șase

După ce vă primiți pachetul de bucurie, vă simțiți atât de împliniți și o bucurie care este în afara acestei lumi vă inundă inima. Dar apoi, există gândurile și îngrijorările legate de modul de a crește nou-născutul, mai ales dacă sunteți o mamă nouă. Și asta nu este tot; gândurile despre cum să-ți pierzi grăsimea bebelușului continuă să te bântuie. Probabil ați văzut persoane care își recapătă greutatea înainte de sarcină aproape imediat după naștere. Cu toate acestea, oamenii sunt diferiți, iar călătoria către vărsarea de grăsime pentru copii diferă de la persoană la persoană. Ceea ce aveți nevoie este să vă urmați propria cale fără a vă compara cu ceilalți.

Pierderea în greutate pare o sarcină atât de descurajantă, având în vedere că o nouă mamă are o mulțime de sarcini și responsabilități de îndeplinit. Dar asta nu înseamnă că este imposibil și sunt pe cale să vă arăt cât de practic este acest lucru.

Cele mai convenabile sfaturi pentru a pierde greutatea bebelușului

· Alăptați copilul. Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, alăptarea singură arde între 400-700 de calorii pe zi. Asta înseamnă că, chiar dacă ați sta toată ziua și singurul lucru pe care l-ați făcut a fost alăptarea bebelușului, ați pierde în continuare în greutate. Alăptarea bebelușului dvs. declanșează, de asemenea, producția de oxitocină, care vă ajută corpul să se relaxeze.

· Dormi suficient. Știu că sună ca o glumă mare, având în vedere că sunt atât de multe de făcut în timp ce unii bebeluși abia dorm. Dar apoi, somnul este primordial dacă trebuie să vărsați kilogramele în plus câștigate în timpul sarcinii. Ori de câte ori bebelușul dvs. se culcă, alăturați-vă și lor, deoarece este posibil să nu aveți nicio altă șansă să vă bucurați de un somn. Când sunteți lipsiți de somn, este posibil să vă simțiți mai înfometați chiar dacă ați mâncat cu satisfacție, ducând la supraalimentare.

· Faceți exerciții simple. După naștere, corpul se simte slab și cumva lent. Cu toate acestea, acordarea unei atenții prea mari lentei nu vă va permite să vă exercitați corpul. Încercați să strângeți ceva timp în fiecare zi pentru a face o plimbare în jurul complexului, mergeți în sus și în jos pe scări sau faceți câteva greutăți. Pentru greutăți, vă puteți ridica bebelușul deasupra pieptului de câteva ori pentru a începe, apoi cu timpul puteți face greutăți mai mari.

· Urmăriți-vă dieta. După naștere, corpul dumneavoastră are nevoie de vindecare și o dietă sănătoasă este primordială. Faceți mai multe legume și alimente bogate în fibre. Bea multă apă și, de asemenea, evitați alimentele cu zahăr. Legumele au un conținut scăzut de calorii și vă fac să vă simțiți sătui și la fel să beți multă apă. Prin urmare, nu veți cădea în tentațiile de a mânca mai mult decât este necesar.

· Fii interesat de porțiunile tale. Faptul că alăptați nu înseamnă că mâncați pentru doi. Mănâncă doar ceea ce este suficient și bea mai multă apă pentru mai mult lapte matern. Este recomandabil să mâncați porții mici de alimente adesea în loc să mâncați cantități mari care ajung să fie depozitate în corp ca grăsime. Mănâncă gustări sănătoase pe tot parcursul zilei pentru a evita să mănânci prea mult seara.

· Fii răbdător. Nu vă faceți presiuni în legătură cu pierderea în greutate și nu vă strângeți niciodată în detrimentul sănătății. Sănătatea ta este la fel de importantă ca și cea a tânărului tău. Poate dura până la un an pentru a avea din nou forma ta perfectă, dar va veni în cele din urmă dacă lucrezi pentru asta și ai răbdare.

Când vine vorba de pierderea în greutate, disciplina și disponibilitatea sunt cruciale. Fii pozitiv și înconjoară-te de oameni care îți oferă sprijinul necesar. Puteți, de exemplu, să faceți echipă cu alte mame care sunt, de asemenea, în călătorie spre pierderea în greutate a bebelușului. De asemenea, puteți lua în considerare să lucrați cu un expert în fitness sau cu un dietetician pentru a vă ghida.