explicate

1. Suplimente pre-antrenament

Aceste pulberi cu mai multe ingrediente sunt atât de populare, deoarece stimulează nivelurile de energie, concentrarea mentală și chiar „pompa musculară” în timpul unui antrenament, spune Rehan Jalali, nutriționist sportiv certificat și președinte al Fundației pentru cercetarea suplimentului. De fapt, un studiu recent publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că băieții care au luat un supliment pre-antrenament au reușit să obțină mai multe repetări înainte de eșec și să sprinteze cu mai multă putere în comparație cu băieții care au intrat în antrenamentul natural . O singură capsulă este de obicei ambalată cu cele mai benefice minerale și molecule atât pentru energie cât și pentru construirea mușchilor, inclusiv multe dintre ingredientele individuale de pe această listă. Jalali sugerează căutarea ingredientelor cheie, cum ar fi L-tirozină, cofeină, L-arginină și BCAA (o opțiune bună este Pre JYM), apoi luați o porție cu 30 de minute înainte de a ajunge în sala de greutate.

2. Vitaminele E și D

--> „Ambele vitamine tind să nu fie consumate în dietele noastre și o parte din beneficiile lor poate fi faptul că suplimentul înlocuiește o deficiență relativă la unii oameni”, explică Lonnie Lowery, Ph.D., RD, profesor asociat exercitați fiziologie și nutriție la Universitatea Mount Union din Ohio și co-gazdă a podcastului Iron Radio. Dar laboratorul său a găsit dovezi preliminare că o formă de vitamina E numită tocotrienoli ajută la refacerea musculară, ceea ce are sens având în vedere că vitamina contribuie la promovarea creșterii musculare și la inhibarea descompunerii musculare. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la revenirea mai rapidă a unui antrenament, adaugă Lowery, în timp ce alte studii au constatat că vitamina soarelui poate contribui la creșterea efectului de scădere în greutate a antrenamentului de forță.

3. Creatina

Popularitatea creatinei nu are nimic nou, dar, la fel ca proteinele din zer, suplimentul pentru superstar nu a fost încă detronat. „Motivul pentru care este popular este că funcționează - și într-un mod major”, spune Jalali. Studiu după studiu arată că, atunci când este combinată cu o rutină de rezistență, creatina poate spori masa slabă a corpului, crește puterea și crește dimensiunea mușchilor, deoarece ajută la producerea de energie suplimentară pe care țesutul muscular o folosește apoi pentru a crește repetările. Creatina este pentru a spori sportivii ceea ce înseamnă încărcarea cu carbohidrați pentru sportivul de rezistență, adaugă Lowery.

4. Extract de sfeclă roșie

Sportivii de elită folosesc acest lucru de ani de zile, dar războinicii din weekend prind în sfârșit trendul, spune Jalali. Secretul sfeclei roșii este în conținutul său ridicat de nitrați, pe care corpul dvs. îl transformă în oxid nitric, o moleculă care vă ajută vasele de sânge să se dilate, crescând capacitatea fluxului sanguin și scăzând cantitatea de oxigen de care au nevoie mușchii. Acest lucru se traduce prin minute care vă întrerup timpul de funcționare, o toleranță îmbunătățită împotriva exercițiilor de intensitate ridicată și un flux de sânge și oxigen îmbunătățit în mușchi. Trageți cu 500 mg înainte de activitatea de rezistență, sugerează Jalali.

5. Cafea și cofeină

--> O ceașcă de joe vă poate oferi mai mult decât un impuls dimineața: același vârf de energie și concentrare pe care îl oferă cofeina pentru a vă ajuta să vă faceți munca vă poate determina, de asemenea, mușchii să lucreze mai mult timp cu un efort perceput mai puțin. Lowery, al cărui laborator studiază cofeina în ceea ce privește performanța atletică, subliniază că creșterea cu 10% a explozivității musculare pe care o poți obține din pick-me-up se adaugă în timp pentru câștiguri serioase - ceea ce el numește un efect de „super-antrenament”. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează fotografierea a 3 până la 9 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală (adică între 235 și 735 mg pentru un tip de 180 de kilograme, în funcție de sensibilitatea la cofeină) înainte de un antrenament pentru a vedea avantajele în performanță.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!