Luna Sfântă a lui Ramzan este aici și, odată cu aceasta, începe sezonul sărbătorilor delicioase și al postului cuvios. Ramzan nu este doar un sezon al rugăciunii și al carității, ci este și momentul în care se poate cădea în unele obiceiuri alimentare slabe. Chiar dacă vei ține post întreaga zi, este o concepție greșită că poți să te bucuri de orice îți dorește inima odată ce rupi postul.

cele

Urmarea unei diete adecvate în timpul Ramzan este și mai importantă, deoarece corpul tău trece prin perioade lungi de foame, urmat de o cantitate abundentă de aport alimentar. Este o idee bună să țineți cont de ceea ce puteți mânca și ce nu puteți mânca în timpul Ramzan. Iată câteva articole pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță la sărbătorile dvs. Ramzan și pe care ar trebui să le reduceți.

Cea mai bună mâncare în timpul Ramzan

Banane

Bananele sunt bogate în potasiu, care suprimă setea și te menține hidratat mai mult timp. Banana este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și amidon rezistent și este ideală pentru a vă ușura sistemul după post. Amidonul rezistent vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai plin cu o cantitate mai mică. Pe scurt, a avea o banană este o modalitate excelentă de a vă menține consumul de alimente scăzut și de a evita consumul excesiv în timpul festivităților Ramzan.

Datele

Postul în timpul zilei poate să-ți ridice pofta de carbohidrați și dulciuri. Datele pot servi drept desert ideal. Datele sunt, de asemenea, încărcate cu energie, fibre și fier. Zaharurile naturale din curmale vă oferă o explozie de energie, chiar și atunci când sunt consumate în cantități mici. Asigurați-vă că nu consumați în exces datele, doar pentru că sunt sănătoase. Chiar și două curmale ar trebui să fie mai mult decât suficiente pentru a oferi energia necesară și a vă satisface poftele dulci.

Mei

Boabele integrale, cum ar fi jowar, bajra, ovăz și ragi, sunt bogate în proteine, ceea ce vă menține sătul mai mult, întârzie durerile de foame și oferă energie. De asemenea, conțin o mulțime de carbohidrați și fibre complexe. Acest lucru permite o eliberare lentă de energie, astfel încât să puteți continua ziua.

Fructe uscate

Nucile sunt o sursă bogată de grăsimi sănătoase, cum ar fi Omega 3 și Omega 6, care te fac să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Fructele uscate au substanțe nutritive condensate într-un pachet mic, care poate fi ideal pentru stomacul de post. Acestea sunt bogate în fibre și antioxidanți, ceea ce le face ingredientul perfect pentru a începe aportul de calorii.

Iaurt

Corpul nostru produce multă căldură atunci când postim din cauza acizilor creați în stomacul gol. Pentru a neutraliza acest efect, optează pentru iaurt sau caș. Acestea sunt, de asemenea, bogate în probiotice și ajută la digestie. Puteți face un desert frumos cu iaurt și fructe. Ambele sunt extrem de benefice.

A mânca după o pauză lungă poate crește șansele de a mânca în exces și pofta de mâncare nesănătoasă. Este important să aveți grijă să aveți mâncarea potrivită. Iată câteva produse alimentare pe care ar trebui să le evitați în mod ideal în timp ce vă rupeți postul. Răsfățați-vă cu precauție.

Biryani

Biryani este probabil cel mai căutat aliment în timpul Ramzan. Dar nu este cea mai sănătoasă opțiune pentru a sparge postul. Biryani este fabricat cu orez alb rafinat și conține cantități abundente de ulei și foarte puține legume. Răsfățați-vă cu grijă la Biriyani.

Sharbat sintetic

În timp ce sharbats naturale sunt minunate, sunt de evitat cele sintetice, cum ar fi Rooh Afza, deoarece conțin aromă artificială și cantități abundente de zahăr. În schimb, faceți o băutură cu lapte degresat și semințe de busuioc sau chia. Adăugați sfeclă roșie pentru acea culoare roz. Semințele de chia rețin apa, îmbunătățind astfel hidratarea. Semințele conțin fibre, ajutând digestia și oferind energie.

Pizza

În timp ce unii dintre voi ar putea fi plecați de acasă, acest Ramzan și pot alege să vă rupă postul cu ceva gata făcut, cum ar fi Pizza, este cel mai bine să mergeți la indian. Pizza este umplută cu carbohidrați și grăsimi saturate. De asemenea, se dovedesc greu de digerat pentru corp după ce a postit o zi întreagă.

Dulciuri

Festivalurile sunt incomplete fără dulciuri. Cu toate acestea, dulciurile nu sunt ideale pentru corp. Majoritatea dulciurilor sunt surse concentrate de calorii, care au și efectul adăugat de a vă face somnolenți. Dacă vă delectați cu dulciuri, păstrați cantitatea la o bucată sau două.

Kebaburi

Corpul are tendința de a stoca mai multe grăsimi în timpul unui post. Prin urmare, este important să evitați Kebab-urile și alte alimente prăjite. Un metabolism mai scăzut înseamnă, de asemenea, că aceste alimente sunt mai greu de digerat. Alegeți opțiuni la cuptor sau la grătar și carne slabă. Păstrați kebabul la dimensiuni mai mici și cantități mai mici, dacă doriți să aveți încă ceva în timpul festivităților.

Rețete pentru o masă sănătoasă Suhoor

  • Dacă sunteți în căutarea unui lucru atât de delicios, cât și de susținere a energiei, încercați un smoothie din mere, banane și praf de cacao. Faceți-l bogat în proteine ​​adăugând semințe de chia sau busuioc, ovăz, iaurt și unt de arahide.
  • Faceți parathas cu paneer de casă cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață, cum ar fi Methi și legume sotate în ulei de măsline.
  • Mănâncă doze făcute din mei. Beți două pahare de apă dimineața, deoarece veți obține o burtă supărată dacă mâncați prea multe proteine ​​și fibre.
  • Faceți deserturi din fructe uscate sau aveți ciocolată neagră, care are alte beneficii pentru sănătate, în afară de faptul că este minunat pentru cei conștienți de calorii.

Păstrați aceste sfaturi în minte și va fi fericit postul - și sărbătoarea fericită - acest Ramzan!