Cât de mult zahăr este în băuturile populare?

Se pare că TOTUL a adăugat zaharuri în zilele noastre. De la sosuri de salată la sosuri pentru paste, până la legume sănătoase anterior. Zaharurile adăugate sunt peste tot. Este ușor să observați aceste zaharuri în prăjituri, bomboane și înghețată, dar companiile alimentare adaugă subtil zaharuri la multe alimente care vă pot surprinde. Acest articol va investiga conținutul de carbohidrați și zahăr al băuturilor populare ... . verificați și vedeți dacă preferatul dvs. este în această listă!

Băuturi răcoritoare și răcoritoare

Oricine știe că soda are mult zahăr, nu? Dar, îți dai seama cât de mult? Poate fi ușor să raționalizați faptul că o bere cola sau rădăcină ocazională este în regulă. Să ne uităm la fapte. O cutie de cola de 12 oz conține 136 de calorii, 35 de grame de carbohidrați, cu 32 de grame de zahăr adăugat. Adică 8 lingurițe de zahăr alb adăugat! Crezi că băuturile răcoritoare clare sunt mai sănătoase? Mai gandeste-te. O cutie de 12 oz de băutură răcoritoare cu aromă de fructe conține 148 de calorii, 38 de grame de carbohidrați, cu 32 de grame de zahăr adăugat. Berea rădăcină este chiar mai mare cu 152 de calorii, 39 de grame de carbohidrați și 37 de grame de zahăr adăugat.

Pentru articole mai informative:

Fă-ți o favoare glucozei și aruncă complet băuturile răcoritoare din dieta ta.

Deși este adevărat că există mai multe beneficii pentru sănătatea consumului de ceai, ceaiurile îmbuteliate preambalate nu vă favorizează controlul glicemic. O sticlă de 20 oz de ceai dulce include 200 de calorii și 58 de grame de carbohidrați, cu TOATE cele din zaharuri adăugate. Deoarece majoritatea experților în diabet recomandă 60 de grame de carbohidrați totali pe masă, o sticlă de ceai reprezintă o cantitate întreagă de carbohidrați. Dacă luați în considerare ceaiul verde ca o alternativă mai sănătoasă, luați în considerare faptul că o sticlă de 20 oz de ceai verde conține 120 de calorii și 33 de grame de glucide simple de zahăr. Nu mult mai bine, sincer. Nici băuturile Arnold Palmer, jumătate de limonadă și ceai cu gheață pe jumătate nu sunt mai bune - 120 de calorii și 31 de grame de carbohidrați (tot zahăr) într-o sticlă de 20 oz. Există băuturi noi din „ceai spumant” conservate, dar conțin și 70 de calorii și 18 grame de carbohidrați (tot zahăr).

Fă-ți o favoare corpului tău și sări peste băuturile de ceai pre-preparate ... Găsește-ți propriile gustări și bucură-te de aromele naturale, fără zahăr suplimentar.

Băuturi sportive

Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist sau vă pregătiți riguros pentru un eveniment, este foarte puțin probabil să aveți nevoie de înlocuitorul de electroliți și zahăr furnizat în băuturile sportive populare. Consultați comparația celor mai populare mărci din tabelul de mai jos. Folosiți aceste date pentru a face alegeri mai înțelepte!

Băuturi cu cafea

Da, sunt de moda acum ani de zile ... Dar, unele băuturi cu cafea sunt mai bogate în carbohidrați și zaharuri adăugate decât sifonul obișnuit! Verificați acest lucru - un cappuccino de 16 oz conține 120 de calorii cu 12 grame de carbohidrați. Un latte de 16 oz conține 190 de calorii cu 18 grame de carbohidrați. O mocha de 16 oz conține 360 ​​de calorii cu 44 de grame de carbohidrați. Latte aromate pot conține între 330-440 de calorii cu 40-70 de grame de carbohidrați. Yikes! Și, nu credeți că acele băuturi fanteziste, biciuite, reci și înghețate de cafea sunt mai sănătoase doar pentru că vin dintr-un blender ... Pot varia de la 410-480 de calorii cu până la 79 de grame de carbohidrați! Adică aproape 20 de lingurițe de zahăr alb SAU aproape ½ cană! În ceea ce privește aspectul luminos, dacă vă place cafeaua prăjită de specialitate neagră, consumați doar 5 calorii și zero carbohidrați. Chiar dacă adăugați o notă de îndulcitor sau zahăr și smântână obișnuite, nu veți atinge niciodată nivelurile de băuturi din cafea descrise mai sus.

Energizante

Toată lumea are nevoie de mai multe activități în zilele noastre și mulți tineri se îndreaptă spre băuturile energizante cu cofeină, încărcate cu zahăr, promițând vigoare pentru a trece peste zi. Un 20-oz poate conține de obicei între 220-280 de calorii, 54-62 de grame de carbohidrați, aproape toate din zaharuri adăugate. O masă într-o cutie! Cu siguranță nu este cea mai sănătoasă alegere de carbohidrați. Mai multe mărci de băuturi energizante oferă opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără zahăr. Rețineți că acestea oferă încă o cantitate mică de carbohidrați - variind de la 3-7 grame pe cutie de 20 oz. O îmbunătățire clară, dar acești carbohidrați ar trebui să fie în continuare incluși în numărul de carbohidrați pentru masă.

Smoothies îmbuteliate

Ce ar putea fi mai sănătos decât fructele în piure într-o sticlă? Desigur, fructele au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele. Companiile care vând aceste smoothie-uri îmbuteliate își promovează în general produsele cu afirmații înșelătoare pe containere - deci, asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele Fapte nutriționale.

Amintiți-vă că toți carbohidrații trebuie luați în considerare atunci când aveți diabet și urmăriți un control optim al glucozei. Sticlele de 15 oz de piureuri de fructe conțin între 200-400 de calorii și 40-80 de grame de carbohidrați. Chiar și soiurile care amestecă legume cu conținut scăzut de carbohidrați cu fructele sunt ridicate - 190-270 de calorii cu 40-63 grame de carbohidrați. Pentru a savura aceste băuturi, faceți-vă acasă și țineți evidența ingredientelor, astfel încât să puteți ajusta conținutul de carbohidrați pentru a vă satisface nevoile.

Lecturi suplimentare:

Pe scurt, fii inteligent cu privire la alegerile tale cu privire la băuturi. Un profesionist din domeniul sănătății înțelept a spus odată: „Este mult mai satisfăcător să-ți MASTICĂ caloriile decât să le bei pur și simplu”. Asigurați-vă numărul de grame de carbohidrați incluzând alimente satisfăcătoare, umplute, cu nutrienți, în loc de băuturi bogate în zahăr. Alegerile înțelepte vor avea ca rezultat un control glicemic mai bun și o sănătate mai sănătoasă!

Sper că acest articol te-a ajutat cu gestionarea zahărului în dieta ta.

Articolul TheDiabetesCouncil | Revizuit de Dr. Jerry Ramos MD pe 1 iunie 2020/em>

• Cât de mult alcool este în băuturile tale preferate - Thrillist
• Cât de mult zahăr este într-o poartă SF Mango Healthy Eating
• Cât zahăr în pepsi
• Cât de mult zahăr bei Culligan New England
• Cât de mult zahăr am; Re Adăugarea de fapt la cafea