Micile schimbări reprezintă o recompensă mare

Hannah Cooper

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

Da, este primăvară și știi ce înseamnă asta. Pentru mulți oameni, primăvara este un sezon pentru antrenamentele lunare tematice, curățarea sucurilor și cumpărăturile de costume de baie. Este, de asemenea, un moment în care mulți oameni se stresează despre imaginea corpului lor, despre ce mănâncă și despre cum să slăbească.

Dietele sunt grele și nu sunt întotdeauna benefice. Ei au potențialul de a crea un efect „yo-yo” odată ce ați încheiat planul strict de alimentație. Acest efect vă determină să câștigați înapoi greutatea pe care ați pierdut-o sau chiar să câștigați mai mult. Cele mai bune diete sunt cele care conțin puține sau deloc alimente procesate, multe fructe și legume, carbohidrați complecși și proteine ​​slabe.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să mâncați sănătos, să vă simțiți bine și să vă permită să vă atingeți și obiectivele.

1. Gustă curcubeul

începe

Gif, prin amabilitatea lui Eatmoreof.tumblr.com

Nu, nu vreau să spun să mănânc o pungă de bolii. Adică mănâncă fructe și legume colorate. Se știe că cu cât mâncarea este mai colorată, cu atât este mai sănătoasă.

Cel mai bine este să rămâneți cu fructe și legume proaspete pentru masa cea mai bogată în nutrienți. Consumul de salată de fructe ca gustare sau bastoane de legume cu hummus este o modalitate ușoară de a obține porțiile zilnice necesare de fructe și legume. Iată o rețetă simplă de gustare care este plină și încărcată cu fructe de padure proaspete colorate.

2. Mănâncă cu moderare

Gif, prin amabilitatea tumblr.com

Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu încercați o dietă „moft” pentru vedete. Dietele FAD sunt menite să vă ajute să slăbiți rapid, dar nu vă ajută să susțineți greutatea pe care ați pierdut-o pe termen lung. Dietele ca acestea provoacă efectul „yo-yo” despre care vorbesc.

Iată cea mai bună idee: în loc să vă restrângeți, mergând vegan, vegetarian sau fără gluten, pur și simplu mâncați cu măsură. Da, puteți mânca totuși un bol mare de spaghete la prânz, dar apoi puteți mânca ceva mic ca o salată la cină. Să mănânci cu măsură și mai concret să mănânci atunci când ți-e foame (și nu doar plictisit) este cheia atingerii obiectivelor tale.

3. Folosiți aplicații de fitness pentru a rămâne pe drumul cel bun

Fotografie oferită de itunes.apple.com

MyFitness Pal este cea mai bună aplicație gratuită de sănătate și fitness de pe iPhone App Store. Vă permite să stabiliți obiective, să gestionați schimbările de greutate, mesele și fitness-ul și are o opțiune de scanare a produselor pe care le consumați. Șansele sunt, odată ce înregistrați ceea ce mâncați, veți începe să mâncați mai puțin odată ce vedeți cât și câte calorii consumați. Aplicația vă permite să adăugați și prieteni, ceea ce vă poate ajuta să creșteți motivația pentru a atinge un obiectiv stabilit.

4. Cumpărați cu înțelepciune

Gif, prin amabilitatea sodahead.com

Cheia pentru cumpărăturile sănătoase de cumpărături este cumpărarea de lucruri pe culoarele cele mai exterioare. Aceasta înseamnă cumpărarea de produse, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cereale integrale. Este, de asemenea, important să faceți o listă și să vă planificați mesele pentru a profita la maximum de călătoria dvs. de cumpărături.

5. Reduceți dimensiunea meselor pe tot parcursul zilei

Fotografie de Hannah Cooper

Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei, ar trebui să fie cea mai mare masă. Prânzul și cina ar trebui să fie relativ mai mici și mai ușoare. În felul acesta îți începi ziua cu o masă energizantă care te va ajuta să te ocupi de activitățile tale zilnice și pe măsură ce parcurgi ziua, îți reduci mesele, astfel încât să nu te culci simțindu-te super plin.

6. Strategizează-ți gustarea

Gif, prin amabilitatea elitedaily.com

Gustarea poate face sau sparge obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă. Consumul de fructe crude sunt cele mai bune și mai pline de gustări. O banană cu unt de arahide sau unt de migdale este un exemplu de gustare sănătoasă care vă va ajuta să vă reduceți foamea și să vă mențineți plin mai mult timp. Verifica asta grafic grozav dacă ai pofte.

7. Tratează-te pe sine

Gif, prin amabilitatea tumblr.com

Nu te priva de lucrurile bune. Este în regulă să te tratezi din când în când. Dacă încercați să vă respectați obiectivul, recompensați-vă cu haine noi de antrenament, fructe de pădure proaspete și un pătrat de ciocolată neagră sau chiar un desert mic, cum ar fi înghețata sau o cupcake.

Asa? Ne-am gândit. De ce nu îl fixezi?

Consultați aceste moduri interesante de a vă menține sănătos și în formă: