cheltuieli

Articole similare

  • Ce factori afectează câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice?
  • Viteza și înclinația benzii de alergat și efectul asupra caloriilor arzătoare
  • Calorii ars canotaj vs. Alergare
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Calorii arse Făcând exerciții de bază timp de 10 minute
  • Walking Inclines vs. Alergarea pentru pierderea rapidă în greutate

Bărbații ard mai multe calorii decât femeile din două motive. Bărbatul obișnuit arde mai multe calorii decât femeia obișnuită, deoarece bărbatul obișnuit cântărește mai mult, iar oamenii mai grei ard mai multe calorii. De asemenea, bărbații ard de obicei mai multe calorii decât femeile cu aceeași greutate, deoarece sunt de obicei mai musculare, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu toate acestea, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile pentru a desfășura aceleași activități.

Activități de zi cu zi

Bărbatul mediu cântărește 176 de lire sterline, iar femeia medie cântărește 132 de lire sterline, conform manualului „Essentials for Health and Wellness”. În 10 minute, bărbatul mediu arde 60 de calorii mergând repede, vopsind, plivind și spălând o mașină, în timp ce femeia medie arde 45 de calorii făcând aceleași activități. Arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare mai intensă. În 10 minute, bărbatul obișnuit arde 80 de calorii mergând cu bicicleta la serviciu, 93 de calorii mergând la etaj și 200 de calorii alergând la etaj, în timp ce femeia medie arde 60 de calorii mergând cu bicicleta la serviciu, 70 de calorii mergând la etaj și 150 de calorii alergând la etaj. Pierzi un kilogram când arzi 3.500 de calorii.

Compozitia corpului

Bărbatul mediu are 15% grăsime corporală, în timp ce femeia medie are 27% grăsime corporală, conform manualului „O invitație la sănătate”. Faptul că bărbatul mediu are aproximativ de două ori procentul de masă musculară înseamnă că bărbații ard cu 5% până la 10% mai multe calorii decât femeile cu aceeași greutate. Tinerii ard mai multe calorii. Autorul Dianne Hales scrie că procentul ideal de grăsime corporală pentru bărbați este de la 7 la 17 la sută atunci când au 20 până la 29 de ani, de la 14 la 23 la sută când au 40 la 49 de ani și de la 17 la 25 la sută după vârsta de 60 de ani. procentul de grăsime este de 16 până la 24 de ani când au 20 - 29 de ani, de la 19 la 28 de ani când au 40 - 49 de ani și de 22 la 33 de ani după vârsta de 60 de ani.

Exercitarea

Majoritatea graficelor cu „cheltuieli calorice” enumeră doar câte calorii va arde persoana medie, dar puteți estima câte calorii va arde bărbatul mediu și femeia medie. Persoana medie de 155 de kilograme, de exemplu, arde 372 de calorii înotând viguros timp de 30 de minute, potrivit unui studiu realizat de „Harvard Heart Letter”. Deoarece bărbatul obișnuit arde cu aproximativ 8 la sută mai multe calorii decât femeia obișnuită, bărbatul obișnuit ar arde aproximativ 388 de calorii înotând viguros timp de 30 de minute, în timp ce femeia obișnuită arde aproximativ 356. În mod similar, o persoană de 155 de kilograme care umblă 4,5 mph arde 186 calorii în 30 de minute. Aceasta înseamnă că bărbatul mediu arde aproximativ 194 de calorii, în timp ce femeia medie arde aproximativ 178 de calorii.

Calorii necesare

Bărbații ard mai multe calorii pentru că au mai mult mușchi, dar au nevoie și de mai multe calorii din același motiv. Hales estimează că un bărbat de 154 de kilograme trebuie să mănânce zilnic 2.900 de calorii dacă exercită mai mult de 60 de minute zilnic, 2.600 de calorii dacă exercită 30 până la 60 de minute zilnic și 2.200 de calorii dacă exercită mai puțin de 30 de minute zilnic. O femeie de 154 de kilograme, totuși, trebuie să mănânce zilnic doar 2.400, 2.150 și 1.850 de calorii la aceleași niveluri de exerciții.