Nu lăsați durerile de foame să vă deraieze eforturile de a pierde în greutate. Aceste suplimente și alimente vă pot ajuta să vă controlați pofta de mâncare dimineața, prânzul și noaptea.

controla

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

De departe, cea mai grea parte a dietei este tratarea foametei, un impuls uman de bază, care este greu de ignorat, mai ales atunci când burtica ta începe să zumzească și să strige: „Dă-mi mai multă mâncare!” Pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea definitiv, Dr. Oz a adunat cei mai buni inhibitori ai apetitului - de la suplimente la alimente - pentru a vă ajuta să nu vă mai simțiți ca și cum ați muri de foame tot timpul, astfel încât să puteți pierde kilograme cu ușurință.

Din acest episod:

Cei mai buni inhibitori ai apetitului

Glucomannan

Dr. Oz se referă la această fibră solubilă derivată din rădăcina plantei de konjac ca „burete slab al naturii”, deoarece îți înmoaie literalmente foamea. Atunci când este consumat, glucomananul „burește” apă în tractul digestiv, reducând absorbția carbohidraților și a colesterolului și astfel susținând pierderea în greutate. De asemenea, poate ajuta la reducerea constipației, diabetului și multe altele. Acest supliment te face, de asemenea, să te simți plin fără să te lasi gazos sau umflat. Luați glucomanan de 3 ori pe zi pentru a completa o dietă sănătoasă. Puteți obține trei moduri diferite:

  • Pudra: Adăugați pudră de glucomannan la alimentele și băuturile preferate, de la sosuri la piureuri. Dr. Lui Oz îi place să o adauge în băutura sa verde.
  • Fidea(numit și shirataki): Puteți găsi tăiței din glucomanan online sau la magazinele de alimente naturale. Există dovezi că mestecarea glucomananului ajută la creșterea pierderii în greutate și mai mult, inducând plinătatea mai repede. Fierbeți tăiței în conformitate cu instrucțiunile și bucurați-vă așa cum ați face pastele preferate, acoperite cu un sos de legume. Faceți clic aici pentru Dr. Rețeta Glucomannan Primavera a lui Oz.
  • Supliment: Pentru comoditate, puteți lua și acest inhibitor al apetitului sub formă de capsulă. Luați 1 gram, de trei ori pe zi, înainte de mese.

Ulei din semințe de struguri

Din punct de vedere tehnic, un ulei de fructe, uleiul de semințe de struguri are un conținut ridicat de acid linoleic, un acid gras esențial, demonstrat că ajută la controlul foametei și la reducerea grăsimii corporale prin reducerea rezistenței la insulină. Această grăsime bună încetinește golirea gastrică, motiv pentru care vă mențineți mai plin de timp. Aveți în fiecare zi 2 lingurițe de ulei de struguri cu 2 ore înainte de prânz.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Derivate dintr-un arbust din Africa de Vest, semințele griffonia simplicifolia sunt ingredientul principal al suplimentului, denumit și 5-HTP, 5-hidroxtirptofan, care crește nivelurile de serotonină, neurotransmițătorul care a fost legat de suprimarea foametei și astfel de control al greutății câştig. Luați 200 mg, de trei ori pe zi.

Nuci de pin

Nucile de pin conțin acid pinolenic, o grăsime naturală care stimulează colecistochinina (CCK) și peptida asemănătoare glucagonului (GLP-1), ambii hormoni puternici care alertează creierul că stomacul este plin. Într-un studiu, femeile care au consumat acid pinoleic au raportat o dorință scăzută de a mânca și, de asemenea, și-au redus consumul de alimente cu 36%. Mănâncă un pahar plin cu nuci de pin în fiecare zi pentru a ajuta la suprimarea foametei. Aceste nuci mici conțin, de asemenea, cel mai mare conținut de proteine ​​din orice nucă.

Iată mai multe modalități prin care vă puteți controla foamea consumând anumite alimente dimineața, la prânz și noaptea.

Cele mai bune alimente pentru a vă controla apetitul

Dimineața: Dr. Oz’s Bloody Mary

Bea la Bloody Mary, fără alcool, o cantitate mare de ingrediente care reduc foamea la micul dejun. Sosul fierbinte are capsaicină, compusul din ardei iute arătat că reduce consumul de foame și grăsimi. Într-un studiu, oamenii care au băut capsaicină cu suc de roșii au consumat mai puține calorii. Hreanul conține glucozinolați, care suprimă pofta de mâncare și cresc digestia. Țelina adaugă fibre pentru a vă umple. Faceți clic aici pentru rețeta completă.

După-amiaza: Espresso Shot și cookie-uri

La ora 15:00, răsfățați-vă cu cafea și prăjituri savurând o lovitură de espresso și un prăjitură plină de proteine. Espresso modifică hormonii intestinali și păcălește corpul să se simtă mai plin mai devreme. De asemenea, blochează o anumită absorbție a zahărului. Proteinele din cookie-uri contribuie, de asemenea, la promovarea plenitudinii și la reducerea poftei. Coaceți un lot de Dr. Biscuiți cu proteine ​​din unt de arahide Oz. Faceți clic aici pentru rețetă.

Noaptea: ceai de fenicul

Pentru a începe să alunecați de foame dimineața, beți ceai de fenicul înainte de culcare. Feniculul este cunoscut pentru aroma sa de curățare și clarificare, care ajută la resetarea papilelor gustative și la reducerea poftelor. De asemenea, stimulează digestia, facilitând absorbția nutrienților și reducând depozitarea grăsimilor în organism. Disponibil la magazinele naturiste sau online.