrați, de ce să nu alegeți alimente care vă pot servi de fapt? Le numesc „cele mai bune” dintre „cele mai rele” - primele 10 alimente pe care le poți mânca și care îți plac încă dimineața.

Înainte de a ne lansa în listă, să subliniem ceea ce este evident; unele alimente sunt mai bune decât altele. Alimentele dense cu nutrienți ar trebui să cuprindă majoritatea dietei. Nici eu nu spun că ar trebui să duci o viață lipsită de privări. Uneori, e bine să te răvășești cu ceva „rău”.

Cu toate acestea, după ce vă răsfățați, săriți imediat înapoi în cărucior. Nu ați obține o anvelopă decolorată în mașină și nu veți continua să conduceți până când toate cele patru sunt decolate; trebuie să faci același lucru cu dieta ta.

Dacă te răcorești cu un singur aliment, nu continua să te răcnești până nu semeni cu Fat Albert, întoarce-te imediat în dieta ta strictă normală pentru următoarea masă.

Top 10 cele mai bune dintre cele mai rele

Data viitoare când sunteți lipiți de reluările din Seinfeld, luați în considerare risipirea unora dintre aceste alimente - rău, dar nu atât de rău pentru dvs.:

Avocado (verdele din guacamol) este încărcat cu antioxidanți, cum ar fi vitamina E și glutation, care sunt ambii buni pentru inimă și sistemul imunitar și luteină, care este importantă pentru ochi.

Avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pentru inimă, pentru a menține aceste lipide sub ambalaj.

Veveritele nu sunt proaste; nucile sunt surse excelente de vitamine B, care sunt importante în menținerea nivelului de energie. Sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina E și cu conținut scăzut de grăsimi saturate, ceea ce vă face inima fericită.

Optează pentru carne fără carne; pepperoni și cârnați oferă puțin în departamentul de nutrienți. În schimb, adăugați un topping de legume sau comandați-l simplu. Sosul de roșii din pizza oferă o doză puternică de licopen, un nutrient important pentru sănătatea prostatei.

Legumele adăugate vor adăuga beta-caroten și vitamina C, printre altele, pentru a combate radicalii liberi, care promovează îmbătrânirea.

Ești afară cu băieții și ei insistă să se oprească la grătarul local. Deși acest lucru ar putea părea atrăgător, încercați hamburgerul simplu. Puneți-l fără maioneză sau unt.

Gustați burgerul pentru o schimbare. Nu te va ucide. Literalmente!

Acest lucru va menține grăsimea mai scăzută și va oferi la fel de mulți nutrienți care construiesc mușchi, cum ar fi proteinele și fierul.

Dacă insistați pe cartofi prăjiți, dați șansa cartofilor prăjiți. În loc să adăugați doar grăsimi în dieta dvs., cum ar fi cartofii prăjiți, coardele de pantofi portocalii vor oferi cel puțin o doză bună de beta-caroten.

Uitați de „are un gust grozav” și „mai puțin umplutură”. Studiile preliminare arată că berea neagră poate oferi mai multe flavonoide de „luptă împotriva radicalilor liberi” decât berea ușoară, care poate ajuta la combaterea cheagurilor de sânge.

Dacă trebuie să fiți scos din bară sau dezlipiți de „regele de porțelan”, ați negat orice beneficiu. Bea cu măsură, omule.

Ciocolata neagră are un conținut ridicat de compuși numiți fenoli, care pot ajuta la prevenirea formării plăcii „colesterolului rău” în arterele dumneavoastră. (Hei, niciodată nu este prea devreme sau prea târziu pentru a-ți proteja inima).

Adăugați beneficiul căpșunilor, o sursă excelentă de vitamine C și A, iar desertul nu a sunat niciodată atât de bine. Să nu ignorăm că majoritatea femeilor găsesc aceste alimente
romantic, așa că inima ta poate să nu fie singurul lucru care beneficiază.

Test: Este la jumătatea zilei; mori de foame la biroul tău și nu te poți concentra. Ce faci? Ajungeți la un bar Snickers Almond; migdalele oferă unele grăsimi sănătoase pentru inimă și sunt bogate în vitamine B.

Această versiune este mai mică în grăsimi totale și grăsimi saturate decât Snickers „obișnuiți”. Chiar dacă credeți că sunteți rege, nu alegeți King Size. Acesta este un mod sigur de a te găsi ca bufonul curții.

Din păcate, tortul cu morcovi nu se consideră o legumă, așa că comandați în schimb plăcinta cu fructe de pădure pentru desert.

Boabele au unele dintre cele mai ridicate niveluri antioxidante ale oricărui fruct sau legumă și s-a dovedit chiar că conțin compuși care ajută la prevenirea Alzheimerului; cu cât boabele sunt mai întunecate, cu atât este mai mare doza de nutrienți, așa că plăcinta cu afine sau mure ar fi opțiuni excelente.

Treceți la modul a la și lăsați o crustă în urmă; sunt încărcate cu grăsimi saturate.

Ești singur într-o seară de vineri; tu ești soție, gătești și e plecată din oraș. Scurtarea este grozavă dacă doriți ceva rapid și ușor; scoate-o imediat din recipient și vei merge imediat în raiul saturat și trans-gras, unde arterele tale sunt atât de înfundate, încât Draino nu ar face trucul.

Bine, m-am lăsat dus. Vă rugăm să nu mâncați scurtarea cu lingura, deoarece îi lipsește orice ar putea fi considerat sănătos.

Cel mai rău dintre cei mai buni

Dacă aceste alimente anterior discutabile vă pot fi bune, „alimentele bune” nu pot fi atât de sănătoase? Ai pariat. Trei, în special, vor împinge greutatea mai repede decât îngrășează prada unui urs care se pregătește să hiberneze. Evitați, dacă puteți:

  • Salată. În sine este minunat. Dar încărcat cu bucăți de slănină, brânză, crutoane îmbibate cu unt și sos cremos? Mortal. În schimb, încărcați-l cu legume proaspete și pansament cu conținut scăzut de grăsimi și înnebuniți.
  • Prăjituri cu orez. Odată ce visează dietele, prăjiturile de orez au mers pe calea celor opt piste, deoarece oferă zero substanțe nutritive și vă vor arunca glicemia prin acoperiș. În plus, au gust de carton și cine vrea să mănânce asta?
  • Aripi fierbinți cu conținut scăzut de carbohidrați (da, le-am văzut publicitate). Ghici ce, aripile nu au avut niciodată carbohidrați și sunt un coșmar de grăsimi saturate. De asemenea, sunt încărcate cu calorii, așa că săriți-le cu orice preț. Mestecă-ți soția în schimb. Consultați alte produse cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ei bine, iată-l, cel mai bun dintre cei mai răi și cel mai rău dintre cei mai buni. Urmați aceste instrucțiuni și nimeni nu vă mai poate numi vreodată un înșelător.