cele

1. Zona de ardere a grăsimilor

Greșeală: alergând încet pentru a rămâne în „zona de ardere a grăsimilor”.

De ce te ține grasă: Corpul folosește mai multe grăsimi atunci când faci alergări decât atunci când alergi din greu, dar caloriile totale pe care le-ai ars până la sfârșitul zilei de antrenament vor fi mai mici.

În schimb, faceți acest lucru: Dr. Ricardo Costa, lector în dietetică și nutriție la Universitatea Coventry, explică că ar fi mai bine să alergi mai repede: „După ce alergi, metabolismul tău crește”, spune el.

„Acest lucru continuă 24-48 de ore, în funcție de intensitatea alergării. Deci, deși exercițiile intense nu ard multe grăsimi în acel moment, veți arde mai mult pe termen lung. În plus, veți obține beneficiile suplimentare pe care vino cu lucrul mai puternic al corpului tău ".

2. Observarea greutății

Greșeală: sărituri pe cântar în fiecare zi.

De ce te ține grasă: Nutriționistul Martin MacDonald (mac-nutrition.com) spune: „Încerc mereu să-mi îndepărtez clienții de cântare. Unii oameni par să fie motivați doar atunci când văd că greutatea lor scade cu trei kilograme pe săptămână, dar asta nu este bine pentru termen lung.

Dacă pierzi o kilogramă pe săptămână, poți menține această pierdere în greutate, în timp ce dacă slăbești trei sau patru kilograme, greutatea va continua probabil. "

În schimb, faceți acest lucru: Cântărește-te doar o dată pe săptămână. Căutați mai degrabă tendințe pe termen lung decât fluctuații. Și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât ați putea fi mai slabi fără a scădea în greutate.

3. Pastile Popping

Greşeală: Luarea de suplimente alimentare care promit creșterea metabolismului sau suprimarea poftei de mâncare.

De ce te ține grasă: Potrivit lui Costa, cercetările nu au reușit să producă nicio dovadă concludentă că aceste așa-numite „pastile dietetice” funcționează pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme.

„Dacă întoarceți pachetul, veți descoperi că toți spun că funcționează împreună cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică”, spune el. „În plus, unele dintre aceste produse pot provoca leziuni hepatice sau chiar vă pot pune un stres suplimentar pe inimă”. Ceea ce nu este o veste grozavă.

În schimb, faceți acest lucru: Tot ce trebuie să faceți este să urmați pur și simplu o dietă sănătoasă și echilibrată și să faceți mișcare regulată - nu aveți nevoie de ajutor din pastile.

4. After Burn

Greşeală: Nu mâncați după alergare, în speranța de a arde grăsimi suplimentare pe măsură ce metabolismul vă accelerează.

De ce vă menține grăsimea: „Mulți cercetători au arătat că, dacă luați o combinație de carbohidrați și proteine ​​după alergare, vă reveniți mai bine, vă creșteți nivelul de fitness mai eficient și vă veți comporta mai bine în următoarea dvs. sesiune”, spune Costa.

Așadar, mâncând la scurt timp după un antrenament sau o cursă, veți fi mai slabi pe termen lung.

În schimb, faceți acest lucru: Consumați o masă echilibrată, bogată în proteine ​​și carbohidrați, cât mai curând posibil după alergare. Ceva ca un sandviș cu unt de arahide sau un pui cu orez face combustibilul ideal după post-rulare.

5. Alergarea după tratare

Greşeală: Potrivit antrenorului personal Paul Richardson (pwrpersonaltraining.co.uk), unii alergători își strică eforturile de a se slăbi recompensându-se cu alimente nesănătoase după o sesiune de antrenament.

De ce te ține grasă: Este mult mai rapid să mănânci calorii decât să le arzi. „Mulți oameni spun:„ Bine, am făcut alergarea mea de 30 de minute, acum există o cameră pentru acea cutie de Maltesers ”, spune Richardson. „Apoi se vor întoarce în primul rând. Nu vor face nicio modificare a formei corpului dacă vor continua să repete acel tipar”.

În schimb, faceți acest lucru: Pregătiți în prealabil o masă sau o gustare sănătoasă după alergare, apoi veți fi mai puțin probabil să ajungeți la delicatese.

Pe pagina următoare: Aflați de ce băuturile energizante și o dietă hipocalorică ar putea face ravagii în planurile dvs. de slăbire.