Lauren Dawes

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Cu atât de multe sfaturi de slăbit, tendințe dietetice și recomandări de celebritate, poate fi destul de copleșitor să știi de unde să începi când vine vorba de a încerca să vărsăm grăsime. Și cu noul an aproape, unii dintre voi ar putea avea în vedere obiectivul de a slăbi. Așadar, am crezut că vă vom ajuta să faceți acest lucru sănătos și eficient.

Ne pare rău dacă acest lucru este o surpriză, dar nu există un exercițiu „secret” sau o pastilă dietetică care să nu-ți dea seama, care te va face să scapi instantaneu de mărimea rochiei, indiferent de ce încearcă să-ți spună acel pop-up online.

Când vine vorba de slăbit, există atât de mulți factori de luat în considerare, care vor fi individuali propriei călătorii. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, este puțin probabil să vedeți rezultate peste noapte - va fi nevoie de timp, dedicare și determinare. Dar se poate face. Ai asta.

În acest articol veți găsi:

greutate

Alternative de gustări sănătoase

Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, gustarea nu este un lucru pe care să îl poți face curcan rece. Cum ai face ca orele să treacă la biroul tău sau să te bucuri de o serie TV fără gustări? Gustarea este foarte necesară.

Ceea ce spunem este că gustarea pentru unii este doar un lucru inevitabil - dar nu trebuie să devină un obstacol în călătoria dvs. de slăbire. Trebuie doar să schimbi modul de gustare.

Există mai multe vești bune: este considerat pe scară largă a fi mai bine să vă mențineți metabolismul funcționând pe tot parcursul zilei, astfel încât să mâncați puțin și adesea poate fi mai bine decât să vă mențineți la trei mese mari și nimic între ele.

Dacă viciul dvs. este gustări sărate, ștergeți chipsurile și încercați prăjituri de orez sau bastoane de morcov cu hummus. Nucile și semințele sunt bune și ele, atâta timp cât primești cele nesărate.

Dacă sunteți dulci, atunci fructele proaspete sunt întotdeauna un bun schimb sau ceva din gama noastră delicioasă de gustări slabe. Aceste delicatese fără vină sunt bogate în proteine ​​și fibre, dar sărace în zahăr și grăsimi. Încercați Duo-ul nostru biciuit pentru o răsfăț cu adevărat îngăduitor fără înșelătorie.

De asemenea, puteți să vă schimbați și băuturile calde - mulți dintre noi suntem vinovați că ne bazăm pe prea multe cafele pentru a ne ajuta să trecem de-a lungul zilei, iar acestea vin adesea cu calorii suplimentare din lapte și zahăr. Trecerea la ceaiul verde este un impuls excelent pentru metabolismul dumneavoastră.

Suplimente pentru susținerea pierderii în greutate

Suplimentele trebuie utilizate alături de o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate - nu în locul acestora. Nu sunt o soluție instantanee pentru a pierde brusc kilograme, dar cu siguranță vă pot ajuta în călătoria dvs. de slăbire.

Dieta

Amestecul nostru de proteine ​​dietetice superioare este ambalat până la refuz cu ingrediente cercetate pe scară largă - inclusiv glucomanan, care este o fibră dietetică care poate susține pierderea în greutate, pudra de ceai verde matcha, care conține polifenoli și colină, care transformă grăsimile în energie ajutând lipidele normale metabolism.

Oferă 26 g de proteine ​​de înaltă calitate pe porție, împreună cu doar 1,3 g de grăsimi și 3,9 g de carbohidrați și vine în cinci arome indulgente.

Zer din dietă de impact

Formulat special pentru pierderea în greutate, acest shake conține 35g de proteine ​​(ajutându-vă să rămâneți mai plin mai mult timp) cu un conținut scăzut de carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, conține ingrediente dietetice cercetate, cum ar fi extract de ceai verde, inulină, CLA și 48 mg de colină pe porție, ceea ce contribuie la metabolismul normal al lipidelor.

Capsule de liant gras

Concepute pentru a reduce absorbția gastrică a grăsimilor din alimente, aceste capsule se pot lega la un impresionant 60g de grăsimi multiple (540 de calorii) pe porție. Acest lucru îl împiedică să fie absorbit de corp și depozitat, ceea ce poate afecta greutatea și nivelul colesterolului.

De asemenea, conțin chitosan care ajută la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge.

CLA

CLA este un supliment foarte popular pentru conexiunea sa cu pierderea în greutate - studiile au arătat că poate crește rata metabolică, provocând o reducere a grăsimii corporale.

Deoarece CLA se găsește în mod natural în carne și produse lactate, aceste capsule sunt o modalitate excelentă de a obține mai mult din ea în dieta ta, fără a lua calorii excesive.

Extract de ceai verde

Aceste tablete sunt o formă super-concentrată de ceai verde, care este considerat un superaliment și a fost legat de pierderea în greutate.

Acest lucru se datorează în principal antioxidanților, numiți catehine, care se găsesc în ceaiul verde - cel mai important fiind EGCG (epigalocatechina galat) care s-a dovedit că stimulează metabolismul.

Extract de zmeură

Aceste capsule conțin un amestec puternic de cetone zmeură, CLA și colină, care este implicat în metabolismul normal al lipidelor, precum și în funcția normală a ficatului.

Prin susținerea metabolismului, acestea pot fi inițiativa de care are nevoie corpul pentru a se apropia de obiectivele de slăbire.

Omiterea meselor și controlul porțiilor

Nu săriți peste mese

În afară de a fi o abordare foarte nesănătoasă a dietei, sărind peste mese nu este de fapt un mod sigur de a pierde în greutate. De fapt, vă încetinește metabolismul, pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să păstreze energia.

Intrați în modul de supraviețuire, ceea ce înseamnă că atunci când mâncați din nou, aproape totul din acea masă va fi transformat în grăsime și stocat ca o prevenire împotriva foametei. Așadar, sărind peste micul dejun nu este niciodată o modalitate bună de a-ți începe ziua.

De asemenea, aveți mult mai multe șanse să vă bucurați de gustările zaharoase mai târziu, dacă vă privați de toate alimentele. Corpul tău își va intensifica semnalele de foame, ceea ce face greu să te gândești la altceva, cu excepția a ceea ce vrei să mănânci, dar nu ar trebui.

O modalitate durabilă de a alimenta este să vă asigurați că mâncați regulat, cu gustări sănătoase pe parcurs pentru a reduce pofta și a vă menține metabolismul activ. Dacă ești plin de mâncărurile potrivite, este mult mai puțin probabil să visezi cu ochii pe culoarul biscuiților.

Faceți controlul porțiunilor

Controlul porțiunilor este o modalitate bună de a vă opri din a vă supraîncărca farfuria din obișnuință și apoi de a mânca tot ce se află pe ea pentru că vă simțiți obligat - mai degrabă decât pentru că vă este foame.

Utilizarea simplă a unei plăci laterale mai mici pentru mesele principale vă poate ajuta să rămâneți la porții de dimensiuni standard, fără a simți că aveți mai puține.

Mesele trebuie împărțite astfel încât să aveți cantitatea dublă de legume ca proteine ​​sau carbohidrați pe farfurie. Încercați să evitați dublarea și a carbohidraților, de exemplu, dacă aveți o selecție de curry între orez sau naan în loc să aveți ambele.

De asemenea, încercați să vă amintiți că este mai ușor să nu mâncați excesiv dacă nu ați gătit prea mult!

Ce mâncare/băutură ar trebui să evit?

Când vine vorba de scăderea în greutate, a te limita la a mânca doar pumni de kale și bețe de țelină nu este cea mai realistă abordare și nici nu este cea mai sănătoasă. Dacă vă bucurați de dietă, este mult mai probabil să vă țineți de ea - și toată lumea merită un tratament din când în când.

Acestea fiind spuse, acestea sunt câteva lucruri de care ar trebui să încercați, în general, să vă îndreptați.

Carbohidrati rafinati

Cunoscuți și sub denumirea de carbohidrați simpli/prelucrați, deoarece li s-a eliminat valoarea nutritivă și vitaminele. Stai departe de biscuiți, prăjituri, pâine albă și cereale care nu sunt 100% integrale.

Mese cu microunde

Acestea pot părea convenabile, dar sunt aproape întotdeauna ambalate cu sare, zahăr sau grăsimi. În plus, procesul real de microunde poate elimina puținele substanțe nutritive pe care le-ar fi putut conține ingredientele brute.

Alcool

Este prea ușor să uiți sau să ignori că majoritatea băuturilor au calorii foarte ridicate (și adesea pot duce la mai multe calorii sub formă de kebab, hopa). Dacă nu puteți sacrifica o băutură din weekend, atunci încercați să vă țineți de băuturile spirtoase albe cu un mixer pentru diete.

De ce este importantă apa potabilă?

Atunci când încerci să tonifiezi sau să slăbești, apa potabilă este vitală.

Ar trebui să țintești cel puțin 2 litri pe zi, întrucât starea hidratată permite ficatului să metabolizeze eficient grăsimile. Apa potabilă poate, de asemenea, să oprească foamea falsă - înainte de a merge la o gustare între mese, încercați să luați un pahar cu apă și s-ar putea să vă dați seama că ați fost de fapt doar sete.

Apa ajută, de asemenea, organismul să se detoxifice în mod natural și este o parte vitală a procesului de digestie. Păstrarea unei sticle cu tine în orice moment face ușor să sorbiți pe tot parcursul zilei și, dacă vă luptați cu lipsa de aromă, puteți oricând să vă infuzați apa cu fructe peste noapte.

Ar trebui să urmăresc ceea ce mănânc?

Deși nu trebuie să devii obsesiv, este bine să știi ce mănânci și câte calorii consumi de fapt în fiecare zi.

Păstrarea unei note de acest lucru vă va face, de asemenea, mai conștient de obiceiurile alimentare, ceea ce înseamnă că este mai ușor să observați ofensele repetate, de ex. când îți dai seama că fiecare ceașcă de ceai vine de fapt cu trei linguri de zahăr.

Ca parte a acestui fapt, veți descoperi că începeți să citiți și etichetele alimentelor, ceea ce este important, deoarece vă ajută să rămâneți informați cu privire la ce substanțe nutritive primiți. Este ușor să fii surprins uneori, mai ales că unele alimente din supermarket vor înlocui conținutul scăzut de grăsimi cu un conținut mai ridicat de zahăr.

Gătitul pentru dvs. în loc să cumpărați mâncăruri gata sau sosuri de paste/curry este un alt mod minunat de a rămâne la curent cu ceea ce introduceți în corp, deoarece multe dintre aceste produse prefabricate se strecoară într-o mulțime de sare, zahăr și aditivi. Dar lasă întotdeauna loc pentru deliciile pe care le iubești!

Luați mesajul acasă

Pierderea în greutate este un proces care necesită timp și dăruire, nu vă puteți aștepta să vedeți o schimbare peste noapte. Este important să aveți o rutină de antrenament consecventă, precum și o abordare atentă a nutriției - și ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul. Vei avea zile în care tentația te scoate din cale, dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți. Luați noul an pentru a începe o nouă rutină care va dura o viață, nu doar pentru ianuarie.