Știți deja că o alimentație bună este importantă în timpul sarcinii.

vitamine

De aceea, coșul dvs. de cumpărături arată ca un curcubeu și planificați mese cu toate grupurile de alimente. Dar să fim sinceri: este greu de știut dacă primiți cu adevărat toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.

Aici intervin vitaminele prenatale. Nu înlocuiesc o dietă echilibrată, ci acționează în schimb ca o rezervă - asigurându-vă că nu vă lipsiți de nutrienții esențiali de care aveți nevoie în timpul sarcinii.

În acest articol:

Ai nevoie de vitamine prenatale?

O multivitamină simplă nu o va reduce atunci când sunteți gravidă. Vitaminele prenatale sunt multivitamine special concepute, care furnizează cantitățile suplimentare de nutrienți necesari în diferite etape ale dezvoltării bebelușului. De exemplu, conțin acid folic, care este important pentru dezvoltarea creierului bebelușului în primele etape. Și mulți au vitamina D și calciu pentru a construi oase și dinți puternici în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.

În plus, vitaminele prenatale vă asigură că aveți suficienți nutrienți, cum ar fi fierul, nu numai pentru a vă oferi bebelușului, ci și pentru ca propriul corp să nu se epuizeze.

Când ar trebui să încep să iau vitamine prenatale?

În mod ideal, ar trebui să începeți să luați vitamine prenatale cu cel puțin o lună înainte de concepție și pe tot parcursul sarcinii, de la 4 săptămâni de sarcină până la momentul în care începe travaliul și nașterea. De fapt, cel mai bine este să luați o vitamină prenatală în fiecare zi, dacă există șansa să rămâneți gravidă, chiar dacă nu intenționați să o luați. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea neurologică crucială are loc în prima lună de sarcină, când acidul folic ar oferi cele mai benefice protecții. (Dacă încercați să concepeți și credeți că ați putea fi însărcinată, consultați ghidul nostru pentru cele mai bune teste de sarcină.)

Dacă sunteți deja însărcinată și nu ați luat vitamine prenatale, nu trebuie să vă faceți griji! Începeți cât de repede puteți.

Cum aleg vitaminele prenatale?

Vitaminele prenatale sunt ușor disponibile la ghișeu și o prescripție este, în general, inutilă. (Notă: consultați asigurarea pentru a vedea dacă acestea acoperă vitaminele prenatale. Dacă da, probabil veți avea nevoie de medicul dumneavoastră pentru a vă prescrie o rețetă pentru ele.)

Fiecare vitamină poate diferi în ceea ce privește tipurile și cantitățile de nutrienți pe care le conține, deoarece ingredientele specifice ale vitaminelor nu sunt reglementate de FDA. Dacă vitamina pe care o alegeți nu conține întreaga cantitate zilnică recomandată de nutrienți, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina sau mineralul respectiv.

Când cumpărați vitamine prenatale, căutați aceste patru substanțe nutritive primare, care sunt deosebit de importante în timpul sarcinii (cantitățile sunt pe zi și recomandate de Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi):

  • Acid folic: 600 mcg
  • Fier: 27 mg
  • Calciu: 1.000 mg (notă: majoritatea vitaminelor prenatale nu conțin atât de mult calciu, deci dacă nu obțineți suficient din dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de calciu separat)
  • Vitamina D: 600 UI

Următoarele vitamine sunt, de asemenea, esențiale în timpul sarcinii și este posibil să nu obțineți suficient din ele doar prin dietă. De asemenea, este util să le aveți în prenatale:

  • Vitamina A: 770 mcg (Notă: Cea mai sigură formă de vitamina A este beta-carotenul sau alte carotenoide.)
  • Vitamina C: 85 mg
  • Vitamina B6: 1,9 mg
  • Vitamina B12: 2,6 mcg

Luați în considerare un bonus dacă găsiți o vitamină prenatală care conține și acizi grași omega-3. Există dovezi puternice care indică faptul că acizii grași omega-3 (în special DHA) - o grăsime găsită în unele tipuri de pești - pot juca un rol important în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. March of Dimes vă recomandă să obțineți 200 mg de DHA pe zi prin dietă sau suplimente.

Vitaminele vin sub mai multe forme: pilule, capsule cu gel moale și gummies. Pentru unii, înghițirea și menținerea apăsată a unei pastile poate fi dificilă, mai ales atunci când sunteți tulburat din cauza bolii de dimineață. Dacă aceasta este situația dvs., încercați o capsulă cu gel moale sau o vitamină gumă. Notă: vitaminele lipicioase nu conțin fier, așa că veți dori un supliment suplimentar de fier pentru asta.

Credeți că acest conținut este util? Anunțați editorii noștri!

Cele mai bune vitamine prenatale

Pentru a face cumpărăturile pentru vitamine prenatale mai ușoare, am găsit mai multe opțiuni câștigătoare pe care trebuie să le luați în considerare.