Acest subiect conține 4 răspunsuri, are 5 voci și a fost actualizat ultima dată de TracyJ acum 7 ani, 4 luni.

dieta

Vizualizarea a 5 postări - de la 1 la 5 (din 5 în total)

În timp ce sufăr de constipație, m-am întrebat dacă aș fi putut să mănânc grâu sau Weetabix cu lapte de orez în zilele mele de post, dacă rămân la 500 de cal. Acestea sunt cereale destul de naturale fără adaos de zahăr sau alte „răutăcioase” Mulțumesc, Twinmum

Niciun motiv pentru care nu, doar încorporează-l în ziua ta de 500cal.
V-ați gândit că ați crăpat semințe de in în zilele voastre neposte? În plus față de Omega 3, vă poate ajuta constipația.

Bună Twinmum. Dacă doriți cereale în ziua dvs. de post, v-aș sugera să mergeți la unul cu un nivel scăzut de gi - Oatibix în loc de Weetabix, deoarece gi-ul lui Oatibix este probabil să fie în jur de 50 - 55 - în intervalul de gi scăzut - în timp ce Weetabix este Cu siguranță în grupul cu gi mare cu un gi de 74. Doi biscuiți Oatibix au ceva mai multe calorii decât Weetabix (189 calorii spre deosebire de 134 pentru 2 Weetabix), dar Oatibix are mai puțin zahăr (ușor). Micul dejun pe bază de ovăz/cu conținut scăzut de gi vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ceea ce aveți cu adevărat nevoie într-o zi de post. Oatibix este cereală integrală, deci ar trebui să ajute și la constipație, în special la stropirea semințelor de in, așa cum sugerează Couscous.

Terciul este și o opțiune bună (făcută cu ovăz laminat, cu un conținut scăzut de 51) - așa cum este musliul natural, fără zahăr (cu un conținut scăzut de 40). Grâul mărunțit are o valoare medie de 67, deci nu este prea rău.

Toate tărâțele (bune poate pentru ameliorarea constipației) sunt de 134 de calorii pentru 40 g, dar au 7,2 g de zahăr în acea porțiune de dimensiune, așa că, deși are o cantitate mică de 30, este posibil să nu doriți zahărul. Toate cele bune cu orice ai merge. Paula

Sunt dornic de muesli de mesteacăn. O realizez prin înmuierea boabelor laminate, în cazul meu un amestec pe care îl vinde magazinul meu local de produse naturiste, dar sunt sigur că ovăzul laminat simplu este perfect.

Prefer asta de terci, deoarece simt că terciul nu este la fel de eficient ca să mă țin plin.

30 de grame bobite laminate (3 linguri în Australia, dar 4 în Marea Britanie, deoarece au dimensiuni diferite, 20 vs 15 ml)
60 ml Lapte, fără grăsime
10 grame semințe și nuci (măcinate) Am amestecat migdale, semințe de in, floarea-soarelui (lsa, dar eu le macin în fiecare zi) și pepita
50 grame Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, natural
100 de grame de căpșuni

pentru aproximativ 270 de calorii. Acesta este micul meu dejun în fiecare zi, cu adăugarea de cafea cu lapte în zilele non-rapide. În ceea ce privește micul dejun, sunt o creatură obișnuită, așa că îmi place să pot avea „obișnuitul” (sau aproape) în zilele de post.

Un bol mare de fulgi de tărâțe cu lapte de soia și o bucată de fruct este tot ce mănânc acum în zilele de post. Se pare că nu mi-a făcut niciun rău.