Articole similare

Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 4 ani, denumiți adesea preșcolari, au nevoi dietetice unice. În general, necesită mai puțină mâncare decât copiii mai mari și mai multă mâncare decât copiii mai mici. Pe lângă faptul că vă hrăniți pur și simplu copilul cu cantitatea potrivită de alimente, trebuie să vă asigurați că îl hrăniți cu cantitățile corespunzătoare din fiecare grup de alimente. Învățarea despre nevoile nutriționale ale copilului dvs. vă poate ajuta să creați mese și gustări sănătoase, care vor spori aportul nutrițional al copilului și îl vor menține mulțumit.

cerințele

Fructe

Conform Alegeți farfuria USDA, copiii de 3 ani ar trebui să mănânce 1 cană de fructe pe zi, iar copiii de 4 ani ar trebui să consume 1 până la 1 1/2 cani de fructe pe zi. Exemple de 1 cană de fructe includ un măr mic, 1 cană de suc de fructe 100%, 32 struguri fără semințe, un grapefruit mediu și opt căpșuni mari.

Legume

Copiii de trei ani au nevoie de 1 cană de legume în fiecare zi, iar copiii de 4 ani ar trebui să mănânce zilnic 1 1/2 cană de legume, conform Alegeți placa mea a USDA. Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce o varietate de legume diferite pe parcursul săptămânii. Site-ul Alege-mi farfuria sugerează ca copiii de 3 ani să mănânce jumătate de cană de legume verzi închise, 2 1/2 cani de legume portocalii și galbene, jumătate de cană de fasole și mazăre, 2 cani de legume amidon și 1/2 cană de alte legume pe parcursul unei săptămâni. Copiii de patru ani ar trebui să mănânce 1 cană de legume verzi închise, 3 căni de legume portocalii și galbene, o jumătate de cană de fasole și mazăre, 3 1/2 cani de legume amidon și 2 1/2 cani de alte legume pe parcursul unei săptămâni.

Cereale

Copiii care au 3 ani ar trebui să consume 3 uncii echivalenți de cereale pe zi, iar copiii care au 4 ani ar trebui să consume 5 uncii echivalenți de cereale pe zi. Cel puțin jumătate din boabele pe care copilul dumneavoastră le consumă în fiecare zi ar trebui să fie boabe integrale. Exemple de echivalent de uncie de boabe includ o felie de pâine, un coajă în miniatură, 3 căni de popcorn, o jumătate de cană de orez fiert, o jumătate de cană de paste fierte și cinci biscuiți de grâu integral.

Proteină

Copiii care au 3 ani ar trebui să consume 2 uncii echivalenți de proteine ​​pe zi, iar cei care au 4 ani ar trebui să consume 4 uncii echivalenți de proteine ​​zilnic. Exemple de echivalent de uncie de proteină includ 1 uncie de păsări de curte, pește sau carne; un ou; 2 linguri de hummus; o jumătate de uncie de nuci sau semințe; un sfert de cană de fasole gătită; 1 lingură de unt de arahide; și un sfert de cană de tofu.

Lactat

Copiii de trei ani ar trebui să consume 2 căni de lactate pe zi, iar copiii de 4 ani ar trebui să consume zilnic 2 1/2 căni de lactate. Exemple de ceea ce contează ca o cană de lactate includ o cană de lapte, 2 căni de brânză de vaci, 1 cană de budincă făcută cu lapte, 1 cană de lapte de soia fortificat cu calciu, o treime dintr-o cană de brânză mărunțită, 1,5 uncii de brânză tare, cum ar fi brânza cheddar și o jumătate de cană de brânză ricotta.

Majoritatea preșcolarilor primesc suficiente uleiuri și grăsimi în alimentele pe care le consumă. Prin urmare, în loc să aveți o cantitate sugerată pe care copiii din această grupă de vârstă ar trebui să o consume, există o doză zilnică de uleiuri sugerată de Alegeți placa mea a USDA. Pentru copiii care au 3 ani alocația este de 3 lingurițe pe zi, iar pentru copiii care au 4 ani alocația este de 4 lingurițe pe zi.

  • Extensia Universității din Illinois: vârste și etape - copii preșcolari
  • Alegeți farfuria mea: Cât de mult este nevoie de fructe zilnic?
  • Alegeți farfuria mea: ceea ce contează ca o ceașcă de fructe?
  • Alegeți farfuria mea: câte legume sunt necesare zilnic sau săptămânal?
  • Alegeți placa mea: Câte cereale sunt necesare zilnic?
  • Alegeți farfuria mea: ceea ce contează ca un echivalent de grame?
  • Alegeți farfuria mea: Câtă cantitate de alimente din grupul Protein Foods este necesară zilnic?
  • Alegeți farfuria mea: ceea ce contează ca echivalent de uncie în grupul Protein Foods?
  • Alegeți farfuria mea: cât de multă hrană este necesară zilnic din grupul de produse lactate?
  • Alegeți farfuria mea: ceea ce contează ca o cupă în grupul de lactate?

Leigh Wittman scrie profesional din 2007. Ea scrie în primul rând despre sănătate, sfaturi despre carieră, activități în aer liber și călătorii pentru diverse site-uri web. Wittman este asistent medical autorizat și a studiat asistență medicală la Universitatea de Stat din Arizona.