simptome

Băieți, să recunoaștem: indiferent dacă ne simțim în formă sau slabi, avem cu toții niște flăcări inestetice care se agață de carcasele noastre. În timp ce mulți dintre noi s-ar putea să arate șmecher de departe sau când sunt complet îmbrăcați, în adâncul sufletului suferim de o afecțiune masculină comună cunoscută sub numele de a fi grăsime slabă.

--> Dar, mai degrabă decât o cățea despre intestinul de bere pe care ne-am angajat demult să-l pierdem sau acea linie maxilară pe care intenționam să o săpăm de la gât, am decis să consultăm experți medicali și de fitness, care au contribuit la descompunerea fiecărei permutări de grăsime slabă, explică de ce anumiți bărbați se îngrașă în anumite zone și, în cele din urmă, ne oferă sfaturi despre cum să aruncăm cel mai bine acele kilograme în plus din fizicul nostru, altfel asemănător cu Adonis.

Din păcate, așa cum Dr. Dennis Cardone, expert în medicină sportivă la NYU Langone Medical Center, ne spune că exact locul în care ne îngrășăm poate fi pus pe seama geneticii. Aproape toate problemele legate de depozitele de grăsime se bazează pe genetică sau pe un dezechilibru al nivelului de testosteron și estrogen, spune Cardone.

„Bărbații au un nivel al ambilor hormoni și, dacă ceva compensează echilibrul, acesta poate duce la modificări ale corpului similare cu ceea ce se întâmplă la femei - inclusiv o creștere a țesutului mamar sau o cantitate mai mare de țesut gras care se dezvoltă în jurul feselor sau șoldurilor. Multe lucruri pot avea impact asupra acestui echilibru, inclusiv ... alcoolul și îmbătrânirea. Bărbații produc mai puțin testosteron pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce poate crește rația de estrogen din organism. ”

--> Deci, practic, nu poți bea și te transformi într-o femeie. Vestea bună este că există modalități de a lupta înapoi. De aceea ne-am adresat lui Francisco "Cisco" Liuzzi, un antrenor fizic cu sediul în Manhattan, care lucrează în primul rând cu sportivi slabi, cu un procent scăzut de grăsime, precum ciclisti.

Cisco spune că exercițiile fizice consecvente și eficiente pot depăși chiar și cele mai slabe dintre gene și, în timp ce a folosit cele două cuvinte cele mai puțin preferate din aceeași propoziție, „greu” și „muncă”, el a elaborat un plan pe care chiar și cel mai slab și cel mai gras dintre noi pot urma grăsimi slabe. Suge în intestinul acela și citește mai departe.

Cangle

Conditia: Gleznele tale grase și umflate fac să pară că s-ar fi ciocnit cu gambele tale, oferind piciorului tău aspectul nedefinit al unei taste de pian. Adăugați acest lucru la lista de lucruri pentru care puteți da vina pe părinții dvs., pentru că totul este genetic, dle. Picioare Tubby. Sau, după cum spune Cisco în mod clinic, „Clătiturile se datorează în mare parte formei și inserțiilor mușchilor gambei, în special gastrocnemius și soleus și modul în care acestea se atașează la tendonul lui Ahile. Acestea sunt lucruri pe care nu le poți remedia, îmi pare rău. ”

Soluția Cisco: Este vorba despre construirea mușchilor gambei, astfel încât gleznele să pară mai mici în comparație. Ceea ce, pentru unii dintre noi, nu este o sarcină ușoară. „Vițeii sunt duri pentru unii oameni, deoarece mușchiul soleu este realizat în mod covârșitor din fibre musculare cu contracție lentă care rezistă la hipertrofie [creșterea celulelor musculare]”, spune Cisco. „Așadar, dacă nu aveți o proporție mare de fibre cu contracție rapidă în gastrocnemie [grupul muscular superior al gambei], atunci nu veți avea o creștere semnificativă. Nu vă faceți griji, trebuie doar să lucrați mai mult ”. În acest scop, Cisco prescrie creșterea vițelului, multe dintre ele. „Nu crește vițelul în picioare pentru a viza acești mușchi. Mergeți greu și întindeți-le atât în ​​porțiunile de sus, cât și în cele de jos pentru a le scoate din zona de confort ”.

Sicriul flab

Conditia: Arăți de parcă cineva te-a apucat de picioarele tale slabe, lipite de gheață și te-a scufundat într-o cuvă de flacon. Cu alte cuvinte, există un bărbat subțire, potrivit, undeva acolo, tocmai a fost îngrădit în straturi de untură din cauza modurilor tale pe îndelete.

Soluția Cisco: Pentru a dezvolta slăbiciune, majoritatea antrenamentelor dvs. ar trebui să conste în munca cardiovasculară efectuată în zona aerobă sau „de ardere a grăsimilor”, care este de aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim (sau rata la care puteți purta încă o conversație între angajați respirații). Loviți banda de alergat, eliptica sau rotiți bicicleta de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute și construiți treptat de acolo pe măsură ce vă simțiți mai puternici. Dacă te plictisește, să zicem, plimbările lungi, parchează-l în fața televizorului pentru o rotire staționară. „Am intrat în cea mai bună formă a vieții mele, urmărind toate cele cinci sezoane ale The Wire”, spune Cisco. Apoi, presărați într-un plan de rezistență la greutatea corporală pe tot parcursul zilei - „flotări, flotări, ghemuituri de aer, ghemuituri de perete, scânduri, scufundări și plonjări se pot face oriunde, fără echipament zero”, adaugă el.

Masca bărbatului gras

Conditia: Datorită grăsimii pe care o depozitați în cana voastră altfel frumoasă, arătați ca un șmecher care nu înghite și aveți încredere în noi, acesta nu este un truc popular de petrecere. Pentru unii, acesta este ultimul loc în care pierzi în greutate - întreabă-l doar pe Jonah Hill - forțând cei mai leneși și mai ingenioși dintre noi să folosească tehnici creative de bărbierit pentru a construi iluzia unei linii maxilare.

Soluția Cisco: „Fața mea este primul loc din care o pierd; pentru unii este ultima. Știi doar că va veni atâta timp cât vei deveni suficient de slab. Fii în concordanță cu activitatea aerobă, iar procentul total de grăsime corporală scade - fața va veni împreună cu ea. Acestea fiind spuse, acest lucru nu este întotdeauna un lucru bun. Când Lance Armstrong a câștigat Turul Franței, a avut un aspect de schelet. Avea 32 de ani și ar fi putut trece de 42 de ani. Când procentul meu de grăsime corporală scade sub 7%, arăt cu mulți ani mai în vârstă. Chipul dolofan nu este neapărat atât de rău ”.

Burtă (aspectul esențial de grăsime slabă)

Conditia: Ai urmat o dietă lichidă de la vârsta de 21 de ani și acum ești slab peste tot, cu excepția grămezii cu bulbi masive care este nucleul tău. Cardone îl etichetează pe unul dintre cele mai grave tipuri de grăsime slabă, deoarece duce la un risc ridicat de complicații de sănătate și ar putea contribui la o moarte timpurie. Yikes.

Soluția Cisco: În ciuda diagnosticului deprimant, aruncarea fizică a grăsimii subțiri este simplă, deoarece este în mare parte legată de dietă. Slab peste tot înseamnă că aveți un metabolism rapid, așa că „creșteți aportul de legume, fructe, surse slabe de proteine ​​și carbohidrați complecși, eliminând în același timp alimentele zaharoase, alimentele procesate, majoritatea sucurilor și tot ce vine într-un ambalaj”. Adăugați o activitate cardio regulată și o rutină constantă de rezistență corporală la volumul săptămânal de lucru și veți vedea rezultatele și mai rapid.

Omul de fund

Conditia: Ai șoldurile mari, fertile, ale unei femei matronale și mai multe gunoi în portbagaj decât un videoclip Sir Mix-A-Lot. Dintre toate blestemele slabe și grase, acesta este de departe cel mai rău, deoarece nu se ascunde insigna de rușine.

Cisco’s soluţie: Mergeți la sală și obțineți o crestătură ruptă făcând genuflexiuni. „Un fund mare și gras nu este atrăgător, dar unul atletic este puternic. Gândiți-vă la fiecare atlet olimpic pe care l-ați văzut vreodată. Cheia: genuflexiuni, impuneri și impasuri. Mulți oameni se tem de aceste exerciții și mi s-a părut întotdeauna curios. Când sunt făcute corect, ele 1) îți fac spatele și genunchii rezistente la bombe, 2) îmbunătățesc aproape orice mișcare atletică pe care o întâlnești și 3) îți fac capul să se simtă ca fiind din oțel. Asigurați-vă că obțineți o sesiune cu un antrenor profesionist pentru a stăpâni formularul; nu durează mult, nici măcar în impas. "

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube! -->