După mai mult de șase luni, după ce am pășit în post intermitent (IF), am experimentat câteva beneficii extraordinare, inclusiv pierderea în greutate, digestie îmbunătățită, claritate mentală crescută, somn mai bun și obținerea unui control asupra poftelor mele de zahăr. Dar nu a fost fără a face câteva greșeli pe parcurs. Dacă vă gândiți să încercați postul intermitent, evitați aceste greșeli.

mari

Alegerea planului greșit

Există atât de multe forme diferite de post intermitent, așa că asigurați-vă că îl alegeți pe cel care funcționează cu programul, nevoile și stilul dvs. de viață. Un tip numit 5: 2 implică consumul a 500 de calorii pe zi (600 de calorii pentru bărbați) de două ori pe săptămână. Dacă aveți o slujbă cu normă întreagă solicitantă, o familie activă și o rutină intensă de antrenament la care doriți să respectați, consumul de puține calorii se va simți imposibil în acele zile. Deci, planul 16: 8, unde postim 16 ore în fiecare zi, va fi probabil mai ușor de întreținut; vă permite să săriți doar micul dejun și să aveți o fereastră de alimentare de la 11 a.m. până la 7 p.m. Faceți cercetările și alegeți un plan IF care are cel mai mult sens pentru dvs., astfel încât să puteți rămâne cu el.

Făcând prea mult prea curând

Dacă ești genul de persoană care obișnuiește să mănânce la fiecare două ore și are nevoie să mănânce la prima oră dimineața, dă-i corpului tău timp să se adapteze. Acordarea timpului pentru a vă obișnui cu acest nou protocol alimentar este optimă pentru succesul dumneavoastră. Începeți cu un post simplu de 12 ore, unde nu mai mâncați la ora 20:00. și începe să mănânci la 8 a.m. ziua urmatoare. Extindeți treptat fereastra de post cu 30 de minute la fiecare una până la trei zile, până când ați atins obiectivul.

Același lucru se aplică și rutinei de exerciții. În timp ce corpul tău se obișnuiește să nu mănânce dimineața, este posibil să nu poți rămâne cu antrenamentele obișnuite de dimineață. Este posibil să găsiți un succes mai bun mutându-vă antrenamentele într-un moment după ce ați mâncat recent sau poate că va trebui doar să faceți antrenamente mai puțin intense timp de câteva săptămâni. Sau unii oameni trec peste antrenamente până când corpul lor intră într-un ritm.

Cheia aici este să aveți răbdare și să vedeți acest lucru ca pe o schimbare a stilului de viață, deci este OK dacă este nevoie de ceva timp pentru a vă adapta. S-ar putea chiar să descoperiți că în unele zile sunteți mai înfometați decât altele, deci este OK să mâncați mai devreme decât v-ați planificat.

Renunțând prea curând

Postul intermitent necesită o anumită disciplină, dar așa cum am menționat mai sus, este nevoie și de timp pentru a te obișnui. Primele patru până la cinci zile sunt cu siguranță cele mai grele. Te vei simți flămând. S-ar putea să vă simțiți amețit sau epuizat sau să aveți dureri de cap. Să știi că acele sentimente trec repede și până la sfârșitul primei săptămâni, corpul tău va începe să se adapteze. Foamea ta se va diminua de fapt și vei începe să te simți mai energic și mai concentrat. Dacă nu vă simțiți mai bine după prima săptămână, este posibil să faceți prea mult prea devreme sau este posibil să fi ales un plan care nu funcționează pentru dvs.

Mănâncă prea mult în timpul ferestrei de mâncare

Un avantaj pe care l-am găsit pentru postul intermitent este să mă pot așeza la mese mai mari și mai satisfăcătoare, fără să simt că trebuie să număr strict caloriile. Și simt mai multă libertate în a putea mânca orice vreau, în mod rezonabil, desigur.

Unul dintre motivele pentru care puteți mânca în exces este dacă intrați în fereastra de hrănire complet înfometată. Acest lucru se întoarce la greșelile de mai sus de a nu alege planul IF potrivit pentru dvs. și/sau de a face prea mult prea curând. Dacă este făcut corect, cu greu îți va fi foame în timpul ferestrei de post și, odată ce ai lovit momentul în care începe fereastra de alimentare, nu vei simți atât de foame încât vrei să inspiri întregul conținut al bucătăriei tale.

Mănâncând prea puțin

Postul afectează atât de mult hormonii care îți reglează pofta de mâncare încât nu îți este atât de flămând, iar când mănânci, te simți plin cu o cantitate mică de alimente. Dar vrei să fii atent să nu consumi prea puține calorii - nu scăpa niciodată sub 1.200. Dacă nu mâncați suficient, vă veți simți în special foame în ziua următoare, ceea ce vă poate afecta capacitatea de a performa la locul de muncă și la viață în general și este posibil să ajungeți să treceți peste postul din ziua respectivă.

Mâncarea alimentelor greșite

Postul intermitent vă permite să vă mișcați puțin din dietă, motiv pentru care oamenii îl iubesc atât de mult. Dar o femeie nu poate supraviețui singură cu cartofi prăjiți și pizza (chiar dacă poate vrea!). Asigurați-vă că vă umpleți de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și carbohidrați complecși. Acest lucru vă va satura mai mult, vă va ajuta în continuare să vă construiți mușchii, să vă mențineți un creier sănătos și să vă faceți să vă simțiți mai energic și mai fericit în general.