Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile eligibile făcute din unele dintre linkurile din această postare.

omega3

Deși este bine cunoscut faptul că uleiul de pește oferă multe beneficii sănătății generale, consumul de omega-3 vă poate răsplăti și la sala de sport.

Acest ghid omega-3 va discuta despre ce este, de ce este atât de important omega-3 pentru construirea mușchilor și cele mai bune suplimente disponibile.

Omega-3, 6 și 9

Grăsimea este adesea considerată ticălos, totuși, este un macronutrient de care are nevoie corpul. Acizii grași omega sunt un exemplu - sunt esențiali pentru un stil de viață sănătos.

Omega 3

Aceasta este clasificată ca grăsime polinesaturată (PUFA), iar principalele omega sunt cunoscute ca:

  • Acid alfa-linolenic (ALA).
  • Acid eicosapentaenoic (EPA).
  • Acid docosahexaenoic (DHA).

ALA se găsește în surse vegetale, în timp ce EPA și DHA provin din ulei de pește gras.

Acești doi compuși nu pot fi negociați atunci când vine vorba de sănătatea cardiovasculară și neurologică. Este, de asemenea, o sursă valoroasă de energie și permite absorbția altor nutrienți.

Omega-3 joacă, de asemenea, un rol semnificativ atât în ​​sănătatea musculară, cât și în performanța acestora în timpul exercițiului.

Deoarece este un acid gras „esențial”, corpul tău nu poate produce omega-3 singur. Acest lucru înseamnă că aportul trebuie obținut prin dietă, suplimente sau ambele.

Omega-6

Un acid gras esențial care vă întărește funcția creierului, pielea și părul. Omega-6 a prezentat rezultate promițătoare împotriva cancerului de sân, poate atenua simptomele artritei și reduce riscul bolilor de inimă.

Omega-9

Acest acid gras este neesențial - corpul dumneavoastră îl poate produce, motiv pentru care suplimentarea poate să nu fie o astfel de prioritate. Omega-9 poate controla nivelul colesterolului, scade tensiunea arterială și reduce rezistența la insulină.

Omega-3, 6 și 9: Echilibrul

În timp ce organismul are nevoie de toți acești trei acizi grași pentru a rămâne sănătos, este important să mențineți un raport adecvat - în mod ideal, de două ori mai mulți omega 3 până la 6 s.

Cu toate acestea, dietele moderne sunt adesea încărcate cu alimente care conțin omega-6, dar foarte puțin omega-3 - în unele cazuri ar putea fi de până la 30 de ori mai mult. Acest lucru provoacă un dezechilibru, care studiile indică creșterea riscului de boală și boală.

Suplimentarea cu ulei de pește omega-3 este considerată o modalitate convenabilă de a vă asigura că aportul este menținut în proporție.

Avantajele Omega-3/ulei de pește pentru performanță

Există multe avantaje în completarea cu omega-3 pentru construirea mușchilor. În același mod în care ați folosi un pre-antrenament, uleiul de pește ar putea îmbunătăți antrenamentul. Iată cum:

  • Menținerea inimii sănătoase și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Dacă inima ta este în stare bună, antrenamentele tale vor fi mai eficiente. Nivelurile de fitness, plus forța și rezistența vor crește.
  • Ajută la recuperarea musculară. Uleiul de pește vă poate întări mușchii și vă poate preveni rănirea. Acest lucru este important pentru oricine dorește să câștige sau să rețină masă. Dovezile sugerează, de asemenea, că omega-3 poate reduce inflamația și, prin urmare, dureri și articulații.
  • Vă ajută să ardeți grăsimi, îmbunătățindu-vă metabolismul. Acest lucru ar trebui să vă apropie de fizicul ideal.
  • Omega-3 poate întări indirect structura osoasă. Acesta este un element esențial pentru construirea mușchilor - ridicarea greutăților grele necesită un cadru robust. Poate îmbunătăți absorbția calciului pentru o densitate osoasă mai mare.
  • Uleiul de pește poate crește, de asemenea, performanța cognitivă. Omega-3 poate îmbunătăți depresia și concentrarea mentală. Cu o stare de spirit îmbunătățită, motivația urmează în general exemplul - ceea ce înseamnă că este mai probabil să rămâi la programul de antrenament și să îmbunătățești performanța.

Stimulează creșterea musculară. Experții consideră că omega-3 pune corpul într-o stare anabolică (modul de construire), prin îmbunătățirea sintezei proteinelor. Iată un scurt videoclip care explică cum funcționează.