cele

Dacă am învățat un lucru în ultimii 10 ani în industria fitnessului, este că percepția tuturor despre cum să „faci mișcare” și „să fii sănătos” este întotdeauna puțin incorectă. Este complet de înțeles. Informațiile se schimbă în mod constant și poate fi greu să țineți pasul. Cu excepția cazului în care vă petreceți multe zile cercetând diferite studii de exerciții și apoi cercetând studii opuse studiilor de exerciții inițiale, este posibil să aveți câteva informații depășite. În ciuda unora dintre această dezinformare, există unele așa-numite „fapte” consistente pe care le aud cel puțin o dată pe lună. Indiferent dacă este vorba de consultări cu clienți noi sau doar de a răspunde la întrebări de la oameni în fiecare zi, este amuzant să auziți unii dintre aceiași venind mereu. De aceea cred că este timpul să vorbim despre ele.

Mitul # 1 Efectuarea de sit-up-uri vă va oferi un pachet de 6

Nu mă înțelege greșit în privința asta. Efectuarea de ședințe va întări mușchii abdominali pe care îi aveți. Acum, dacă aveți un strat de grăsime care se află deasupra mușchilor, nu faceți decât să construiți mușchi sub grăsime. Abs sunt un mușchi mic, care arde puține calorii, așa că greutățile sau ridicările nu ajută în mod major la pierderea de grăsime. Cel mai bun mod de a lucra la slăbirea acelui stomac este să lucrezi la dieta ta. Acum poți înțelege de ce îți cer acele bușteni de alimente?

Mitul # 2 Greutățile grele pot face femeile voluminoase

Nu vă pot spune cât de mult auzind acest mit mă înnebunește. Atât de multe femei, chiar și după ce m-au auzit spunându-le acest adevăr, încă refuză să-l accepte ca un mit. Adevărul este că antrenamentul de forță ajută la scăderea grăsimii corporale, la creșterea masei musculare slabe și la arderea caloriilor mai eficient. Femeile au prea mult estrogen pentru a construi cantități mari de vrac. Pentru ca o femeie să devină chiar voluminoasă, ar trebui să-și supraîncărce mușchii cu antrenament greu. Ca o suprasarcină de powerlifting. Vă rugăm să răspândiți vestea tuturor prietenelor dvs. care sunt prea speriate pentru a veni să se antreneze cu noi. Pomparea fierului ne ajută pe femei să pompăm acea masă corporală slabă!

Mitul nr. 3 Dacă vrei să slăbești, trebuie să stai departe de carbohidrați

Sigur, puteți sta departe de carbohidrați și puteți obține unele rezultate imediate ale pierderii în greutate. Veți obține, de asemenea, efectele secundare care vin odată cu epuizarea de carbohidrați. Carbohidrații buni sunt prima sursă de energie a organismului, în special pentru persoanele active. Neglijarea completă a carbohidraților vă va lăsa leneș, cu ceață, cu dispoziție și vă va afecta și energia pe tot parcursul zilei. Nu prea menționați orice pierdere în greutate pe care o puteți obține din evitarea carbohidraților poate reveni chiar în momentul în care le introduceți înapoi în dietă. Acum, când luați carbohidrați, doriți să vă asigurați că sunt carbohidrați buni, care provin din cereale integrale și din unele fructe. Cel mai bun moment pentru a ingera carbohidrați este la începutul zilei și după un antrenament. Așa este, mergeți mai departe și luați cartoful respectiv!

Mitul # 4 Consumul de 1 dată pe zi vă va ajuta să slăbiți

Eeek! Știi ce faci corpului tău ori de câte ori mănânci o dată pe zi? Consumul unei singure mese pe zi poate crește presiunea asupra sistemului digestiv pentru a lucra prin toate acele alimente. Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a vă trimite sânge suplimentar în intestin, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială în timp. Omiterea meselor nu numai că vă poate determina să mâncați excesiv, dar vă poate încetini și metabolismul, crescând nivelul zahărului din sânge și grelina, un hormon care controlează foamea. Menținerea acestui obicei rău pe termen lung vă poate pune în pericol de a dezvolta boli grave, cum ar fi diabetul, accidentul vascular cerebral sau chiar atacul de cord. Cea mai bună modalitate de a evita să vă puneți în pericol oricare dintre aceste efecte secundare dăunătoare este să vă concentrați asupra consumului de mese mai mici și mai frecvente. Da, să mănânci mai mult! O alimentație sănătoasă, adică.

Așadar, acum, când am trecut prin aceste patru mituri, mă aștept să văd bușteni de alimente cu niște carbohidrați buni, imagini cu 4-5 mese pe zi și niște gantere cu greutate mare în sesiunile de antrenament personale viitoare. Sunteți informat oficial și răspundeți. Ridică-te!