de Dr. Bucătar | 25 august 2017

Pentru unii, pierderea în greutate este o bătălie fără sfârșit a dietelor care nu funcționează, a regimurilor de exerciții fizice dificil de întreținut și a sentimentelor de frustrare.

Nu trebuie să fie așa!

pentru

Sănătatea, fitness-ul și pierderea în greutate sunt la îndemână prin utilizarea a 13 sfaturi ușoare care nu necesită echipamente speciale și pot fi efectuate acasă, la serviciu și în deplasare.

1. Începeți-vă ziua cu afirmații de slăbit

Pentru a slăbi, trebuie să devii cineva care gândește ca o persoană sănătoasă. Pentru a deveni acea persoană, scrieți-vă propriile afirmații specifice și citiți-le zilnic. Afirmațiile trebuie să răspundă la următoarele întrebări:

  • Care este rezultatul pe care vreau să îl obțin?
  • De ce vreau să slăbesc?
  • Cum o voi face sau ce pași voi face?
  • Când îmi voi îndeplini obiectivul de slăbire?

2. Hidratare care dă viață

Pierderea în greutate este mai ușor de realizat atunci când corpul este hidratat corespunzător. Începeți ziua bând apă, chiar înainte de a lua prima ceașcă de cafea. A rămâne hidratat ajută corpul să funcționeze mai eficient și ajută la detoxifierea organismului. De asemenea, o hidratare adecvată:

  • Reglează temperatura corpului
  • Ajută la digestie
  • Ajută la reconstruirea sângelui
  • Păstrează pielea tânără

3. Dă-i corpului tău nutrienții de care are nevoie

Pentru a slăbi în mod optim, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive dintr-o gamă largă de alimente. Adăugați alimente bogate în nutrienți cum ar fi kale, cartof dulce, spanac, afine, somon și migdale în planul dvs. de slăbire. Nu vă fie teamă să experimentați cu alimente care nu vă sunt familiare.

Alimentele bogate în antioxidanți, vitamine și substanțe nutritive vă vor permite corpului să funcționeze la nivelul maxim de competență.

4. Pofte de slăbire

Corpul tău este foarte bun în a-ți spune de ce are nevoie. Problema este că rareori îl ascultăm. Încercați să înlocuiți gustările nesănătoase cu nuci sau pofta de dulciuri cu fructe.

Dacă aveți pofte, este posibil să aveți un dezechilibru nutrițional. Cu toate acestea, este o idee bună să programați o vizită cu medicul dumneavoastră, deoarece pofta poate fi, de asemenea, un indiciu al unui dezechilibru hormonal.

5. Alegeți alimente și ingrediente proaspete

Gândiți-vă în acest fel, cu cât mâncarea pe care o mâncați este mai aproape de fermă, cu atât este mai bună. Ori de câte ori este posibil, vizitați piața fermierilor din zona dvs. pentru a obține fructe și legume locale care sunt în sezon. De asemenea, căutați etichete care să indice organice și non-OMG pentru a minimiza ingredientele artificiale, aditivii și pesticidele. Unele fructe și legume congelate nu necesită conservanți și sunt o opțiune excelentă atunci când fructele sau legumele nu sunt în sezon.

6. Evitați alimentele procesate

Sarea, zahărul și grăsimile din alimentele și băuturile procesate creează dependență și vă vor sabota eforturile de slăbire. Aceste articole sunt create în mod special de companiile alimentare care utilizează culori, texturi și arome care atrag anumite centre ale creierului.

7. Pungă maro pentru a funcționa

Din motive de comoditate, este adesea mai convenabil să trimiteți sau să luați mâncăruri rapide. Evitați tentația. Pregătiți-vă prânzul pentru a doua zi acasă folosind ingrediente proaspete care vă permit să controlați ceea ce mâncați și dimensiunile porțiilor.

8. Slăbește în minte

Viața poate fi agitată, dar trebuie să-ți iei timp să mănânci încet și să savurezi fiecare mușcătură. Încercați asta ... când mâncați cu compania, fiți ultimul care își termină masa. De asemenea, vă veți simți complet mai repede și acest lucru vă permite metabolismul să funcționeze mai eficient.

9. Evitați distracțiile atunci când mâncați

Când mănânci în fața televizorului sau computerului, acesta stabilește un model mental și vei începe, inconștient, să-i asociezi cu mâncarea. Lăsați telefonul jos atunci când mâncați și luați masa într-o zonă care să se concentreze asupra mesei.

10. Ieși și bucură-te de viață

O singură dietă sănătoasă nu conferă sănătate. Trebuie să faci mișcare pentru a maximiza pierderea în greutate, dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi la o sală de sport. Dansul, înotul, yoga și Pilates sunt toate modalități prin care corpul tău se mișcă și arde grăsimi. Alegeți activitățile fizice de care vă bucurați, mai degrabă decât pur și simplu ceea ce este la modă.

11. Stresul și somnul

Stresul este o cauză principală a creșterii în greutate și atunci când vă simțiți stresat, anxios, nervos și copleșit corpul dvs. eliberează cortizol, un hormon care vă oferă un impuls de energie pentru a facilita o luptă sau un răspuns de fugă, dar vă crește și apetitul. Nivelurile crescute de cortizol sunt responsabile pentru acumularea grăsimii din secțiunea medie. Obținerea unui somn suficient este esențială pentru sănătate, reducerea nivelului de stres și menținerea unui aspect tânăr.

12. Fii realist

Este mult mai ușor să câștigi în greutate decât să-l pierzi și trebuie să fii realist în ceea ce privește obiectivele și așteptările de slăbire. Pierderea în greutate și recâștigarea figurii câștigate se întâmplă peste noapte. Nu există scurtături sau soluții instantanee care să nu aibă un efect negativ asupra corpului și sănătății. Unul dintre principalele motive pentru care dietele populare de „pierdere în greutate” nu funcționează este efectul de revenire - nu obțineți suficientă mâncare și apoi mâncați excesiv când apare ocazia.

13. Luați în considerare pierderea în greutate medicală

Pierderea în greutate medicală și gestionarea se bazează în întregime pe principii științifice avansate și este disponibilă numai cu supravegherea unui medic. Nu necesită intervenții chirurgicale și nu există pastile dietetice. Fiecare plan medical de scădere în greutate este personalizat în funcție de rata metabolică, motivație și nivel de activitate ale corpului dumneavoastră.

Totul începe cu o consultație pentru a vă examina istoricul medical, starea nutrițională și istoricul social și familial. Veți fi monitorizat îndeaproape de medicul dvs. de slăbit pentru a stabili conformitatea programului, aportul nutrițional, starea generală de sănătate și progresul în scădere în greutate.

În funcție de nevoi, medicul dumneavoastră care vă poate pierde în greutate poate prescrie injecții Mic B cu sau fără injecții B12, împreună cu suprimante ale apetitului. HCG este un hormon natural pentru creșterea metabolismului care poate fi, de asemenea, utilizat. Multivitaminele, suplimentele proteice și înlocuitorile de masă pot fi implementate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Un program medical de scădere în greutate este la fel de eficient indiferent dacă doriți să slăbiți 10 kilograme sau 100 și abordează cauza principală a creșterii în greutate sau a obezității. Cei cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mult își cresc riscul de:

  • Diabet
  • Boala cardiovasculara
  • Colesterol ridicat
  • Hipertensiune
  • Sindromul metabolic
  • Apnee de somn
  • Cancer

Pierderea în greutate medicală utilizează o abordare holistică și include un nivel de pornire, tranziție și întreținere rapidă pentru fiecare etapă a pierderii în greutate.

Acum este timpul

Folosirea primelor 13 sfaturi pentru pierderea în greutate vă va ajuta să începeți să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară în zona Smyrna - Vinings, Dr. Cook poate proiecta un program medical de slăbire care oferă rezultate rapide și sigure. Veți pierde în greutate, veți menține masa musculară, veți reduce riscul unor probleme grave de sănătate și veți stabili o viață cu alegeri sănătoase.