Hip2Keto poate câștiga un mic comision prin linkuri afiliate în acest post. Citiți politica noastră de divulgare completă aici.

Imparte asta:

dureri

Schimbările dramatice din viață aduc adesea noi provocări de depășit, iar adoptarea unui mod ketogen de a mânca nu este diferită. Există multe beneficii minunate care provin din alimentarea cu grăsimi (cetone) față de carbohidrați (zahăr), cum ar fi creșterea energiei, pofta redusă, pierderea în greutate și potențialul de prevenire a bolilor.

Acestea fiind spuse, este important să vorbim despre potențialele efecte secundare care pot apărea după trecerea la ceto. Din fericire, acestea sunt de cele mai multe ori de scurtă durată și pot fi considerate efecte secundare (mai degrabă bariere de viteză decât blocaje).

Durerile de cap sunt destul de frecvente la începutul unei diete ceto și sunt adesea rezultatul retragerii carbohidraților, deshidratării și dezechilibrelor electrolitice. Vestea bună este odată ce creierul se adaptează la alimentarea cu grăsime, durerile de cap se ameliorează de obicei. De fapt, arata unele dovezi că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi poate ajuta persoanele care suferă de migrene cronice.

Dar nu uitați să vă verificați aportul de lichide și să vă asigurați că sunt consumați electroliți adecvați, indiferent dacă provin din sodiu, potasiu sau magneziu.

Urinare frecventa

Este posibil să observați excursii mai frecvente la baie în prima săptămână de la începerea unei diete ceto. Creșterea urinării poate apărea după reducerea glucidelor. Acesta este rezultatul epuizării corpului de glucoză stocată și a rinichilor care excretă excesul de sodiu. Nu vă faceți griji, acest lucru se rezolvă în câteva zile după ce corpul se adaptează la cetoză. Dar orice ai face, nu te abține de apă și fii prietenos cu sarea ... te vei simți mai bine dacă o faci.

Creșterea ritmului cardiac (palpitații cardiace)

Unii oameni raportează creșterea frecvenței cardiace în prima sau două săptămâni de la începerea unei diete ceto. Acest lucru se datorează de obicei dezechilibrelor de lichide și electroliți cauzate de procesul inițial de reducere a carbohidraților. O soluție simplă? Încercați să beți mai multă apă și să consumați mai multă sare. Dacă observați acest lucru la culcare sau în toiul nopții, încercați să beți un pahar de apă cu un vârf de amestec de sare Morton Lite sau Fără sare. Aceste granule conțin amestecuri de sodiu 50/50 și potasiu.

Rețineți că persoanele cu diabet sau cele cu tensiune arterială crescută pot observa că medicația lor devine prea puternică după reducerea glucidelor. O frecvență cardiacă crescută poate fi un semn al acestui lucru. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietei pentru a vă ajuta să vă ajustați în mod adecvat dozarea medicamentelor.

Crampe musculare

Dacă nu ați prins încă această temă, dezechilibrele electrolitice atunci când începeți keto joacă un rol imens în efectele secundare. Crampele musculare sunt de obicei rezultatul unui aport inadecvat de sodiu, potasiu și/sau magneziu. Schimbarea dietei și a metabolismului la începerea ceto-ului duce adesea la epuizarea acestor minerale. Deși dieta keto nu este neapărat cauză un deficit de magneziu, îl va demonta pe unul. De fapt, mai mult de jumătate din populația SUA este deficit de magneziu.

Alimentele prietenoase cu ceto care conțin niveluri mai ridicate de magneziu includ verdeață cu frunze închise la culoare, cum ar fi varza și spanacul, așa că încercați să le consumați zilnic. Chiar și atunci, probabil că nu obțineți cantități adecvate de magneziu pentru a evita deficiența. Luați în considerare luarea unui supliment de magneziu de 300-400 mg pe zi, care pot ajuta la rezolvarea crampelor musculare în câteva săptămâni.

Probleme legate de somn

Mulți oameni raportează de fapt îmbunătățit calitatea somnului după ce s-au adaptat la o dietă ceto, care este o subiect de studiu actual.

Cu toate acestea, nu este neobișnuit să experimentați o întrerupere a somnului sau insomniei după efectuarea unor modificări dramatice ale dietei. Pe parcursul gripa ceto, oamenii au raportat probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi, a rămâne adormit sau somn agitat. Asigurați-vă că primiți nutriție bună, calorii și electroliți, în plus față de practicând o bună igienă a somnului. Modalitățile de a face acest lucru includ limitarea timpului de ecranare, evitarea alimentelor în 2-3 ore de culcare, meditație, băi calde, limitarea cofeinei și menținerea temperaturii aerului la rece.

Tip șold: Luați suplimentul de magneziu cu aproximativ o oră înainte de culcare datorită acestuia efect calmant asupra creierului.

Oboseală și amețeli

Este bine cunoscut faptul că dieta ceto îmbunătățește nivelul de energie, dar acest lucru nu este de obicei experimentat decât după ce cineva s-a adaptat la alimentarea cu grăsimi. Oboseala și amețeala sunt ambele efecte secundare care pot fi experimentate în stadiile incipiente ale dietei ceto. Și poți ghici de ce? Dezechilibre de lichide și electroliți! De asemenea, faptul că nu primești suficientă nutriție și/sau calorii poate duce și la aceste reacții adverse.

Scoateți sfaturi pentru a minimiza efectele secundare ceto:

• Bea multa apa.
• Nu vă feriți de sare. Consumul de bulion este o modalitate bună de a crește sodiul și lichidele.
• Creșteți alimentele bogate în potasiu, cum ar fi avocado, verdeață cu frunze întunecate, somon, nuci și ciuperci.
• Luați în considerare un supliment de magneziu pentru a ajuta la crampele musculare și la somn și vizați 300-400 mg pe zi.
• Practicați o igienă bună a somnului.

Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări și/sau luați medicamente care pot fi afectate de trecerea la o dietă ceto. Aveți răbdare în timp ce începeți călătoria keto și amintiți-vă, efectele secundare sunt ca niște blocaje de viteză, nu blocaje, spunându-vă să încetiniți și să aruncați o privire mai atentă asupra nutriției dvs.