În 16 orașe de pe tot globul, oamenii se trezesc la lumina zorilor pentru a-și începe dansul și fitnessul. Și o fac sobru ca la rece.

greutate

Daybreaker, o petrecere de 3 ore de dimineață organizată în orașe, printre care San Francisco, New York, Londra și Tokyo, face parte din ceea ce creatorii săi numesc „mișcare”. Soirée de răsărit nu implică alcool sau droguri și începe cu un curs opțional de yoga de o oră.

Spre deosebire de rave-urile normale, unul dintre principiile centrale ale lui Daybreaker este sănătatea. Și cercetările sugerează că toți acești pasionați de petrecere timpurie ar putea fi de fapt pe ceva.

"Sentimentul de realizare care se trezește dimineața este foarte bun pentru tine", a declarat pentru Business Insider cofondatorul Daybreaker, Radha Agrawal, în vârstă de 38 de ani. „Și apoi este cel mai mare alergător pe care îl obții din transpirație și antrenament.

Există destul de multe cercetări care sugerează că antrenamentele dimineața devreme - spre deosebire de cele de după-amiază sau noaptea târziu - pot ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la creșterea nivelului de energie, pregătind corpul pentru arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei. Beneficiile par a fi legate de două lucruri principale: lucrul pe stomacul gol și alinierea ceasurilor corpului la lumina zilei.

Răsplata fără amânare

În timp ce dansam cu colegii mei Daybreakers, am observat că mulți dintre noi (inclusiv eu) eram îmbrăcați în haine de antrenament colorate. Câțiva oameni purtau rochii sau pantaloni frumoși, iar alții au sosit în costume, dar cel puțin jumătate dintre participanți au purtat yoga sau echipament de alergat.

În mod clar, oamenii erau pregătiți să se antreneze.

Lucrarea la primul lucru dimineața pare să împingă corpul să-și folosească rezervele de grăsime pentru combustibil, spre deosebire de simpla „arsură” a celei mai recente gustări sau mese. Din acest motiv, ne-ar putea ajuta să slăbim - sau cel puțin să ne împiedice să o câștigăm.

Desigur, nu este nevoie să mergi la un rave sobru pentru a profita de aceste beneficii - tot ce trebuie să faci este să te miști primul lucru dimineața.

Într-un studiu, 28 de bărbați tineri și sănătoși au petrecut șase săptămâni consumând o dietă puternică, cu 30% mai multe calorii și cu 50% mai multe grăsimi decât mâncaseră înainte. Toți au fost repartizați la unul din cele două grupuri - primul abia a exercitat, în timp ce al doilea a fost pus pe un regim zilnic de antrenament dimineața. Dintre cei care s-au antrenat, jumătate au făcut-o pe stomacul gol, apoi au mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați după ce au ajuns la sală. Cealaltă jumătate a făcut același antrenament, dar a mâncat micul dejun bogat în carbohidrați înainte de a face mișcare.

Asta sugerează că a lucra primul lucru pe stomacul gol ar putea fi mai puternic decât să îl faci după ce ai mâncat, a scris Peter Hespel, autorul principal al studiului și profesor de fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Leuven din Belgia.

Este posibil ca aceste beneficii să fie realizate și prin antrenament după post la un alt moment al zilei. Dar a face asta la prima oră dimineața este probabil cea mai ușoară modalitate de a lovi sala cu stomacul gol.

Un alt studiu ajută la sublinierea de ce calendarul ar putea fi atât de important. În el, două grupuri de bărbați alergau pe benzile de alergat până au ars 400 de calorii (aproximativ echivalentul unei mese mici, sau trei până la patru bucăți de pâine). În timp ce un grup a fugit pe stomacul gol, celălalt a mâncat un mic dejun de 400 de calorii cu fulgi de ovăz cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

Toți alergătorii au ars grăsime în timpul antrenamentelor și au rămas într-o stare crescută de ardere a grăsimilor după ce au coborât de pe benzile de alergat. Dar rezultatele au fost mai intense pentru alergătorii care au sărit peste fulgi de ovăz pre-antrenament. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice după o perioadă lungă de timp în care nu mâncăm ne-ar putea pregăti pentru o arsură mai lungă și mai intensă a grăsimilor, a remarcat Eric Doucet, autorul principal al studiului și profesor de kinesiologie la Universitatea din Ottowa.

Setează-ți ceasurile

O altă componentă a regimului de antrenament dimineața devreme care ar putea ajuta la pierderea în greutate este lumina zilei.

Cercetările sugerează că alinierea ceasurilor noastre interne sau a ritmurilor circadiene cu lumea naturală nu doar ne face să ne simțim mai bine - poate contribui la stimularea metabolismului nostru. Un studiu recent a arătat că persoanele care au plecat în lumina soarelui strălucitoare în decurs de două ore după trezire au avut tendința de a fi mai subțiri și mai capabile să-și gestioneze greutatea decât persoanele care nu au primit lumină naturală, indiferent de ce au mâncat pe tot parcursul zilei.

Încurajând oamenii să se ridice înainte de zori și să prindă lumina devreme, Daybreaker face ca soarele să fie o componentă cheie a modelului său (intenționat sau nu).

„Scopul nostru a fost să creăm un spațiu sigur în care oamenii să poată transpira și să se exprime”, spune Agrawal. „Am spus să înlocuim toate lucrurile negative și întunecate despre cluburile de noapte cu lucruri ușoare și pozitive”.

Așadar, data viitoare când te gândești la lovirea somnului, amintește-ți acest lucru: un antrenament dimineața devreme ar putea să îți ofere un spor de sănătate mai mare decât acele minute suplimentare de închidere a ochilor.