Sfaturi pentru o dietă sănătoasă: în mod ideal ar trebui să aveți o dietă atât de diversă încât, dacă trebuie să mâncați ceva diferit de alimentele obișnuite pentru o zi (sau mai mult), atunci puteți să o digerați și să vă mențineți o sănătate bună.

Dieta sănătoasă: o dietă de natură restrictivă nu poate fi susținută pe termen lung

sănătoasă

Repere

  • Diversitatea este cea mai importantă componentă a unei diete sănătoase
  • Ar trebui să mănânci în funcție de localitate, cultură și anotimp
  • Nu priviți alimentele ca carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și fibre

Sfaturi despre dietă: Cum definiți exact o dietă sănătoasă? Dacă încercați să slăbiți, probabil că îl veți defini ca fiind cel care include proteine ​​și fibre și exclude carbohidrații și grăsimile. Cu toate acestea, după cum știți cu toții, a fi sănătos nu înseamnă doar pierderea în greutate. Este vorba despre a fi în formă, a te simți activ fizic și stabil mental. Toate aceste obiective nu pot fi atinse urmând o dietă restrictivă. Diversitatea este singura componentă a unei diete sănătoase care vă poate ajuta să o susțineți, să fiți în formă, sănătoasă și nu grasă.

Vorbind despre cum să alegeți o dietă sănătoasă este nutriționistul Rujuta Diwekar pe social media. Într-o postare video, Diwekar spune că o dietă sănătoasă nu ar trebui să pară sănătoasă doar pe hârtie.

Sfaturi pentru dietă: Cum să alegeți o dietă sănătoasă? Rujtua Diwekar explică

Potrivit lui Diwekar, ori de câte ori alegeți să luați o dietă, trebuie să analizați dacă această dietă este fezabilă atunci când este aplicată în viața reală, unde aveți un program încărcat, un buget limitat, planuri de călătorie recurente și, desigur, o alegere alimentară. unde nu găsești gustoase toate așa-numitele alimente sănătoase.

1. Puteți măsura argumentele pro și contra unei diete pe hârtie. Dar în viața reală, nu poți merge pe diviziuni, spune Diwekar în videoclip. De exemplu, dacă doriți să urmați dieta foarte populară ceto pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să renunțați la carbohidrați. Glucidele, conform dietei indiene, sunt în cantități mari în alimente orez, mei, cereale integrale și chiar fructe. A renunța la alimentație înseamnă a renunța la produsele de bază zilnice, cum ar fi orezul, chapatti, unele legume și chiar fructe. Cât de convenabil este acest lucru în viața reală?

Ar trebui să aveți diversitate în alimentație și să mâncați în funcție de localitate, cultură și comunitate
Credit foto: iStock

2. Ideea este să înțelegeți că nu este sănătos să clasificați alimentele ca carbohidrați, grăsimi, fibre și proteine. În schimb, mâncarea trebuie privită în funcție de cultură, sezon, comunitate și localitate.

3. Dietele populare de slăbit, cum ar fi dieta keto, vă privează de diversitatea atât de necesară în dieta dumneavoastră. În India, suntem învățați să mâncăm în funcție de regiune, comunitate și anotimp. "Acest lucru reflectă cultura în care ne-am născut. Este ceva pe care l-am obținut gratuit", spune Diwekar, adăugând în același timp că industria de slăbire ne-a făcut să renunțăm la felul în care am mâncat în mod tradițional.

4. Mâncarea, potrivit nutriționistului celebru, este o combinație de cultură, bucătărie, ciclul culturilor (consumul de alimente în momentul în care sunt recoltate) și climă.

5. Pentru alegerea unei diete sănătoase, trebuie să reveniți în mod esențial la felul în care mâncați în mod tradițional. Aceasta înseamnă că mâncați alimentele de iarnă când sunt iarna, alimentele de vară când sunt vara și așa mai departe. În mod similar, atunci când călătoriți, ar trebui să mâncați mâncărurile locale din acea regiune și să nu vă țineți doar de acea salată din cauza unei anumite diete pe care ați urmat-o.

Dieta ta ar trebui să fie sănătoasă și durabilă în natură
Credit foto: iStock

6. În mod ideal, ar trebui să aveți o dietă atât de diversă, încât dacă trebuie să mâncați ceva diferit de alimentele obișnuite pentru o zi (sau mai mult), atunci puteți să o digerați și să vă mențineți o sănătate bună.

Deci, fie că este vorba de pierderea în greutate, pierderea grăsimii din burtă, creșterea musculară sau orice obiectiv de fitness pe care doriți să îl atingeți, asigurați-vă că dieta pe care o urmați este diversă și durabilă în viața reală.

(Rujuta Diwekar este nutriționist cu sediul în Mumbai)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.