Distribuiți acest lucru cu

În altă zi, o altă provocare TikTok - doar că aceasta nu are o melodie captivantă în fundal.

challenge

75 Hard Challenge este ideea antreprenorului și podcast-ului Real AF Andy Frisella, care a creat-o ca un „program de transformare a durității mentale” și, pe toate rețelele sociale, oamenii își postează fotografiile de transformare.

Ați putea fi iertat pentru că ați crezut că aceasta este o provocare de fitness - la urma urmei, majoritatea oamenilor arată dramatic mai tonifiat la sfârșitul celor 75 de zile. Andy insista insa ca acesta nu este un program de fitness.

El scrie pe site-ul său: ‘Există schimbări fizice? Da! Dar ai încredere în mine când spun că schimbările fizice pe care le vezi în exterior sunt o FRACȚIE a rezultatelor pe care le poți câștiga prin completarea a 75 HARD '.

Care este provocarea # 75Hard?

Ei bine, rulează pe șase reguli foarte simple, foarte largi și deschise la interpretare:

  1. Urmați o dietă. Aceasta poate fi dieta la alegere, dar trebuie să fie un plan structurat conceput cu o îmbunătățire fizică în minte.
  2. Trebuie să efectuați două antrenamente de 45 de minute în fiecare zi. Unul dintre aceste antrenamente TREBUIE să fie în aer liber.
  3. Absolut FĂRĂ alcool sau mese înșelătoare.
  4. Faceți o poză de progres în fiecare zi.
  5. Bea 1 galon de apă.
  6. Citiți 10 pagini ale unei cărți de non-ficțiune - cărțile audio NU SUNT.

Este vorba despre compromis zero, zero înlocuire și, dacă eșuezi, trebuie să te întorci la prima zi. Așadar, sunt 75 de zile de angajament deplin, cu amenințarea de a trebui să o începi din nou, dacă nu reușești să faci aceste șase lucruri în fiecare zi.

Sună foarte simplu, nu? Ați putea, de exemplu, să mergeți la ceto timp de 75 de zile sau să dați o crăpătură unei diete pe bază de plante. S-ar putea să începeți în fiecare zi trezindu-vă cu o oră mai devreme pentru a vă citi cele zece pagini înainte de a merge la o plimbare de 45 de minute sau a alerga - și a termina cu o practică de yoga de 45 de minute. Nici imaginile zilnice și multă apă (4,5 litri) nu sunt atât de grele.

Dar nu ai mesaje înșelătoare de peste două luni? Absolut fără băutură în timpul verii? Acolo lucrurile încep să pară puțin complicate.

Aceste șase sarcini, spune Andy, au fost concepute pentru a dezvolta toate caracteristicile care îți lipsesc în viață care te-au determinat acolo unde te afli.

El spune: „Transformările fizice care apar sunt doar produsul secundar al transformărilor mentale pe care le veți face. Veți fi tentați să trișați și să faceți compromisuri. Nu vei fi ispitit de mine ... nu vei fi tentat de tine. Veți fi tentați să încercați să schimbați lucrurile puțin pentru a vi se potrivi și „stilului dvs. de viață special”. Dar chiar acolo este rădăcina oricărei probleme din viața ta. ”

Peste blocare, s-ar putea să te fi simțit scăpat de sub control, neinspirat și puțin pierdut. Cei dintre noi, care am petrecut mult timp în sala de gimnastică, am fost brusc tăiați în derivă - afectați de rănile cauzate de exagerarea acesteia în timpul alergării și aruncați de la cursuri de la nesfârșitul starter de aluat. Acest tip de program care vă permite să vă scrieți în esență propriul scenariu sună ca antidotul perfect, corect?

„Remediile rapide nu sunt durabile sau sănătoase”, a declarat pentru Metro.co.uk Sonya Barlow, fondatoarea Femeilor asemănătoare.

‘Provocarea # 75Hard nu cere o„ dietă ”specială, deși cuvântul„ dietă ”are în sine multe definiții diferite. De asemenea, cred că stabilirea unor reguli precum „un singur antrenament de făcut în afara” este prezumtioasă și nesigură. Dacă zona sau cartierul dvs. nu este cel mai sigur, trebuie totuși să respectați acest lucru și să ieșiți afară. Acesta este doar un exemplu al modului în care nu este inclusiv. ”

Deci, ce spune un profesionist în fitness despre acel element de dietă și exerciții fizice?

Hannah Lewin este un antrenor personal axat pe femei, care spune că principala ei preocupare este că Andy „nu este calificat” să scrie acest tip de provocare.

„Provocarea cuprinde componente fizice și dietetice, precum și elemente mentale - iar creatorul nu are calificări în niciunul dintre acestea”, spune ea.

‘Cerința de a„ pur și simplu urma o dietă ”este îngrijorătoare - nu există specificații cu privire la ceea ce este aceasta, iar interzicerea alcoolului și a meselor înșelătoare pare inutil de restrictivă.

„Știm că există dovezi considerabile în ceea ce privește dietele care nu funcționează și acest lucru pare mai degrabă să-i facă pe oameni să dea greș. Este posibil ca elementul fizic de 2 x 45 de minute pe zi să nu fie adecvat pentru cei cu niveluri de fitness pentru începători și aș fi îngrijorat de faptul că acest lucru ar fi descurajant, de risc și de rănire și ar împiedica exercițiile viitoare.

„Pur și simplu nu este un plan de exerciții durabile.”

Și apoi, desigur, trebuie să luați în considerare faptul că ar trebui să respectăm acest plan în timpul unei pandemii globale.

„Ideea potrivit căreia oricine nu respectă acest plan extrem de restrictiv și nefiresc timp de 75 de zile nu este cumva dură din punct de vedere mental este total derogatorie - în special în circumstanțele actuale”, adaugă Hannah.

Lucrul despre wellness este că nu ar trebui să fie istovitor. Se presupune că este hrănitor - ne ajută să formăm o relație mai bună cu noi înșine.

„Aceasta este o formă extremă de„ a face wellness ”pe care, din păcate, profesioniștii în wellness o vedem mult prea mult în aceste zile”, explică antrenorul de viață Jade Ecobichon-Gray, fondatorul Mindset Matters.

„Wellness-ul nu ar trebui să doară, nu ar trebui să fii în război cu tine însuți. Această mentalitate „du-te greu sau du-te acasă” nu este tot ceea ce a fost spart.

„În timp ce s-ar putea să vă regăsiți sportivi în 75 de zile, în timp ce repetați o mantră în stil bootcamp la repetiție, profesioniștii din domeniul sănătății văd prea des începuturile unei alimentații restrictive și dezordonate, o nevoie sporită și sincer nesănătoasă de control asupra tuturor și o teroare aproape abjectă a lipsa unui antrenament în detrimentul plăcerii autentice a activităților sociale și a conexiunii sociale. '

Deci, ce este wellness?

Marea: Marea Britanie

Cum a afectat pandemia de coronavirus asupra sistemului de justiție

Stivuitorul de rafturi Tesco „demis pentru că a trebuit să se autoizoleze”

Noul podcast Spotify al lui Harry și Meghan, marca „woke word salad”

Ei bine, Jade spune că nu are aproape nimic de-a face cu aspectul corpurilor noastre. Nu are nimic de-a face cu smoothie-uri verzi sau antrenamente.

„Starea de bine necesită odihnă la fel de mult ca exercițiul fizic, necesită abilitatea de a renunța uneori la control la fel de mult ca formarea unei rutine pozitive, necesită moliciune și bunătate la fel de mult ca motivație și disciplină”, spune ea. „Îngrijirea minții îți dă puterea să identifici cum îți arată bunăstarea, nu ceea ce societatea îți spune că ar trebui să fie.

„Dacă te simți pregătit să faci o schimbare a stilului tău de viață, este fantastic, dar te rog să fii amabil cu tine în acest proces și să-ți amintești că ești deja demn la fel ca și tine!”

Sonya subliniază că, ca o tendință TikTok, 75 Hard Challenge ar putea fi potențial periculoasă pentru publicul mai tânăr care încearcă să dezvolte o relație sănătoasă între corp, minte și suflet.

„Obiceiurile se formează în 66 - 90 de zile, deci această provocare ar trebui făcută cu grijă”, explică Sonya. „Ca indivizi, cu siguranță ar trebui să bem apă, să citim cărți motivaționale și să facem exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să executăm într-o metodă care este bună pentru corpul nostru, mijloacele de trai și sănătatea mintală, mai degrabă decât să urmăm hashtagurile Instagram.

‘Unul dintre cele mai importante procese prin care trec clienții mei este motivul pentru care pleacă într-o călătorie - care este scopul final? Ce impact trebuie creat? Care este cel mai sigur și mai sănătos mod de a ajunge acolo? '

Nick Hatter este un important antrenor de viață din Marea Britanie, calificat în psihologie pozitivă și programare neuro-lingvistică (o abordare psihologică utilizată pentru atingerea obiectivelor), care este puțin mai dur în fața provocării, subliniind că ar putea avea unele beneficii reale.

„Îmi place ideea de a te educa și de a învăța mereu”, spune el pentru Metro.co.uk

‘Acestea fiind spuse, piața de auto-ajutorare este puțin saturată de reguli, obiceiuri și sfaturi; de multe ori sfatul merge într-o ureche și în cealaltă! În schimb, este o idee bună să vă gândiți să faceți ceva auto-coaching, punându-vă întrebări precum „Fug de ceva? (ex. frică, resentimente, rușine) ”,„ Ce pot face pentru a îmbunătăți calitatea vieții mele? ” și „Ce pot accepta sau schimba astăzi?”. '

Când vine vorba de a face o fotografie în fiecare zi, Nick recunoaște că este bine să măsoare progresul, dar spune că „nu este sigur să o facă zilnic; oamenii se pot frustra când nu văd rezultatele. Ar putea fi mai bine să o faci săptămânal ”.

Cu toate acestea, a merge fără băutură este „cu siguranță o alegere bună!”

„Alcoolul este un deprimant, de multe ori vă poate face să vă simțiți mai anxios sau mai scăzut a doua zi”, spune Nick. ‘De asemenea, slăbește inhibițiile, care te pot determina să ajungi la mâncare nedorită (3am pizza sau kebab, cineva?), Ca să nu mai vorbim de caloriile suplimentare din băuturile alcoolice. Mai mult, mahmureala face din exercițiu ultimul lucru pe care vrei să-l faci! '

Dacă încercați acest tip de program, el recomandă adăugarea a două elemente suplimentare la procedură:

  1. Sunați câțiva prieteni în fiecare zi - cu toții trebuie să avem conexiune și apartenență și cei care se simt izolați tind să aibă o sănătate mentală și fizică mai proastă. Dacă nu ai mulți prieteni, fă-ți unii. Rămâneți în contact prin FaceTime/Zoom, alăturați-vă unei comunități online, încercați întâlniri virtuale și speeddating.
  2. Scrieți o listă de recunoștință în fiecare zi - cercetările au arătat că, atunci când exprimăm recunoștința, devenim mai optimiști și ne simțim mai bine cu noi înșine.

Deci, ar trebui să vă alăturați # 75HardChallenge? Ei bine, depinde de tine. Dacă sunteți în căutarea unei rutine, ați putea să vă inspirați și să vă faceți propriul regim - mai flexibil - ... dar atunci nu ar fi deloc 75 Hard Challenge. Întregul lucru se bazează pe ideea de a nu avea compromisuri.

Mai multe: Sănătate

Peste o treime dintre adolescenții din Marea Britanie intră la vârsta adultă supraponderali sau obezi

Alte 612 persoane mor în timp ce Marea Britanie confirmă 25.161 de noi cazuri Covid

„Eșecurile grave” și neglijarea au dus la moartea fetei de 11 luni în spital

Această provocare va funcționa pentru unii oameni, fără îndoială. Dar dacă sunteți unul dintre miile care au o istorie de alimentație dezordonată, modele de exerciții nesănătoase și probleme legate de control, acest lucru ar putea să vă întoarcă peste margine.

75 de zile sunt foarte vechi și ideea că nu ai voie nici măcar o singură amânare este cu adevărat dificilă. Înseamnă să vă împingeți corpul și mintea dincolo de ceea ce ar putea fi bun și natural.

Citiți zece pagini în fiecare zi - minunat. Bea un teanc de apă. Faceți fotografii cu dvs. pentru a vă putea simți bine și a vă bucura de frumusețea voastră (nu trebuie să faceți un lucru neplăcut înainte și după fotografii, pur și simplu faceți-le una dintre voi simțindu-vă bine). Mănâncă bine și mișcă-te cât poți.

Dar gândiți-vă serios dacă va face mai mult rău decât bine, urmând ceva atât de consumator ca 75 Hard Challenge.

Ai o poveste de împărtășit?