Este sezonul sărbătorilor - timp pentru petreceri, prăjituri și o mulțime de cocktail-uri delicioase. Urmărirea taliei nu este întotdeauna prioritatea principală. Cu toate acestea, există modalități inteligente de a te distruge. Astăzi, expertul în nutriție Joy Bauer împărtășește câteva sfaturi aici.

care

Și dacă doriți inspirație dietetică după Anul Nou, reveniți cu mai multe sfaturi, asistență ... și o provocare specială!

1. Shopping Mall de vacanță

Bun de scorțișoară - sau - Covrig gigant cu brânză

Sunteți la mall pentru a vă ocupa de cumpărăturile de vacanță și de grevele foamei. Mergeți la curtea alimentară în căutarea unei gustări și reduceți alegerile la cele două opțiuni cele mai atrăgătoare: un chiflă de scorțișoară mată sau un covrig gigant cufundat în baie de brânză (sunteți obraznic și stresat și cupa cu fructe nu o va tăia). Care este spurge mai inteligent: covrigiul jumbo complet alb, carbo-rific ... sau produsele de patiserie dulci?

Covrigul câștigă cu alunecarea de teren. Chiar și cu acea cușcă de brânză lichidă, se înregistrează la 490 de calorii (săriți peste baie și sunt 340). Sigur, totul este amidon alb și grăsimi și oferă hrană zero, dar covrigul este de-a dreptul sfânt în comparație cu chifla de scorțișoară, care vă inundă sistemul cu 880 de calorii, aproape de o zi de grăsimi saturate și aproape 15 lingurițe de zahăr pur.

2. Mic dejun Comfort Food

Gogoasa - sau - Bagel cu crema de branza

Dacă acestea sunt singurele opțiuni la o întâlnire la micul dejun și trebuie să mănânci ceva, eu zic să mergi la gogoașă. Probabil că mă vor duce la închisoarea nutrițională pentru că au ales o gogoasă cu zahăr ca „câștigătoare” ... dar ascultă-mă. Un bagel alb de dimensiuni normale (realizat cu făină rafinată junky) este echivalentul a 4 până la 5 felii de pâine albă și poate adăuga cu ușurință până la peste 550 de calorii atunci când includeți stratul gros de cremă de brânză complet.

Deoarece este semnificativ mai mic și mai puțin dens, o gogoașă vitrată de bază vă va costa „numai” aproximativ 260 de calorii (o gogoașă de tort standard are ceasuri la 320). Ambele sunt pline de carbohidrați rafinați, așa că niciunul nu va face o masă energizantă de dimineață, dar atâta timp cât aceasta este doar o spălare din când în când și nu alegeți o gogoasă decadentă pompată cu cremă sau acoperită cu înghețat, spun că economisește-ți caloriile și culege gogoasa.3. Băuturi sezoniere

Ciocolată fierbinte la mentă cu frișcă - sau - Nog de ou

Chiar și cu un munte pernit de frișcă și o ploaie abundentă de sirop de ciocolată deasupra, cacao fierbinte cremoasă și bogată vine în jur de 270 de calorii pentru o porție de 12 uncii făcută cu lapte integral.

O cantitate mai mică de 8 uncii de ouă (făcută cu o listă de ingrediente cu „triplă amenințare” de smântână, lapte integral și gălbenușuri de ou) vă va oferi o cantitate șocantă de 350 până la 450 de cali pe pahar - plus vă va înfunda arterele cu dublul cantității de grăsimi saturate. Un adevărat rapitor intestinal! Mergi după ciocolata fierbinte - și dacă o poți obține cu lapte degresat în loc de integrală, vei rade cel puțin 50 de calorii.

4. Începători de vacanță

Spanac Anghinare Dip - sau - Brie la cuptor

Brie la cuptor este o alegere ușor mai ușoară la 250 de cali pe ceașcă mel mel brie.

Deși dipul de spanac și anghinare pare suficient de virtuos cu toate legumele verzi din amestec, veți înghiți 300 de calorii în doar o jumătate de cană din acest preparat cremos, de obicei făcut cu o combinație de ingrediente de îngrășare, cum ar fi maiaua, cremă de brânză și parmezan.

Într-adevăr, ambele sunt bogate în calorii și grăsimi saturate nesănătoase, așa că alegeți oricare dintre tartinele festive pe care le preferați, dar păstrați porțiile mici (o doamnă vă va face) și folosiți legume (țelină, morcovi, ardei roșu etc.) și/sau măr de fructe sau felii de pere) ca dunkers în loc de crackers pentru a tăia caloriile inutile. Oricum este vorba de scufundare.

5. Anunturi de vacanta

Ham - sau - Prime Rib

Șunca este mult mai slabă și mai slabă în calorii. O porție de 6 uncii de șuncă spiralată, tăiată cu miere, este o afacere destul de bună la 240 de calorii, dar comparați-o cu coasta primară și este treaba secolului!

O placă de 6 uncii dintr-o friptură de coastă de vacanță poate avea până la 720 de calorii, 63 de grame de grăsime și 27 de grame de grăsimi saturate care înfundă arteria. Este mai mult grăsime saturată decât ar trebui să mănânci într-o zi întreagă! Coasta primară este una dintre cele mai grase bucăți de carne din jur, așa că faceți-o cu siguranță un tratament rar.

6. Deserturi de petrecere # 1

Apple Pie –sau - Pound Cake

Tortul Pound își primește numele, deoarece este fabricat în mod tradițional cu câte o lire fiecare dintre cele patru componente cheie: unt, făină, zahăr și ouă. Având în vedere că lista de ingrediente bogate în uber, nu este de mirare că o dală tipică (nu porția meschină listată pe prăjiturile ambalate) adaugă cel puțin 500 de calorii.

O felie de plăcintă cu mere va face mai puține daune la aproximativ 400 de calorii, iar merele oferă nutriție și fibre, plus diluează puțin zahărul și grăsimile. Dacă nu mănânci crusta finală, poți economisi încă 100 de calorii.

7. Deserturi de petrecere # 2

Bucată de Fudge - or - Cookie de Crăciun mat

Chiar și o prăjitură de zahăr de dimensiuni bune, degerată în general, este mai ușoară pe talie decât o bucată de fudge, care se coboară ușor într-o singură mușcătură, în timp ce fudge-ul ultra-dens (făcut cu o mulțime de zahăr, sirop de porumb, unt și topit ciocolată) descarcă 220 de cali într-un pătrat mic (1,5 inci).

În plus, fudge vă șochează sistemul cu aproximativ două ori mai mult zahăr decât prăjiturile de zahăr - aproximativ 10 lingurițe într-o bucată mică!

8. Cocktailuri de brunch de Anul Nou

Mimosa –sau - Bloody Mary

Ambele clasice de brunch au aproximativ 125 de calorii (pentru o dimensiune standard), dar Bloody Mary (făcută cu suc de roșii și vodcă) are mai puțin zahăr decât mimosa (o combinație de OJ și șampanie). Și pentru că mimozele sunt mai dulci și coboară mai ușor, este posibil să vă scurgeți paharul mai repede și să ajungeți să beți mai mult. Băutând un Bloody Mary te va încetini, astfel încât să fii mai apt să rămâi cu un singur cocktail.

Pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă, vizitați și urmați Joy on și .