Cerințe nutriționale Tween

Nu puteți ști cât de mult trebuie să mănânce între dvs. într-o zi dată, deoarece modelele de creștere diferă enorm de la un copil la altul și de la o zi la alta. În timp ce unele tweens cresc într-un mod lent, dar constant, altele alternează între pauze lungi și spurts dramatici. Dacă crezi că copilul tău a crescut peste noapte, este posibil să ai dreptate. Tweens se poate întinde până la jumătate de centimetru în douăzeci și patru de ore.

cerințe

Alerta!

Nu este recomandat să încercați să susțineți dieta copilului cu vitamine, cu excepția cazului în care medicul le recomandă. Cea mai bună cale pentru a obține suficiente vitamine, sunt de acord nutriționiștii, este consumul unei varietăți de alimente sănătoase.

Tweens câștigă în medie 6,5 lire sterline și cresc mai mult de două centimetri pe an, cu vârste cuprinse între opt și treisprezece ani. Are loc o dezvoltare substanțială a sistemului nervos central, rezultând o coordonare îmbunătățită, echilibru, dexteritate, agilitate și viteză. Organele lor sexuale se maturizează și ele, transformându-le din copii mici în adulți biologici. Pentru a susține o astfel de dezvoltare fizică masivă necesită combustibilul potrivit. Chiar dacă nu este ușor să-ți iei o perioadă între o dietă bine echilibrată, este posibil.

Liniile directoare dietetice

Liniile directoare dietetice nu vă pot ajuta să determinați cât de multă hrană trebuie să consume consumul dvs. într-un moment dat și nu ar trebui să încercați să vă dați seama. Permiteți-i să mănânce cât vrea la mese sau chiar între, dar limitați selecția alimentelor disponibile și asigurați-vă că acestea sunt toate alegeri sănătoase. Singura modalitate de a face acest lucru este să fii atent la ceea ce aduci acasă de la magazinul alimentar. S-ar putea să nu existe altă modalitate de a controla un copil care este singur acasă, iar un tween rebel poate face ceea ce îi place chiar și atunci când ești acolo.

Următoarele linii directoare sunt pentru copiii până la unsprezece ani. Copiii mai mari vor avea nevoie de ceva mai mult în fiecare categorie. Pentru a calcula greutatea copilului dvs. în

  • Calorii: Aproximativ 70 de calorii pe kg total; 55% din carbohidrați, 15% din proteine ​​și 30% din grăsimi (din caloriile din grăsimi, mai puțin de 10% ar trebui să provină din grăsimi saturate).
  • Carbohidrați: Cinci sau mai multe porții pe zi; fiecare porție este egală cu 1 cană de cartofi, paste sau orez; 2 felii de pâine integrală, ¾ cană de cereale uscate, ¾ briose sau covrigi.
  • Fructe: Două-trei porții pe zi; fiecare porție este egală cu 1 cană de conserve de fructe, 1 bucată de fructe proaspete, ½ cană de suc.
  • Proteină: Un gram pe kg sau aproximativ trei sau mai multe porții pe zi; fiecare porție este egală cu 2 până la 3 uncii de carne, pește sau carne de pasăre; 1 ou; ½ cană de brânză de casă sau ricotta; 1 până la 2 uncii de alte tipuri de brânză; ½ cană fasole uscată sau leguminoase fierte; 3 linguri unt de arahide.
  • Legume: Două-trei porții de legume fierte sau crude pe zi; o portie este egala cu ½ cana de legume.
  • Grăsimi: Una până la trei porții pe zi de ulei, margarină, unt sau sos de salată; o portie este egala cu 1 lingura.
  • Dulciuri: Patru până la cinci porții pe săptămână maximum; o porție este egală cu ½ cană de înghețată, ½ cană cu budincă, 1/8 plăcintă, 1 prăjitură mare.

În plus, copilul dumneavoastră ar trebui să consume mai puțin de 300 mg de colesterol pe zi și să bea multă apă, așa că urmăriți gălbenușurile și deschideți robinetul!