La începutul anului 2020, mulți oameni din întreaga lume își vor stabili în mod optimist rezoluțiile de Anul Nou.

rezoluții

Potrivit unui sondaj YouGov, cele mai frecvente aspirații pentru anul viitor în S.U.A. sunt să mâncați mai sănătos, să faceți mai mult exercițiu și să economisiți mai mulți bani - toate obiective demne, care ar putea fi cam dificil de pus în aplicare. Din fericire, există nenumărate locuri care pot ajuta la transformarea acestor obiective în obiceiuri, chiar în curtea noastră!

# 1 Mănâncă mai sănătos

Cu ușurința alimentelor preambalate, procesate și rapide în zilele noastre, a mânca mai sănătos poate fi o provocare, mai ales că viața multor oameni pare să devină din ce în ce mai aglomerată.

„Alimentația corectă este baza unei sănătăți bune, iar inima ta este unul dintre organele tale care beneficiază cel mai mult”, se arată pe site-ul UT Healthcare Systems. „De la proteine ​​slabe la fructe și legume zilnice, mâncarea sănătoasă este ușoară și ar trebui să fie un punct de interes pentru dvs. și familia dvs., începând de la magazinul alimentar”.

Profesioniștii în sistemele de sănătate UT au pus la punct o listă scurtă cu ce să mănânce și cum să ajute oamenii să obțină mai mult bang pentru nutriția lor în anul nou.

Limitați grăsimile trans și saturate - Cel mai bun mod de a limita grăsimile saturate și trans este de a limita cantitatea de grăsimi solide, cum ar fi untul, margarina și scurtarea. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit și incluse în alimentele noastre. Evitați alimentele prăjite sau folosiți înlocuitori ori de câte ori este posibil. De exemplu, utilizați smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau salsa pe un cartof copt în loc de unt și smântână sau evitați prăjirea cărnii; fierbe, coace sau grătar în schimb. Utilizați ulei de măsline în loc de scurtare și evitați alimentele prăjite sau prăjiturile aluate.

Oficialii UT Health recomandă verificarea etichetelor alimentelor, în special a celor care sunt etichetate cu „grăsimi reduse”, deoarece uneori aceste produse înlocuiesc grăsimea cu uleiuri care conțin grăsimi trans. „Parțial hidrogenat” este o expresie tipică care indică grăsimile trans, așa că folosiți acest lucru ca un indiciu atunci când citiți aceste etichete. Încercați să alegeți alimente care conțin grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau canola.

„Grăsimile polinesaturate se găsesc în nuci și semințe, care sunt, de asemenea, alegeri bune. Ambele tipuri de grăsimi pot ajuta la scăderea colesterolului total din sânge - dar cu moderare, deoarece acestea sunt încă „grăsimi”. ”

Alegeți surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi - Carnea slabă, păsările de curte și peștele fără piele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și albușurile de ou sunt cele mai bune surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Leguminoasele (fasole, mazăre și linte) sunt, de asemenea, surse excelente și conțin mai puține grăsimi și nu au colesterol, ceea ce le face alternative excelente la carne.

Mănâncă mai multe fructe și legume și cereale integrale - Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale; sunt mai puține în calorii și bogate în fibre. Fructele și legumele conțin, de asemenea, substanțe care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

„Consumul de mai multe fructe și legume vă va umple mai mult, ajutându-vă să mâncați mai puține alimente bogate în grăsimi și gustări”, se arată pe site-ul sistemului de sănătate. "Nu uitați să evitați stropirea fructelor și legumelor în unt, sosuri, zahăr și sosuri, deoarece acestea adaugă grăsimi și calorii și încercați să evitați legumele prăjite și prăjite, conservele de fructe în sirop greu și nucă de cocos."

Cerealele integrale sunt o sursă importantă de fibre, vitamine, minerale și fier. pâine, paste și cereale făcute din cereale integrale 100% și evită făina albă rafinată. "Semintele de in sunt un alt cereale integrale pe care sa le adaugi in dieta ta", au spus profesionistii din domeniul sanatatii. „Semințele de in macinate au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, ceea ce scade colesterolul total din sânge. Puteți adăuga cu ușurință semințe de in măcinate în mâncare amestecând o linguriță peste cereale fierbinți, mere sau iaurt. ”

Reduceți aportul de sare și mâncați cu moderare - Reducerea sării din alimentele dvs. este o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă. American Heart Association recomandă ca adulții sănătoși să mănânce mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 1 linguriță.

„Sarea este adăugată la multe alimente care sunt conservate, procesate, congelate și preparate”, se arată pe site-ul UT Healthcare System. „Gustări, chipsuri, biscuiți, supe, mese congelate adaugă sare pentru a îmbunătăți aroma. Cel mai bun mod de a reduce aportul de sare este să mănânci alimente proaspete și să-ți faci propriile supe. O altă modalitate este de a înlocui sarea cu înlocuitori de sare, ierburi și condimente sau de a alege condimente cu sare redusă sau alimente preparate/procesate. ”

Mănâncă cu măsură - dieta înseamnă și menținerea echilibrului și controlului. Mănâncând suficiente fructe și legume și nu consumând excesiv de calorii goale vă menține întregul corp sănătos, nu doar inima.

„Este în regulă să te delectezi cu înghețata sau bomboanele tale preferate, doar moderează asta până la o dată pe săptămână și chiar și atunci, limitează cantitatea pe care o consumi”, au spus oficialii UT Health. „Nu lăsați tratamentul preferat să devină o scuză pentru a vă abandona planul de alimentație sănătoasă, ci mai degrabă faceți din obiceiurile alimentare sănătoase o normă”.

Deci, cum se încorporează toate acestea într-un obicei zilnic?

Echipele medicale ale UT Healthcare System recomandă crearea de meniuri și planuri zilnice.

„Puneți planurile în acțiune creând meniuri zilnice”, se arată pe site-ul web al spitalului. „Folosind strategiile enumerate mai sus, subliniați legumele, fructele și cerealele integrale, alegeți proteine ​​slabe și limitați alimentele bogate în grăsimi și sărate. Planificarea meselor în avans te ajută să faci cumpărături inteligente atunci când mergi la magazin - economisind și bani. Varietatea ajută, de asemenea, să facă mai interesantă masa și gustările. ”

# 2 Facem mai mult exercițiu

Dacă nu îl folosești, îl pierzi - toată lumea știe că exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poate face o persoană pentru a se menține sănătoasă.

„Activitatea fizică oferă beneficii pe termen lung pentru sănătate pentru toată lumea”, S.U.A. Site-urile site-ului web pentru sănătate și servicii umane. „Fiind activ, veți arde caloriile pe care le stocați de la consumul pe tot parcursul zilei - poate fi la fel de ușor ca mersul pe câine sau la fel de riguros ca alergarea unui maraton. Oferirea de oportunități copiilor pentru a fi activi de la început le pune pe o cale spre o mai bună sănătate fizică și mentală. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un stil de viață sănătos. ”

La nivel local, există o mulțime de locuri pe care oamenii le pot folosi pentru a le ajuta să le ridice și să le mențină în mișcare.

Ambele sisteme spitalicești din județul Cherokee oferă centre de fitness și programe în acestea.

Sistemul de asistență medicală Christus Trinity Mother Frances din Jacksonville oferă „un sistem de centre de fitness integrate din punct de vedere medical, oferind membrilor noștri acces la un personal înalt instruit, cu diplome de sănătate și fitness și certificări recunoscute la nivel național pentru excelență”.

Centrul de fitness al spitalului are 14.000 de metri pătrați din toate echipamentele noi, antrenori personali și oferte speciale pentru înscrieri. Clasele oferite includ tabere de boot, Kinetic Express, Iron Works, condiționare extremă a miezului, sculptură corporală, Aqua Moves, kickboxing cardio, Zumba, Hip Hop Hustle și Step Express. Cursurile sunt concepute și pentru toate nivelurile de activitate.

Alte locații din județul Cherokee includ săli de sport Anytime Fitness, DCS Fitness, Crossfit și Fit for Life din Jacksonville - dintre care cele mai multe oferă oferte de aderare de anul nou. În Rusk, Cudd Marshal Arts oferă un nou an de curs de autoapărare.

„Este un exercițiu extraordinar și înveți să te aperi în același timp”, a spus instructorul Stephen Cudd.

# 3 Economisind mai mulți bani

Construirea acelui ou de cuib - pentru situații de urgență, pensionare, orice - este ceva pentru care mulți oameni se străduiesc în fiecare zi, nu doar la începutul noului an.

„Economiile permit consumatorilor să suporte cheltuieli neașteptate sau întreruperi ale veniturilor, pe lângă finanțarea unor cheltuieli mari, cum ar fi achiziționarea unei case sau a unui colegiu”, se arată pe site-ul web al Federal Deposit Insurance Corporation. "Cercetările indică faptul că persoanele care economisesc au relații mai bune cu familia și vecinii și o implicare sporită a comunității."

Programele federale de educație care ajută la învățarea persoanelor de toate vârstele devin mai economisitoare, inclusiv programele FDIC Money Smart și Youth Banking Network; campania America Saves, coordonată de Federația Consumatorilor din America; și site-ul mymoney.gov al Comisiei de alfabetizare și educație financiară - pentru a numi câteva.

Profesioniștii financiari locali și oficialii băncii pot ajuta, de asemenea, oamenii să facă exact acest lucru, prin diferitele programe de economii care le oferă clienților.

Consilierii financiari cu birourile locale Edwards Jones pot ajuta clienții să creeze doar contul de economii de care au nevoie.

„Lucrăm cu clienții pentru a-i ajuta să atingă obiective importante pe termen lung, dar știm, de asemenea, că aveți nevoi și cheltuieli de economii pe termen scurt de plătit pe parcurs”, se arată pe site-ul companiei.

Programele oferite de firma de investiții includ Programul de depozite bancare asigurate, contul Edward Jones Flex Funds; și contul Edward Jones Income Manager.

„Un consilier financiar poate lucra cu dvs. pentru a încorpora o strategie solidă de numerar pe termen scurt în imaginea dvs. financiară generală”, se arată pe site-ul companiei.

Sucursalele și uniunile de credit ale județului Cherokee, inclusiv Citizens 1st Bank, Cherokee Federal Credit Union, Austin Bank, Cherokee County Teachers Credit Union, Texas National Bank, BancorpSouth, Southside Bank, Commercial Bank of Texas, Prosperity Bank, First National Bank oferă toate regulat și conturi de economii cu dobândă automate, precum și certificate de depozit (CD-uri) și conturi de piață monetară.

Contactați sucursala locală pentru mai multe informații despre ce programe oferă.