Articole similare

Mangoul mediu conține 45,9 grame de zaharuri - aproape totalitatea celor 50,33 grame de carbohidrați. Dar asta nu este neapărat egal cu o grăbită mare de zahăr, deoarece același mango are 5,4 g de fibre pentru a ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge. Mango suculent și delicios are chiar și puține proteine ​​și calciu: 2,76 g și respectiv 37 mg, pentru a fi exact.

mult

Mango Nutrition per Cupă

Majoritatea adulților care fac mai puțin de 30 de minute de exerciții fizice zilnice ar trebui să mănânce 1 1/2 până la 2 căni de fructe pe zi. O porție de 1 cană de bucăți de mango tăiate este aproximativ jumătate dintr-un mango mediu și conține 22,54 g zahăr, 2,6 g fibre, 1,35 g proteine ​​și 18 mg calciu.

Dacă sunteți mai activ, puteți mânca mai multe fructe fără a depăși cerințele calorice ale unei diete echilibrate.

Zahăr în nectarul de mango

După cum v-ați putea aștepta, nectarul de mango (suc) are mai mult zahăr și mai puține fibre decât fructul propriu-zis; deși nectarul de mango neindulcit are un nivel relativ scăzut de dulceață față de alte sucuri de fructe. O porție de 1 cană de nectar de mango conține 31,25g zahăr și doar 0,28g proteine.

Zahăr în Mango uscat, îndulcit

Atenție: deși mango uscat are 2,4 g fibre într-o porție de 100 g (adică aproximativ două treimi din greutatea unei cani de mango proaspăt), are și mult zahăr - 66,27 g pentru a fi exact. Prin comparație, 100g de mango proaspăt are doar 13,66g de zahăr. Când mâncați mango uscat, îndulcit, veți pierde, de asemenea, conținutul de calciu al unui mango proaspăt, deși puteți aștepta cu nerăbdare încă 20 mg magneziu, 50 mg fosfor, 279 mg potasiu și 0,3 mg zinc.

Avertizare

Dacă monitorizați cantitatea de zahăr din dieta dvs., sucurile de fructe sunt o problemă specială. Mulți oameni cred că furnizează toată nutriția fructelor într-o formă mai convenabilă, dar multe vitamine și minerale sunt prezente în pulpa de fructe pe care o pierdeți atunci când beți suc. Și mai important, acea pulpă conține toată fibra care vă împiedică glicemia să mâncați atunci când mâncați un fruct întreg. Datele și tamarindele și aproape orice varietate de fructe uscate au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr - dar cel puțin conțin și fibre pentru a înmuia lovitura.

Comparație cu alte fructe

Când se compară zahărul din mango cu cantitatea de zahăr din alte fructe crude, mango se apropie de gama medie superioară a scalei. Alte fructe care se clasifică în mod similar în zahăr pe porție includ mere Fuji, fructe de pasiune, banane, kiwi aurii, persimmoni japonezi, cireșe dulci, rodii și struguri roșii sau verzi.

Dacă sunteți cu adevărat preocupat de zahăr în dieta dvs., luați în considerare includerea fructelor cu un conținut destul de scăzut de zahăr. Acestea includ avocado, rubarbă neîndulcită, lămâi, tei, rubarbă, afine, zmeură, căpșuni, mure și pepene verde.