Cu atâtea diete acolo, se poate simți copleșitor!

diete

20 noiembrie 2019 17:50

Când vine vorba de dietă, poate fi greu să găsești unul care să ți se potrivească și nevoilor tale.

Cu toate acestea, este important să rețineți că unele tipare de alimentație au un sprijin mai mult științific decât altele.

Indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, încercați să găsiți diete susținute de cercetare.

Ne uităm la cele care vă vor face să fie mărunțiți, în timp ce alții vă pot îmbolnăvi.

Cele mai slabe diete

✘ Dieta cu vin și ouă

În 1977, revista Vogue a publicat o „dietă accidentală” pentru femei, numită The Wine and Egg Diet.

După cum sugerează și numele, acest plan alimentar neobișnuit și restrictiv include mult vin și ouă, plus niște fripturi cu suc de lămâie și cafea.

Poate suna destul de bine, dar asta e tot ce poți mânca timp de trei zile consecutive. Puteți lua vin la micul dejun și sunteți încurajați să beți până la o sticlă pe zi, dieta promițând că adeptul va pierde 2 kg.

Recent, dieta a devenit virală online, multe femei încercând-o. Cei mai mulți au semnalat amețeli și letargie. Au suferit și dureri puternice de stomac.

Chiar dacă au slăbit puțin, toți participanții au fost de acord că nu o vor recomanda.

✘ Dieta de detoxifiere cu lămâie

Dieta de detoxifiere cu lămâie sau Master Cleanse implică supraviețuirea numai cu un amestec de apă, lămâie, sirop de arțar și piper cayenne mai mult de o săptămână.

Timp de 10 zile, persoanele care țin dieta evită toate alimentele solide și beau ciudatul amestec de ceai picant.

Nu numai că nu primiți aproape niciun nutrienți sau calorii în această perioadă, ci unii utilizatori experimentează greață și slăbiciune pe măsură ce zilele progresează.

Aproape toată pierderea în greutate din aceasta va fi fie greutatea temporară a apei, fie masa musculară, ceea ce va determina încetinirea metabolismului.

Deci, de îndată ce începi să mănânci din nou alimente solide, așteaptă-te să câștigi înapoi ceea ce ai pierdut - și apoi câteva.

✘ Dieta cu supă de varză

Această dietă fad face de mult timp! Acest plan simplu de masă constă numai din supă de varză, care este apoi consumată pentru fiecare masă.

Deși sună ușor și va face gătirea în lot mai simplă, nu există beneficii pentru sănătate dacă consumi aceeași mâncare peste tot.

O dietă sănătoasă necesită consumul unei varietăți de alimente pentru a obține vitamine și minerale adecvate.

Ciorba de varză este, de asemenea, lipsită de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă, ambele contribuind la senzația de saturație.

Echilibrul este esențial, astfel încât această dietă, împreună cu alte diete cu un singur aliment, cum ar fi dieta cu grapefruit sau ouă fierte, ar trebui evitată.

✘ Dieta teniei

Vorbește despre extreme! Dieta cu tenie depășește limitele cât de departe sunt dispuși oamenii să meargă să slăbească.

Conceptul este că dietarul comandă o capsulă de ouă de tenie prin intermediul unui site web de pe piața neagră.

Înghit apoi pilula și slăbesc „magic” kilograme.

Diverse probleme de sănătate pot apărea din înghițirea unui parazit.

În timp ce tenia crește și absoarbe caloriile, absoarbe, de asemenea, toți nutrienții pe care îi consumați.

Efectele secundare includ malnutriție severă, dureri debilitante, greață și diaree.

Ouăle se răspândesc, de asemenea, în mai multe părți ale corpului și pot provoca probleme care pun viața în pericol. Tenia este, de asemenea, greu de ucis și, de obicei, necesită o vizită la spital pentru a o elimina.

✘ Dieta pentru alimente pentru bebeluși

Creată de antrenorul celebrităților Tracy Anderson, care lucrează cu clienți precum Gwyneth Paltrow, dieta pentru alimente pentru copii vede oamenii să înlocuiască două mese pe zi cu borcane de mazăre și banane curățate.

Dar fiecare borcan conține aproximativ 70-100 de calorii, ceea ce este periculos de scăzut pentru adulți.

Cele mai bune diete

✔ Dieta mediteraneană

Dacă nu-ți permiți să te însori în Marea Mediterană, poți cel puțin să adopți dieta lor!

Dieta mediteraneană pune accentul pe alimentele care erau consumate în mod obișnuit în regiune în secolul al XX-lea și mai devreme.

Include o mulțime de legume, fructe, pește, carne de pasăre, cereale integrale, leguminoase, produse lactate și ulei de măsline extravirgin.

Acest plan alimentar s-a dovedit a fi eficient pentru prevenirea bolilor de inimă.

✔ Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, integrală

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, integrală, este ideală pentru persoanele care au nevoie să slăbească, să-și optimizeze sănătatea și să scadă riscul de boli.

Este flexibil, permițându-vă să vă ajustați aportul de carbohidrați.

Această dietă este bogată în legume, carne, pește, ouă, fructe, nuci și grăsimi, dar săracă în amidon, zaharuri și alimente procesate.

✔ Dieta DASH

În ciuda numelui, această dietă nu are nimic de-a face cu a fi grăbit.

DASH reprezintă „abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea” și a fost creat de Institutele Naționale de Sănătate (NIH) pentru a ajuta la inversarea tendințelor de obezitate și boli de inimă.

Medicii îl recomandă pentru scăderea tensiunii arteriale crescute, inversarea diabetului și reducerea riscului de boli de inimă.

Dieta conține o mulțime de legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, plus cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci.

Oferă porții limitate de carne roșie, dulciuri și băuturi zaharate.

Urmăriți mai jos: Tot ce trebuie să știți despre dieta DASH. Postarea continuă după videoclip.

Auzi de la un expert

Dieteticianul și ambasadorul SunRice, Lyndi Cohen, împărtășește cele trei sfaturi pentru a face alegeri durabile.

În zilele noastre, dietele sunt adesea deghizate în „stil de viață sănătos” sau „mod de a mânca”. Adevărul este că toate dietele funcționează până când nu mai funcționează.

Deși este posibil să pierdeți în greutate inițial, dacă nu puteți menține dieta, veți ajunge să vă luptați cu consistența pe termen lung și să creați o relație proastă cu alimentele.

Adevărul este că nu este nevoie să urmați o dietă restrictivă pentru a fi mai sănătos și a vă simți confortabil în corpul dumneavoastră - trebuie pur și simplu să adoptați o abordare mai sănătoasă a alimentelor și să trăiți un stil de viață mai echilibrat. Iată cele trei sfaturi ale mele pentru a face durabil opțiuni pentru a vă ajuta să începeți călătoria:

1. Nu există o soluție rapidă

Nu există o dietă perfectă pentru toată lumea. Trucul pentru a fi sănătos este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să te ții de el, în loc să te prinzi într-o soluție rapidă.

Înainte de a începe o nouă dietă, întrebați-vă dacă puteți trăi din această dietă pentru tot restul vieții. Dacă doriți să mențineți rezultatele mai mult decât o manichiură, atunci trebuie să puteți spune da.

Fiți deosebit de precauți în ceea ce privește tăierea grupurilor de alimente întregi, cum ar fi carbohidrații, deoarece sunt un grup alimentar important de inclus în dieta dvs. pentru a vă asigura că primiți nutriția de care aveți nevoie.

2. Stocați cămara plină de alimente sănătoase și convenabile

În mod realist, trebuie să luați comenzi rapide pentru a vă face sănătatea mai ușoară și mai durabilă pentru dvs.

Păstrați cămara aprovizionată cu alimente convenabile pentru a vă ajuta să economisiți timp și energie și pentru a vă asigura că aveți întotdeauna la dispoziție o opțiune mai sănătoasă.

Capsele mele preferate de cămară sunt cutii de leguminoase, nuci, ton și orez aburit cu infuzii SunRice, astfel încât să puteți adăuga o mulțime de aromă mâncărurilor fără a petrece prea mult timp în bucătărie.

3. Adoptați obiceiuri sănătoase

Creați obiceiuri durabile. Poate începe să prepari masa o dată pe săptămână pentru a te ajuta să rămâi sănătos în timpul săptămânii sau pur și simplu să mănânci încă o porție de cereale integrale pe zi.

Micile schimbări ajung să se adauge la ceva mare.

Urmăriți mai jos: Idei de alimentație sănătoasă pentru a încerca. Postarea continuă după videoclip.

Știri de sănătate

Proteinele sunt o parte vitală a dietei, care ajută corpul să construiască și să repare țesuturile.

Studii recente arată că 46% dintre persoanele peste 50 de ani nu mănâncă suficiente proteine.

Pe măsură ce îmbătrânim, proteinele sunt vitale pentru menținerea sănătății, iar lipsa proteinelor poate crește riscul de căderi și fracturi.

Dar pentru a vă umple nu trebuie să apelați la o dietă de friptură.

Optimum Nutrition tocmai a lansat o serie de gustări bogate în proteine ​​și care acționează ca un tratament de după-amiază.

De la nuci acoperite cu ciocolată până la mușcături de tort, vă puteți răsfăța în timp ce vă ajutați corpul să rămână puternic.