Ahmed Faizan Sheikh

16 octombrie 2018 · 4 min de citire

10. Nu sparge repede

moduri

Studiu după studiu a arătat că femeile care nu iau micul dejun sunt mai supraponderale decât cele care o fac. După aproximativ opt ore de post, este important să nu porniți metabolismul mâncând. În acest fel puteți pierde mușchi în timp ce îngrășați. Și, în același timp, vă puteți asigura că pofta în loc de alegeri inteligente vă determină dieta.

Evitați cu siguranță să mâncați un pic de fructe proaspete și hidratante imediat după ce vă treziți. Zahărul din fructe probabil vă va stimula apetitul în douăzeci și treizeci de minute și va face mai dificil să omiteți cea mai importantă masă a zilei.

9. Înfometează-te

Evitați să mâncați mici mese obișnuite, care vă vor menține energizat și mulțumit. Mai degrabă decât să mâncați o masă mică aproximativ la fiecare trei ore, rămâneți doar cu câteva dintre cele mai mari, care creează o grămadă de zahăr și se prăbușesc după o reacție puternică la insulină. Să te înfometezi este o modalitate excelentă de a te asigura că mușchii care ard caloriile nu primesc un flux constant de substanțe nutritive necesare, astfel încât să se ofilească și să facă loc pentru grăsimi noi.

8. Mănâncă carbohidrați cu glicemie ridicată

Mai mult decât orice altceva, consumul unor cantități masive de carbohidrați prelucrați cu indici glicemici ridicați a condus la problema obezității civilizației occidentale. Totul, de la pâine integrală de grâu, iaurturi, batoane sportive, sucuri de fructe, cereale și băuturi răcoritoare conține cantități mari de carbohidrați glicemici mari.

Pentru a obține grăsime, mâncați numai carbohidrați cu indici glicemici cu mult peste 55. Și, dacă este posibil, mâncați acești carbohidrați prelucrați singuri. Acest lucru va maximiza creșterea zahărului din sânge și va prăbuși. Proteinele și mai ales grăsimile încetinesc absorbția zaharurilor, ceea ce nu trebuie să obțineți.

7. Evitați legumele crude și fructele bogate în fibre

Aceștia sunt inamicii dvs. numărul unu datorită valorii nutritive ridicate, a raportului mare volum-calorii și a ratei lente de absorbție. Majoritatea legumelor și fructelor conțin lucruri precum vitamine, minerale, fibre și apă. Ceea ce nu conțin sunt o mulțime de calorii.

Luați în considerare faptul că două căni de dovlecei galbeni și dovlecei sunt doar 40 de calorii. Doar 400 de calorii din majoritatea legumelor crude vor necesita consumul a cel puțin 20 de căni! Este cam greu să te îngrași în acest fel.

Înlocuind legumele crude actuale și fructele bogate în fibre cu carbohidrați prelucrați, veți obține mai multe calorii goale, care vă vor asigura cu siguranță foamea și nemulțumirea din cauza creșterii insulinei și a deficiențelor de micronutrienți.

În schimb, bea sucuri de fructe și băuturi răcoritoare. Cele mai multe sucuri au aproximativ 115 calorii de zahăr glicemic ridicat în fiecare ceașcă. O cutie de sifon are aproximativ 140 de calorii. Puteți acumula cu adevărat caloriile goale cu acestea. Cel mai bun dintre toate, nivelul zahărului din sânge va crește și se va prăbuși toată ziua.

Băuturile alimentare dietetice sunt și ele destul de bune, deoarece îndulcitorii artificiali sunt legați de tulburări metabolice și de pofta crescută de dulciuri. Monitorizează-ți urina și asigură-te că iese în tot felul de culori funky! Dacă este clar, asta înseamnă că v-ați hidratat accidental cu apă.

5. Mănâncă repede și furios

Îți ia corpul cam douăzeci de minute pentru a-ți da seama cât de plin este, deci este important să îți bagi cât mai multă mâncare în gură cât de repede poți. Dacă mănânci doar una sau două mese pe zi, acest lucru este mult mai ușor, deoarece vei muri de foame până când vei mânca în cele din urmă.

4. Stai departe de alimentele care sunt întregi

Amestecarea ingredientelor trebuie să aibă loc în fabrici și nu în bucătăria dvs. Când faceți cumpărături, cumpărați numai alimente procesate care conțin tone de ingrediente. Asigurați-vă că nu le puteți pronunța pe toate. Aceste alimente au cele mai multe calorii, cei mai mari indici glicemici și cea mai mică valoare nutritivă.

Evitați cu siguranță să faceți cumpărături în perimetrul magazinului dvs. alimentar, unde articolele cu un singur ingredient vă pot distrage - cum ar fi fructele, legumele, carnea roșie, păsările de curte, peștele, ouăle, nucile și semințele.

3. Mențineți un exces caloric

Consumați cu 500 până la 750 de calorii mai mult decât cheltuiți în fiecare zi. Majoritatea femeilor care doresc să câștige cantități semnificative de grăsime se vor descurca bine cu 3.000 de calorii pe zi, de două ori mai mare decât a unei persoane care caută să slăbească. O modalitate eficientă de a împacheta kilogramele este să mănânci alimente prăjite sau aluate.

Și orice ați face, nu mergeți la YouAreYourOwnGym.com și folosiți calculatorul de metabolism în repaus sub linkul „Nutriție”, care vă spune nevoile calorice pe baza obiectivelor dvs. specifice (pierderea de grăsime, tonifiere sau completarea corpului). Doar mănâncă, mănâncă, mănâncă!

2. Diet ’to You Drop

Dacă sunteți păcălit într-o dietă pentru pierderea grăsimilor, vă recomand cu tărie să nu luați niciodată o pauză de la aceasta. În mod normal, împreună cu alte persoane, recomand să creșteți puțin caloriile timp de șapte zile din fiecare lună, pentru a menține un echilibru caloric. Acest lucru previne supraîntrenarea, epuizarea și pierderea puterii.

De asemenea, vă poate menține moralul ridicat și vă puteți menține sănătatea. Dar, te rog, uită de lucruri mărunte precum sănătatea și continuă să ții o dietă continuă cât poți, până când vei cădea definitiv din vagon definitiv.

1. Nu construiți mușchi

Evitați activitatea fizică! Dacă trebuie să faceți mișcare, respectați activitatea aerobă de intensitate scăzută, care nu va construi mușchi, va provoca eventual pierderea mușchilor și nu va avea un efect metabolic durabil. * Evident, vă rugăm să faceți exact opusul acestor zece pași! Atunci ești bine să pleci!

* Evident, vă rugăm să faceți exact opusul acestor zece pași! Atunci ești bine să pleci!